Alimente bogate în leucină

Conţinut

• Lista alimentelor bogate în leucină
• Pentru ce este Leucina?
• Supliment de leucină
• Link-uri utile:

Leucina este un aminoacid care se găsește în alimente precum brânza, oul sau peștele.

Leucina servește la creșterea masei musculare și poate fi utilizată ca supliment alimentar, atât pentru cei care practică exerciții fizice și doresc să câștige masă musculară, cât și pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți mobilitatea fizică, scăzând viteza de atrofie musculară tipică vârstei.

Suplimentele de leucină sunt disponibile cu ușurință în magazinele de produse naturiste sau în farmacii, dar, în ciuda acestui fapt, este posibil să ingerăm leucina adoptând o dietă variată bogată în surse alimentare de leucina.

Lista alimentelor bogate în leucină

Principalele alimente bogate în leucină sunt carnea, peștele, oul, laptele și produsele lactate, deoarece sunt alimente bogate în proteine, dar și alte alimente au prezent acest aminoacid, precum:

Leucina este un aminoacid esențial pentru organism și, prin urmare, este important să consumăm alimente bogate în leucină pentru a avea cantitățile necesare din acest aminoacid.

Doza zilnică recomandată de leucină pe zi este de 2,9 g la un individ sănătos de 70 kg, de exemplu.

Pentru ce este Leucina?

Leucina servește la menținerea masei musculare, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la creșterea apărării corpului și la vindecarea oaselor fracturate.

Înainte și după orice intervenție chirurgicală, alimentele cu un conținut ridicat de acest aminoacid ar trebui consumate pentru a ajuta la vindecare și recuperare.

Supliment de leucină

Suplimentul de leucină poate fi achiziționat de la magazinele naturiste, farmacii sau de pe site-uri web și este sub formă de pulbere sau capsule.

Pentru a lua leucina, cantitatea recomandată este de aproximativ 1 până la 5 g de pulbere de leucina, cu 10 până la 15 minute înainte de mesele principale, cum ar fi prânzul și cina sau înainte de exerciții. Înainte de a lua orice supliment, consilierea cu un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist, este importantă pentru a afla doza și cum să o luați corespunzător, având în vedere starea de sănătate a individului.

Deși există un supliment de leucină, suplimentele alimentare conțin în general leucină, izoleucină și valină împreună, deoarece acești aminoacizi sunt BCAA care alcătuiesc 35% din mușchi și sunt indispensabili pentru întreținerea și creșterea mușchilor, suplimentul fiind mai eficient cu 3 aminoacizi decât unul dintre ei.

Link-uri utile:

• Alimente bogate în izoleucină
• Suplimente pentru a câștiga masa musculară