Dieta PMS: alimente permise și care trebuie evitate

Conţinut

• Alimente care ajută PMS
• Alimente de evitat în sindromul premenstrual

Alimentele care luptă împotriva sindromului premenstrual sunt în mod ideal cele care conțin omega 3 și / sau triptofan, cum ar fi peștele și semințele, deoarece contribuie la reducerea iritabilității, la fel ca și legumele, care sunt bogate în apă și ajută la combaterea retenției de lichide.

Astfel, în timpul sindromului premenstrual, dieta ar trebui să fie deosebit de bogată în: pește, cereale integrale, fructe, legume și leguminoase care sunt importante pentru combaterea simptomelor premergătoare, cum ar fi iritabilitatea, durerea abdominală, retenția de lichide și starea de rău.

În plus, ar trebui evitat consumul de grăsimi, sare, zahăr și băuturi cu cofeină, ceea ce poate ajunge să agraveze simptomele sindromului premenstrual.

Alimente care ajută PMS

Unele alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și, prin urmare, pot fi un bun pariu asupra dietei, sunt:

• Legume, cereale integrale, fructe uscate și semințe oleaginoase: sunt alimente cu vitamina B6, magneziu și acid folic care ajută la transformarea triptofanului în serotonină care este un hormon care crește senzația de bunăstare. Vedeți mai multe alimente bogate în triptofan;
• Somon, ton și semințe de chia: sunt alimente bogate in omega 3 care este o substanta antiinflamatoare care ajuta la reducerea durerilor de cap si a colicilor abdominale;
• Semințe de floarea soarelui, ulei de măsline, avocado și migdale: sunt foarte bogate in vitamina E, ceea ce ajuta la scaderea sensibilitatii sanilor;
• Ananas, zmeură, avocado, smochine și legume cum ar fi spanacul și pătrunjelul: acestea sunt alimente diuretice în mod natural care ajută la combaterea retenției de lichide.

Alte alimente bune pentru sindromul premenstrual sunt alimentele bogate în fibre, cum ar fi pruna, papaya și cerealele integrale, care ajută la reglarea intestinului și au un efect laxativ care diminuează disconfortul abdominal cauzat de inflamația sistemului reproductiv.

Alimente de evitat în sindromul premenstrual

Alimentele care ar trebui evitate în sindromul premenstrual includ cârnații și alte alimente bogate în sare și grăsimi, cum ar fi carnea și bulionele conservate, precum și alimentele grase, în special alimentele prăjite. În plus, este de asemenea important să nu consumați băuturi cu cofeină, cum ar fi guarana sau alcool.

Toate aceste alimente agravează simptomele sindromului premenstrual prin creșterea retenției de lichide și a disconfortului abdominal.

Alimentele bogate în zahăr nu sunt, de asemenea, indicate în timpul sindromului premenstrual, dar deoarece este relativ obișnuit ca femeile să simtă o nevoie crescută de a consuma dulciuri, este permis să mănânce 1 pătrat de ciocolată neagră (70% cacao) după mesele principale.

Urmăriți videoclipul pentru mai multe sfaturi despre cum puteți controla simptomele sindromului premenstrual: