9 Beneficiile Coenzimei Q10 (CoQ10)
Conţinut
- Ce este CoQ10?
- 1. Poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace
- 2. Ar putea ajuta cu fertilitatea
- 3. Poate ajuta la menținerea pielii tinere
- 4. Ar putea reduce durerile de cap
- 5. Ar putea ajuta la performanța exercițiului
- 6. Ar putea ajuta cu diabetul
- 7. Ar putea juca un rol în prevenirea cancerului
- 8. Este bine pentru creier
- 9. CoQ10 ar putea proteja plămânii
- Dozarea și efectele secundare
- Surse alimentare din CoQ10
- Linia de jos
Coenzima Q10, cunoscută și sub denumirea de CoQ10, este un compus care ajută la generarea de energie în celulele tale.
Corpul tău produce CoQ10 în mod natural, dar producția sa tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Din fericire, puteți obține CoQ10 și prin suplimente sau alimente.
Condiții de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, tulburările de creier, diabetul și cancerul au fost legate de un nivel scăzut de CoQ10 (1).
Nu este clar dacă nivelurile scăzute de CoQ10 cauzează aceste boli sau sunt rezultatul acestora.
Un lucru este sigur: o mulțime de cercetări au dezvăluit gama largă de beneficii pentru sănătate ale CoQ10.
Iată tot ce trebuie să știți despre CoQ10.
Ce este CoQ10?
CoQ10 este un compus produs de corpul tău și stocat în mitocondriile celulelor tale (2).
Mitocondriile sunt responsabile de producerea de energie. De asemenea, protejează celulele de deteriorarea oxidativă și de bacteriile sau virusurile cauzatoare de boli (3).
Producția CoQ10 scade odată cu înaintarea în vârstă. Astfel, persoanele în vârstă par să fie deficitare în acest compus.
Alte cauze ale deficienței de CoQ10 includ (2, 4):
- Deficiențe nutritive, cum ar fi deficitul de vitamina B6
- Defecte genetice în sinteza sau utilizarea CoQ10
- Cereri crescute de țesuturi ca urmare a bolii
- Boli mitocondriale
- Stres oxidativ din cauza îmbătrânirii
- Efectele secundare ale tratamentelor cu statină
Cercetările au arătat că CoQ10 joacă mai multe roluri cheie în corpul tău.
Una dintre funcțiile sale principale este de a ajuta la generarea de energie în celulele tale. Este implicat în realizarea adenosinei trifosfat (ATP), care este implicat în transferul de energie în celule (2).
Celălalt rol crucial al său este să servească drept antioxidant și să protejeze celulele de deteriorarea oxidativă (2, 5).
Cantitățile excesive de radicali liberi duc la deteriorarea oxidativă, care poate interfera cu funcționarea regulată a celulelor. Este cunoscut faptul că cauzează multe afecțiuni de sănătate (6).
Având în vedere că ATP este utilizat pentru îndeplinirea tuturor funcțiilor organismului, iar deteriorarea oxidativă este distructivă pentru celule, nu este surprinzător faptul că unele boli cronice au fost legate de niveluri scăzute de CoQ10 (5).
CoQ10 este prezent în fiecare celulă a corpului. Cu toate acestea, cele mai mari concentrații se găsesc în organele cu cea mai mare necesitate de energie, cum ar fi inima, rinichii, plămânii și ficatul (7).
Următoarele este o listă a celor 9 beneficii principale ale CoQ10.
1. Poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace
Insuficiența cardiacă este adesea o consecință a altor afecțiuni cardiace, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială (8).
Aceste afecțiuni pot duce la o deteriorare oxidativă crescută și inflamația venelor și arterelor (8, 9).
Insuficiența cardiacă apare atunci când aceste probleme afectează inima, până când nu este în măsură să se contracte, să se relaxeze sau să pompeze sângele în mod regulat prin corp (8).
Pentru a înrăutăți, unele tratamente pentru insuficiență cardiacă au efecte secundare nedorite, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, în timp ce altele ar putea reduce și mai mult nivelul CoQ10 (10).
Într-un studiu efectuat pe 420 de persoane cu insuficiență cardiacă, tratamentul cu CoQ10 timp de doi ani și-a îmbunătățit simptomele și a redus riscul de a muri de probleme cardiace (11).
De asemenea, un alt studiu a tratat 641 de persoane cu CoQ10 sau un placebo timp de un an. La sfârșitul studiului, cei din grupul CoQ10 au fost spitalizați mai rar pentru agravarea insuficienței cardiace și au avut mai puține complicații grave (12).
Se pare că tratamentul cu CoQ10 ar putea ajuta la restabilirea nivelurilor optime de producție de energie, reduce daunele oxidative și îmbunătățește funcția inimii, toate acestea pot ajuta tratamentul insuficienței cardiace (8).
Rezumat: CoQ10 pare să ajute la tratarea insuficienței cardiace prin îmbunătățirea funcției inimii, creșterea producției de ATP și limitarea daunelor oxidative.2. Ar putea ajuta cu fertilitatea
Fertilitatea feminină scade odată cu vârsta din cauza scăderii numărului și calității ouălor disponibile.
CoQ10 este implicat direct în acest proces. Pe măsură ce îmbătrânești, producția CoQ10 încetinește, ceea ce face ca organismul să fie mai puțin eficient la protejarea ouălor de deteriorarea oxidativă (13).
Suplimentarea cu CoQ10 pare să ajute și poate chiar inversa această scădere legată de vârstă a calității și cantității ouălor.
În mod similar, sperma de sex masculin este susceptibilă la efectele daunelor oxidative, care poate duce la reducerea numărului de spermatozoizi, la o calitate slabă a spermatozoizilor și la infertilitate (14, 15).
Mai multe studii au ajuns la concluzia că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți calitatea, activitatea și concentrarea spermatozoizilor prin creșterea protecției antioxidante (15, 16).
Rezumat: Proprietățile antioxidante ale CoQ10 ar putea ajuta la îmbunătățirea calității spermei și la reducerea numărului și a calității ouălor la femei.3. Poate ajuta la menținerea pielii tinere
Pielea ta este cel mai mare organ din corp și este expusă pe scară largă la agenți nocivi care contribuie la îmbătrânire.
Acești agenți pot fi interni sau externi. Unii factori nocivi interni includ afectarea celulară și dezechilibrele hormonale. Factorii externi includ agenții de mediu, cum ar fi razele UV (17).
Elementele dăunătoare pot duce la reducerea umidității pielii și la protecția împotriva agresorilor de mediu, precum și subțierea straturilor pielii (17, 18).
Aplicarea CoQ10 direct pe piele poate reduce daunele provocate de agenții interni și externi prin creșterea producției de energie în celulele pielii și promovarea protecției anti-antioxidante (19).
De fapt, CoQ10 aplicat direct pe piele s-a dovedit a reduce deteriorarea oxidativă cauzată de razele UV și chiar scade adâncimea ridurilor (20).
În cele din urmă, persoanele cu un nivel scăzut de CoQ10 par să aibă mai multe șanse să dezvolte cancer de piele (21).
Rezumat: Atunci când este aplicat direct pe piele, CoQ10 poate reduce daunele solare și poate crește protecția antioxidantă. Suplimentarea cu CoQ10 poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului de cancer de piele.4. Ar putea reduce durerile de cap
Funcția mitocondrială anormală poate duce la o absorbție crescută de calciu de către celule, producerea excesivă de radicali liberi și scăderea protecției antioxidante. Aceasta poate duce la o energie scăzută în celulele creierului și chiar în migrene (22).
Deoarece CoQ10 trăiește în principal în mitocondriile celulelor, s-a dovedit că îmbunătățește funcția mitocondrială și contribuie la scăderea inflamației care poate apărea în timpul migrenelor (23).
De fapt, un studiu a arătat că suplimentarea cu CoQ10 era de trei ori mai mare decât un placebo pentru a reduce numărul de migrene la 42 de persoane (24).
În plus, deficiența de CoQ10 a fost observată la persoanele care suferă de migrene.
Un studiu mai mare a arătat că 1.550 de persoane cu niveluri scăzute de CoQ10 au prezentat dureri de cap mai puține și mai puțin severe după tratamentul cu CoQ10 (25).
Cu atât mai mult, se pare că CoQ10 nu numai că ajută la tratarea migrenelor, dar îi poate preveni și pe aceștia (26).
Rezumat: Suplimentarea cu CoQ10 pare să ajute la prevenirea și tratarea migrenelor, deoarece crește funcția mitocondrială și reduce inflamația.5. Ar putea ajuta la performanța exercițiului
Stresul oxidativ poate afecta funcția musculară și, astfel, performanța la exerciții fizice (27).
În mod similar, funcția anormală mitocondrială poate reduce energia musculară, ceea ce face dificil pentru mușchi să se contracte eficient și să susțină exercițiile fizice (28, 29).
CoQ10 poate ajuta exercitarea performanței prin scăderea stresului oxidativ din celule și îmbunătățirea funcțiilor mitocondriale (30).
De fapt, un studiu a investigat efectele CoQ10 asupra activității fizice. Cei care se suplimentează cu 1.200 mg CoQ10 pe zi timp de 60 de zile au prezentat scăderea stresului oxidativ (31).
Mai mult decât atât, suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la creșterea puterii în timpul exercițiilor fizice și la reducerea oboselii, ambele putând îmbunătăți performanța la efort (32, 33, 34).
Rezumat: Performanța exercițiului poate fi afectată de stresul oxidativ și disfuncția mitocondrială. CoQ10 poate ajuta la reducerea daunelor oxidative, la promovarea capacității de exercițiu și la scăderea oboselii.6. Ar putea ajuta cu diabetul
Stresul oxidativ poate induce deteriorarea celulelor. Aceasta poate duce la boli metabolice precum diabetul (35).
Funcția mitocondrială anormală a fost, de asemenea, legată de rezistența la insulină (35).
CoQ10 s-a dovedit că îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul de zahăr din sânge (36).
Suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta, de asemenea, la creșterea concentrațiilor de CoQ10 în sânge cu până la trei ori la persoanele cu diabet zaharat care, de obicei, prezintă niveluri scăzute ale acestui compus (37, 38).
De asemenea, un studiu a avut persoane cu supliment de diabet de tip 2 cu CoQ10 timp de 12 săptămâni. Astfel, nivelul redus de zahăr din sânge și hemoglobina A1C au redus semnificativ, ceea ce reprezintă media nivelului de zahăr din sânge în ultimele două-trei luni (39).
În cele din urmă, CoQ10 ar putea ajuta la prevenirea diabetului prin stimularea descompunerii grăsimilor și reducerea acumulării de celule grase care ar putea duce la obezitate sau diabet de tip 2 (40).
Rezumat: Suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.7. Ar putea juca un rol în prevenirea cancerului
Stresul oxidativ este cunoscut că cauzează leziuni celulare și afectează funcția acestora (41).
Dacă corpul tău nu poate lupta eficient cu deteriorarea oxidativă, structura celulelor tale poate fi deteriorată, crescând posibil riscul de cancer (41, 42).
CoQ10 poate proteja celulele de stresul oxidativ și să promoveze producția de energie celulară, promovând sănătatea și supraviețuirea lor (42, 43).
Interesant este că s-a arătat că pacienții cu cancer au un nivel mai scăzut de CoQ10.
Nivelurile scăzute de CoQ10 au fost asociate cu un risc de cancer cu până la 53,3% mai mare și indică un prognostic slab pentru diferite tipuri de cancer (43, 44, 45).
Mai mult decât atât, un studiu a sugerat, de asemenea, că suplimentarea cu CoQ10 poate contribui la reducerea șanselor de recurență a cancerului (46).
Rezumat: CoQ10 joacă un rol esențial în protecția ADN-ului celular și a supraviețuirii celulare, ambele fiind strâns legate de prevenirea și reapariția cancerului.8. Este bine pentru creier
Mitocondriile sunt principalele generatoare de energie ale celulelor creierului.
Funcția mitocondrială tinde să scadă odată cu vârsta. Disfuncția mitocondrială totală poate duce la moartea celulelor creierului și boli precum Alzheimer și Parkinson (47).
Din păcate, creierul este foarte susceptibil la deteriorarea oxidativă datorită conținutului ridicat de acid gras și a cererii mari de oxigen.
Această deteriorare oxidativă îmbunătățește producerea de compuși nocivi care ar putea afecta memoria, cogniția și funcțiile fizice (48, 49).
CoQ10 poate reduce acești compuși nocivi, încetinind posibil progresia bolii Alzheimer și Parkinson (50, 51).
Rezumat: CoQ10 s-a dovedit că protejează celulele creierului de deteriorarea oxidativă și reduce acțiunea compușilor nocivi care pot duce la boli ale creierului.9. CoQ10 ar putea proteja plămânii
Dintre toate organele tale, plămânii au cel mai mult contact cu oxigenul. Acest lucru le face foarte susceptibile la deteriorarea oxidativă.
O deteriorare oxidativă crescută în plămâni și o protecție slabă a antioxidanților, inclusiv niveluri scăzute de CoQ10, pot duce la boli pulmonare precum astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) (52).
Mai mult, s-a demonstrat că persoanele care suferă de aceste afecțiuni prezintă un nivel mai scăzut de CoQ10 (53, 54).
Un studiu a demonstrat că suplimentarea cu CoQ10 a redus inflamația la persoanele care aveau astm, precum și nevoia lor de medicamente cu steroizi pentru a-l trata (55).
Un alt studiu a arătat îmbunătățiri ale performanței la exerciții fizice la cei care suferă de BPOC. Acest lucru a fost observat printr-o mai bună oxigenare a țesuturilor și frecvență cardiacă după suplimentarea cu CoQ10 (56).
Rezumat: CoQ10 poate reduce deteriorarea oxidantă și inflamația care duce la boli ale plămânilor.Dozarea și efectele secundare
CoQ10 are două forme diferite - ubiquinolul și ubiquinona.
Ubiquinolul reprezintă 90% din CoQ10 în sânge și este cea mai absorbantă formă. Astfel, se recomandă să alegeți dintre suplimentele care conțin forma ubiquinol (57, 58).
Dacă doriți să cumpărați un supliment CoQ10 care conține forma ubiquinol, atunci există o selecție excelentă pe Amazon.
Doza standard de CoQ10 variază de la 90 mg la 200 mg pe zi. Dozele de până la 500 mg par bine tolerate și mai multe studii au utilizat doze chiar mai mari, fără efecte secundare grave (59), (60), (61).
Deoarece CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, a lua suplimente CoQ10 cu alimente vă poate ajuta corpul să-l absoarbă de până la trei ori mai repede decât să-l luați fără mâncare (2, 62).
În plus, unele produse oferă o formă solubilizată de CoQ10, sau o combinație de CoQ10 și uleiuri, pentru a îmbunătăți absorbția acestuia (63, 64, 65).
Corpul tău nu stochează CoQ10. Prin urmare, utilizarea sa continuă este recomandată pentru a vedea beneficiile sale (58, 66).
Suplimentarea cu CoQ10 pare a fi bine tolerată de om și are o toxicitate scăzută (58).
De fapt, participanții la unele studii nu au arătat efecte secundare majore luând doze zilnice de 1.200 mg timp de 16 luni (51).
Cu toate acestea, dacă apar reacții adverse, se recomandă împărțirea dozei zilnice în două până la trei doze mai mici.
Rezumat: Deoarece CoQ10 este solubil în grăsimi, se recomandă să-l luați cu alimente sau să folosiți produse care să-l combine cu uleiuri pentru a-i îmbunătăți absorbția. Suplimentarea cu CoQ10 pare a fi bine tolerată de către indivizi și are o toxicitate scăzută.Surse alimentare din CoQ10
În timp ce puteți consuma cu ușurință CoQ10 ca supliment, acesta poate fi găsit și în unele alimente.
Se pare că CoQ10 este absorbit în mod similar sub formă de capsulă sau prin alimente (67).
Următoarele alimente conțin CoQ10:
- Carne de organe: Inima, ficatul și rinichii
- Câteva carne musculare: Carne de porc, vită și pui
- Pește gras: Păstrăv, hering, macrou și sardină
- Legume: Spanac, conopida si broccoli
- fructe: Portocale și căpșuni
- leguminoasele: Soia, lintea și alunele
- Nuci si seminte: Semințe de susan și fistic
- Uleiuri: Ulei de soia și canola
Linia de jos
CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, asemănător vitaminei, care pare să aibă multe beneficii pentru sănătate.
Este implicat în producerea de energie celulară și servește ca antioxidant.
Aceste proprietăți îl ajută în conservarea celulelor și în prevenirea și tratarea unor boli cronice.
CoQ10 s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și la reglarea zahărului din sânge, ajută la prevenirea și tratamentul cancerului și reduce frecvența migrenelor.
De asemenea, ar putea reduce daunele oxidative care duc la oboseală musculară, leziuni ale pielii și boli ale creierului și plămânilor.
CoQ10 poate fi găsit ca un supliment care pare a fi bine tolerat. În plus, se găsește în unele alimente precum organe de animale, legume și leguminoase.
Deoarece producția CoQ10 scade odată cu vârsta, adulții de fiecare vârstă ar putea beneficia de mai mult.
Indiferent dacă consumi mai multe alimente cu un conținut ridicat de CoQ10 sau dacă iei suplimente, CoQ10 ar putea beneficia de sănătatea ta.
Vă Recomandăm
Vitamina K1 vs K2: Care este diferența?
