11 semne și simptome ale tulburărilor de anxietate

Conţinut

• 1. Îngrijorător excesiv
• 2. Sentiment agitat
• 3. Neliniște
• 4. Oboseala
• 5. Dificultate de concentrare
• 6. Iritabilitate
• 7. Muschi tensionati
• 8. Probleme căzute sau adormiți
• 9. Atacuri de panică
• 10. Evitarea situațiilor sociale
• 11. Temeri iraționale
• Modalități naturale de a reduce anxietatea
• Când să caute ajutor profesional
• Linia de jos

Mulți oameni experimentează anxietate la un moment dat în viața lor.

De fapt, anxietatea este un răspuns foarte normal la evenimente de viață stresante precum mutarea, schimbarea locurilor de muncă sau întâmpinarea de probleme financiare.

Cu toate acestea, când simptomele anxietății devin mai mari decât evenimentele care le-au declanșat și încep să interfereze cu viața ta, acestea ar putea fi semne ale unei tulburări de anxietate.

Tulburările de anxietate pot fi debilitante, dar pot fi gestionate cu ajutorul adecvat al unui profesionist medical. Recunoașterea simptomelor este primul pas.

Iată 11 simptome obișnuite ale unei tulburări de anxietate, precum și modul de a reduce anxietatea în mod natural și când să solicitați ajutor profesional.

1. Îngrijorător excesiv

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale unei tulburări de anxietate este îngrijorător excesiv.

Îngrijorătorul asociat cu tulburările de anxietate este disproporționat față de evenimentele care o declanșează și apare de obicei ca răspuns la situații normale, cotidiene (1).

Pentru a fi considerat un semn al tulburării de anxietate generalizată, îngrijorarea trebuie să apară în cele mai multe zile timp de cel puțin șase luni și să fie greu de controlat (2).

Îngrijorătorul trebuie să fie, de asemenea, sever și intruziv, ceea ce face dificilă concentrarea și îndeplinirea sarcinilor zilnice.

Persoanele cu vârsta sub 65 de ani prezintă cel mai mare risc de tulburare de anxietate generalizată, în special cei care sunt singuri, au un statut socioeconomic mai mic și au mulți factori de stres pentru viață (3).

Grija excesivă pentru problemele de zi cu zi este o caracteristică a tulburării de anxietate generalizată, mai ales dacă este suficient de severă pentru a interfera cu viața de zi cu zi și persistă aproape zilnic timp de cel puțin șase luni.

2. Sentiment agitat

Când cineva se simte neliniștit, o parte din sistemul nervos simpatic intră în exces.

Acest lucru declanșează o cascadă de efecte pe întreg corpul, cum ar fi pulsul de alergare, palmele transpirate, mâinile agitate și gura uscată (4).

Aceste simptome apar deoarece creierul tău crede că ai sesizat pericolul și îți pregătește corpul să reacționeze la amenințare.

Corpul tău îndepărtează sângele de sistemul digestiv și către mușchii tăi, în caz că ai nevoie să alergi sau să te lupți. Îți crește, de asemenea, ritmul cardiac și îți crește simțurile (5).

În timp ce aceste efecte ar fi de ajutor în cazul unei amenințări adevărate, ele pot fi debilitante dacă teama este în capul tău.

Unele cercetări sugerează chiar că persoanele cu tulburări de anxietate nu sunt capabile să-și reducă excitația la fel de repede ca persoanele fără tulburări de anxietate, ceea ce înseamnă că pot simți efectele anxietății pentru o perioadă mai lungă de timp (6, 7).

Bătăile rapide ale inimii, transpirația, agitarea și gura uscată sunt toate simptomele comune ale anxietății. Persoanele cu tulburări de anxietate pot experimenta acest tip de excitare pentru perioade îndelungate de timp.

3. Neliniște

Neliniștea este un alt simptom comun al anxietății, în special la copii și adolescenți.

Atunci când cineva se confruntă cu neliniște, îl descriu adesea ca simțindu-se „pe margine” sau având o „dorință inconfortabilă de a se deplasa”.

Un studiu realizat pe 128 de copii diagnosticați cu tulburări de anxietate a constatat că 74% au raportat neliniște ca unul dintre principalele lor simptome de anxietate (8).

În timp ce neliniște nu apare la toate persoanele cu anxietate, este unul dintre steagurile roșii pe care medicii le caută frecvent atunci când fac un diagnostic.

Dacă aveți neliniște în majoritatea zilelor mai mult de șase luni, poate fi un semn al unei tulburări de anxietate (9).

Singura neliniște nu este suficientă pentru a diagnostica o tulburare de anxietate, dar poate fi un singur simptom, mai ales dacă apare frecvent.

4. Oboseala

A deveni ușor de obosit este un alt simptom potențial al tulburării de anxietate generalizată.

Acest simptom poate fi surprinzător pentru unii, deoarece anxietatea este frecvent asociată cu hiperactivitate sau excitație.

Pentru unii, oboseala poate urma un atac de anxietate, în timp ce pentru alții, oboseala poate fi cronică.

Nu este clar dacă această oboseală se datorează altor simptome obișnuite de anxietate, cum ar fi insomnia sau tensiunea musculară sau dacă poate fi legată de efectele hormonale ale anxietății cronice (10).

Cu toate acestea, este important de reținut că oboseala poate fi și un semn al depresiei sau al altor afecțiuni medicale, astfel încât oboseala singură nu este suficientă pentru a diagnostica o tulburare de anxietate (11).

Oboseala poate fi un semn al unei tulburări de anxietate dacă este însoțită de îngrijorare excesivă. Cu toate acestea, poate indica și alte tulburări medicale.

5. Dificultate de concentrare

Multe persoane cu anxietate raportează că au dificultăți de concentrare.

Un studiu care a cuprins 157 de copii și adolescenți cu tulburare de anxietate generalizată a constatat că mai mult de două treimi au avut dificultăți de concentrare (12).

Un alt studiu realizat la 175 de adulți cu aceeași tulburare a constatat că aproape 90% au raportat dificultăți de concentrare. Cu cât era mai rău anxietatea lor, cu atât aveau mai multe probleme (13).

Unele studii arată că anxietatea poate întrerupe memoria de lucru, un tip de memorie responsabil de păstrarea informațiilor pe termen scurt. Acest lucru poate ajuta la explicarea scăderii dramatice a performanțelor pe care oamenii le experimentează deseori în perioadele de anxietate ridicată (14, 15).

Totuși, dificultățile de concentrare pot fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni medicale, cum ar fi o tulburare de deficit de atenție sau depresie, deci nu sunt suficiente dovezi pentru a diagnostica o tulburare de anxietate.

Dificultatea de concentrare poate fi un semn al unei tulburări de anxietate și este un simptom raportat la majoritatea persoanelor diagnosticate cu tulburare de anxietate generalizată.

6. Iritabilitate

Majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate prezintă, de asemenea, o iritabilitate excesivă.

Conform unui studiu recent, care a cuprins peste 6.000 de adulți, mai mult de 90% dintre cei cu tulburare de anxietate generalizată au raportat că se simt foarte iritabil în perioadele în care tulburarea lor de anxietate era în cea mai gravă situație (16).

În comparație cu persoanele care se auto-raportează, adulții tineri și de vârstă mijlocie cu tulburări de anxietate generalizată au raportat mai mult de două ori mai multă iritabilitate în viața lor de zi cu zi (17).

Având în vedere că anxietatea este asociată cu excitație ridicată și îngrijorare excesivă, nu este surprinzător că iritabilitatea este un simptom comun.

Majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate generalizate raportează că se simt foarte iritabile, mai ales atunci când anxietatea lor este la apogeu.

7. Muschi tensionati

A avea mușchi tensionați în majoritatea zilelor săptămânii este un alt simptom frecvent al anxietății.

Deși mușchii tensionați pot fi obișnuiți, nu se înțelege pe deplin de ce sunt asociați cu anxietatea.

Este posibil ca tensiunea musculară în sine să crească sentimentele de anxietate, dar este, de asemenea, posibil ca anxietatea să conducă la o tensiune musculară crescută sau ca un al treilea factor să provoace ambele.

Interesant este faptul că tratarea tensiunii musculare cu terapia de relaxare musculară s-a dovedit a reduce îngrijorarea la persoanele cu tulburări de anxietate generalizată. Unele studii chiar arată că este la fel de eficient ca terapia cognitivă comportamentală (18, 19).

Tensiunea musculară este puternic legată de anxietate, dar direcția relației nu este bine înțeleasă. S-a demonstrat că tratarea tensiunii musculare ajută la reducerea simptomelor de îngrijorare.

8. Probleme căzute sau adormiți

Tulburările de somn sunt puternic asociate cu tulburări de anxietate (20, 21, 22, 23).

Cele mai frecvente probleme raportate (24) se trezesc în toiul nopții și au probleme cu adormirea.

Unele cercetări sugerează că insomnia în copilărie poate fi legată chiar de dezvoltarea anxietății mai târziu în viață (25).

Un studiu efectuat după aproape 1000 de copii peste 20 de ani a descoperit că insomnia în copilărie era legată de un risc crescut cu 60% de a dezvolta o tulburare de anxietate până la 26 de ani (26).

În timp ce insomnia și anxietatea sunt puternic legate, nu este clar dacă insomnia contribuie la anxietate, dacă anxietatea contribuie la insomnie sau ambele (27, 28).

Ceea ce se știe este că, atunci când este tratată tulburarea de anxietate de bază, insomnia se îmbunătățește adesea (29).

Problemele cu somnul sunt foarte frecvente la persoanele cu anxietate. Tratarea anxietății poate ajuta, de obicei, la îmbunătățirea calității somnului.

9. Atacuri de panică

Un tip de tulburare de anxietate numită tulburare de panică este asociat cu atacuri de panică recurente.

Atacurile de panică produc o senzație intensă și copleșitoare de frică care poate fi debilitantă.

Această frică extremă este însoțită, de obicei, de bătăi rapide ale inimii, transpirație, scuturare, respirație, senzație de piept, greață și teama de a muri sau de a pierde controlul (30).

Atacurile de panică se pot produce izolat, dar dacă apar frecvent și neașteptat, pot fi un semn al tulburării de panică.

Se estimează că 22% dintre adulții americani vor suferi un atac de panică la un moment dat în viața lor, dar doar aproximativ 3% îi simt suficient de frecvent pentru a îndeplini criteriile pentru tulburarea de panică (31).

Atacurile de panică produc sentimente de teamă extrem de intense, însoțite de simptome fizice neplăcute. Atacurile recurente de panică pot fi un semn al tulburării de panică.

10. Evitarea situațiilor sociale

Este posibil să prezentați semne de tulburare de anxietate socială dacă vă aflați:

• Simțiți-vă anxioși sau temători de situațiile sociale viitoare
• Îngrijorat că puteți fi judecat sau examinat de alții
• Teama de a fi jenat sau umilit in fata celorlalti
• Evitarea anumitor evenimente sociale din cauza acestor temeri

Tulburarea de anxietate socială este foarte frecventă, afectând aproximativ 12% dintre adulții americani la un moment dat în viața lor (32).

Anxietatea socială tinde să se dezvolte devreme în viață. De fapt, aproximativ 50% dintre cei care îl au sunt diagnosticați până la 11 ani, în timp ce 80% sunt diagnosticați la vârsta de 20 de ani (33).

Persoanele cu anxietate socială pot apărea extrem de timide și liniștite în grupuri sau când întâlnesc oameni noi. În timp ce pot să nu apară în suferință la exterior, în interior simt teamă și anxietate extremă.

Această aloțenie poate face uneori ca persoanele cu anxietate socială să apară snobby sau standoffish, dar tulburarea este asociată cu stima de sine scăzută, autocritică ridicată și depresie (34).

Teama și evitarea situațiilor sociale poate fi un semn al tulburării de anxietate socială, una dintre cele mai frecvent diagnosticate tulburări de anxietate.

11. Temeri iraționale

Temerile extreme cu privire la lucruri specifice, precum păianjeni, spații închise sau înălțimi, ar putea fi un semn al unei fobii.

Fobia este definită ca anxietate sau frică extremă pentru un anumit obiect sau situație. Sentimentul este suficient de sever încât interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa normal.

Unele fobii comune includ:

• Fobiile animalelor: Teama de animale sau insecte specifice
• Fobiile mediului natural: Teama de evenimente naturale precum uraganele sau inundațiile
• Fobii prin injecție de sânge Teama de sânge, injecții, ace sau răni
• Fobiile situaționale: Teama de anumite situații precum o plimbare cu un avion sau un lift

Agorafobia este o altă fobie care implică frica de cel puțin două dintre următoarele:

• Utilizarea transportului public
• Fiind în spații deschise
• Fiind în spații închise
• Să stai la coadă sau să fii într-o mulțime
• Fiind în afara casei singur

Fobiile afectează 12,5% dintre americani la un moment dat în viața lor. Acestea tind să se dezvolte în copilărie sau în adolescență și sunt mai frecvente la femei decât la bărbați (35, 36).

Temerile iraționale care întrerup funcționarea zilnică pot fi un semn al unei fobii specifice. Există multe tipuri de fobii, dar toate implică un comportament de evitare și sentimente de teamă extremă.

Modalități naturale de a reduce anxietatea

Există multe moduri naturale de a reduce anxietatea și de a vă ajuta să vă simțiți mai bine, inclusiv:

• Mâncând o dietă sănătoasă: Dietele bogate în legume, fructe, carne de înaltă calitate, pește, nuci și cereale integrale pot scădea riscul de a dezvolta tulburări de anxietate, însă dieta singură nu este suficientă pentru a le trata (37, 38, 39, 40).
• Consumând probiotice și alimente fermentate: Luarea probioticelor și consumul de alimente fermentate au fost asociate cu îmbunătățirea sănătății mintale (41, 42).
• Limitarea cofeinei: Aportul excesiv de cofeină poate agrava sentimentele de anxietate la unele persoane, în special la cele cu tulburări de anxietate (43, 44).
• Abținerea de alcool: Tulburările de anxietate și abuzul de alcool sunt puternic legate, astfel încât poate ajuta la starea de băuturi alcoolice (45, 46).
• Renunță la fumat: Fumatul este asociat cu un risc crescut de a dezvolta o tulburare de anxietate. Renunțarea este asociată cu sănătatea mintală îmbunătățită (47, 48).
• Exercitarea des: Exercițiul regulat este legat de un risc mai mic de a dezvolta o tulburare de anxietate, dar cercetarea este amestecată dacă îi ajută pe cei care au fost deja diagnosticați (49, 50, 51, 52).
• Încercarea meditației: S-a dovedit că un singur tip de terapie bazată pe meditație numită reducerea stresului bazat pe mindfulness reduce semnificativ simptomele la persoanele cu tulburări de anxietate (53, 54, 55).
• Practica yoga: S-a demonstrat că practica de yoga obișnuită reduce simptomele la persoanele diagnosticate cu tulburări de anxietate, dar este necesară o cercetare mai înaltă de calitate (56, 57).

Consumul unui regim alimentar dens, renunțarea la substanțe psihoactive și punerea în aplicare a tehnicilor de gestionare a stresului pot contribui la reducerea simptomelor anxietății.

Când să caute ajutor profesional

Anxietatea poate fi debilitantă, de aceea este important să solicitați ajutor profesional dacă simptomele dvs. sunt severe.

Dacă vă simțiți anxioși în majoritatea zilelor și prezentați unul sau mai multe dintre simptomele enumerate mai sus timp de cel puțin șase luni, poate fi un semn al unei tulburări de anxietate.

Indiferent de cât timp simțiți simptomele, dacă simțiți vreodată că emoțiile dvs. intervin cu viața voastră, ar trebui să solicitați ajutor profesional.

Psihologii și psihiatrii autorizați sunt instruiți pentru a trata tulburările de anxietate printr-o varietate de mijloace.

Aceasta include adesea terapia cognitivă comportamentală, medicamente anti-anxietate sau unele dintre terapiile naturale enumerate mai sus.

Lucrul cu un profesionist vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea și să vă reduceți simptomele cât mai rapid și în siguranță.

Dacă întâmpinați simptome cronice de anxietate care interferează cu viața dvs., este important să solicitați ajutor profesional.

Linia de jos

Tulburările de anxietate sunt caracterizate de o varietate de simptome.

Una dintre cele mai frecvente este îngrijorările excesive și intruzive care perturbă funcționarea zilnică. Alte semne includ agitație, neliniște, oboseală, concentrare în dificultate, iritabilitate, mușchi încordat și probleme cu somnul.

Atacurile recurente de panică pot indica tulburări de panică, teama și evitarea situațiilor sociale ar putea indica tulburare de anxietate socială și fobiile extreme ar putea fi un semn al tulburărilor specifice de fobie.

Indiferent de tipul de anxietate pe care îl puteți avea, există multe soluții naturale pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la ameliorarea acestuia în timp ce lucrați cu un profesionist autorizat din domeniul sănătății.

Citiți acest articol în spaniolă