Înțelegerea acrofobiei sau frica de înălțime

Conţinut

• Care sunt simptomele?
• Ce o provoacă?
• Teoria navigării evoluată
• Cum este diagnosticat?
• Cum este tratat?
• Terapia expunerii
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
• Medicament
• Realitate virtuala
• Linia de jos

936872272

Acrofobia descrie o frică intensă de înălțimi care poate provoca anxietate și panică semnificative. Unii sugerează că acrofobia poate fi una dintre cele mai frecvente fobii.

Nu este neobișnuit să simțiți un disconfort în locuri înalte. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți amețit sau nervos când priviți în jos de la ultimul etaj al unui zgârie-nori. Dar aceste sentimente pot să nu provoace panică sau să vă determine să evitați cu totul înălțimile.

Dacă aveți acrofobie, chiar să vă gândiți să traversați un pod sau să vedeți o fotografie a unui munte și a văii înconjurătoare poate declanșa frică și anxietate. Această suferință este în general suficient de puternică pentru a vă afecta viața de zi cu zi.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acrofobie, inclusiv despre cum să o depășiți.

Care sunt simptomele?

Principalul simptom al acrofobiei este o frică intensă de înălțimi marcate de panică și anxietate. Pentru unii oameni, înălțimile extreme declanșează această frică. Alții se pot teme de orice fel de înălțime, inclusiv scări mici sau scaune.

Acest lucru poate duce la o serie de simptome fizice și psihologice.

Simptomele fizice ale acrofobiei includ:

• transpirație crescută, durere în piept sau senzație de apăsare și bătăi ale inimii crescute la vederea sau gândirea locurilor înalte
• senzația de rău sau de amețeală când vezi sau te gândești la înălțimi
• tremurând și tremurând când se confruntă cu înălțimi
• senzație de amețeală sau ca și cum ai cădea sau îți pierzi echilibrul atunci când privești în sus la un loc înalt sau în jos de la înălțime
• ieșind din calea ta pentru a evita înălțimile, chiar dacă îngreunează viața de zi cu zi

Simptomele psihologice pot include:

• experimentarea panicii atunci când vedeți locuri înalte sau gândiți-vă că trebuie să urcați într-un loc înalt
• având frică extremă de a fi prins undeva sus
• experimentați anxietate și frică extremă atunci când trebuie să urcați scările, să priviți pe fereastră sau să conduceți de-a lungul unui pasaj superior
• îngrijorându-se excesiv de a întâlni înălțimi în viitor

Ce o provoacă?

Acrofobia se dezvoltă uneori ca răspuns la o experiență traumatică care implică înălțimi, cum ar fi:

• căzând dintr-un loc înalt
• privind pe altcineva căzând dintr-un loc înalt
• având un atac de panică sau altă experiență negativă în timp ce vă aflați într-un loc înalt

Dar fobiile, inclusiv acrofobia, se pot dezvolta și fără o cauză cunoscută. În aceste cazuri, genetica sau factorii de mediu pot juca un rol.

De exemplu, este posibil să aveți mai multe acrofobii dacă altcineva din familia dumneavoastră are. Sau ai învățat să te temi de înălțimi, urmărind comportamentul îngrijitorilor tăi în copilărie.

Teoria navigării evoluată

Ceva numit teoria navigației evoluate poate explica, de asemenea, de ce unii oameni dezvoltă acrofobie.

Conform acestei teorii, anumite procese umane, inclusiv percepția înălțimii, s-au adaptat prin selecție naturală. A percepe ceva ca fiind mai înalt decât este de fapt poate reduce riscul de căderi periculoase, crescând probabilitatea ca tu să trăiești astfel pentru a te reproduce.

Cum este diagnosticat?

Fobiile, inclusiv acrofobia, pot fi diagnosticate doar de către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Puteți cere furnizorului dvs. de asistență medicală o sesizare către un psihiatru. Ele pot ajuta la diagnostic.

Probabil că vor începe prin a vă cere să descrieți ce se întâmplă atunci când vă aflați în fața înălțimilor. Asigurați-vă că menționați orice alte simptome de sănătate mintală pe care le-ați experimentat, precum și cât timp ați avut această teamă.

În general, acrofobia este diagnosticată dacă:

• evita activ înălțimile
• petreceți mult timp îngrijorându-vă că întâlniți înălțimi
• descoperiți că acest timp petrecut îngrijorător începe să vă afecteze viața de zi cu zi
• reacționează cu frică și anxietate imediate atunci când întâlnești înălțimi
• aveți aceste simptome mai mult de șase luni

Cum este tratat?

Fobiile nu necesită întotdeauna tratament. Pentru unii, evitarea obiectului temut este relativ ușoară și nu are un impact mare asupra activităților lor zilnice.

Dar dacă descoperiți că temerile dvs. vă împiedică să faceți lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți - cum ar fi vizitarea unui prieten care locuiește la ultimul etaj al unei clădiri - tratamentul vă poate ajuta.

Terapia expunerii

Terapia prin expunere este considerată a fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru fobii specifice. În acest tip de terapie, veți lucra cu un terapeut pentru a vă expune încet la ceea ce vă este frică.

Pentru acrofobie, ați putea începe prin a privi imagini din punctul de vedere al cuiva din interiorul unei clădiri înalte. S-ar putea să vizionați videoclipuri cu oameni care traversează frânghii, urcă sau traversează poduri înguste.

În cele din urmă, s-ar putea să ieși pe un balcon sau să folosești o scară. În acest moment, veți fi învățat tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă cuceriți frica în aceste momente.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

TCC poate ajuta dacă nu vă simțiți gata să încercați terapia de expunere. În CBT, veți colabora cu un terapeut pentru a contesta și reformula gândurile negative despre înălțimi.

Această abordare poate include totuși un pic de expunere la înălțimi, dar acest lucru se face în general numai în condițiile de siguranță ale unei sesiuni de terapie.

Găsirea unui terapeut poate fi descurajantă, dar nu trebuie să fie. Începeți prin a vă pune câteva întrebări de bază:

• Ce probleme doriți să abordați? Acestea pot fi specifice sau vagi.
• Există trăsături specifice pe care le-ați dori la terapeut? De exemplu, vă simțiți mai confortabil cu cineva care vă împărtășește sexul?
• Cât vă puteți permite să cheltuiți pe sesiune? Vrei pe cineva care să ofere prețuri la scară redusă sau planuri de plată?
• Unde se va încadra terapia în programul tău? Ai nevoie de cineva care să te poată vedea la un moment dat? Sau ați prefera sesiuni online?

Apoi, începeți să faceți o listă a terapeuților din zona dvs. Dacă locuiți în Statele Unite, mergeți la localizatorul terapeut al Asociației Psihologice Americane.

Preocupat de cost? Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.

Medicament

Nu există medicamente concepute pentru a trata fobiile.

Cu toate acestea, unele medicamente pot ajuta la simptomele de panică și anxietate, cum ar fi:

• Beta-blocante. Aceste medicamente vă ajută prin menținerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac la un ritm constant și prin reducerea altor simptome fizice de anxietate.
• Benzodiazepine. Aceste medicamente sunt sedative. Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, dar de obicei sunt prescrise doar pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru utilizare ocazională, deoarece pot crea dependență.
• D-cicloserină (DCS). Acest medicament poate crește beneficiile terapiei de expunere. Potrivit unuia dintre cele 22 de studii care au implicat persoane care trăiau cu diverse afecțiuni legate de anxietate, DCS părea să contribuie la îmbunătățirea efectelor terapiei de expunere.

Realitate virtuala

În ultimii ani, unii experți și-au îndreptat atenția asupra realității virtuale (VR) ca o metodă potențială pentru tratarea fobiilor.

O experiență VR captivantă poate oferi expunere la ceea ce vă este frică într-un cadru sigur. Utilizarea unui software de calculator vă oferă opțiunea de a vă opri imediat dacă lucrurile se simt copleșitoare.

A analizat efectele VR asupra a 100 de persoane cu acrofobie. Participanții au experimentat niveluri scăzute de disconfort doar în timpul sesiunilor de VR. Mulți au raportat că terapia VR a fost de ajutor.

În timp ce autorii studiului au menționat că sunt necesare mai multe cercetări în domeniu, au ajuns la concluzia că VR poate fi o opțiune de tratament ușor accesibilă, la prețuri accesibile, deoarece poate fi făcută acasă.

Linia de jos

Acrofobia este una dintre cele mai frecvente fobii. Dacă vă este frică de înălțime și vă aflați în situația de a evita anumite situații sau de a vă petrece mult timp îngrijorându-vă cum să le evitați, poate merita să contactați un terapeut.

Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați instrumente care vă vor permite să vă depășiți frica și să o împiedicați să vă afecteze viața de zi cu zi.