8 semne că dieta ta are nevoie de o schimbare

Conţinut

• Ești dezamăgit fără niciun motiv
• Părul tău se subțiază
• Ai o tăietură care durează pentru totdeauna să se vindece
• Unghiile tale au o formă ciudată și plată
• Ai dureri de cap oribile
• Dintr-o dată aveți probleme la conducerea vehiculului noaptea
• Limba ta arata umflata
• Pielea ta se simte ca Valea Morții
• Recenzie pentru

De obicei, corpul tău este un profesionist în trimiterea unor comenzi clare care îți spun exact de ce are nevoie. (Stomacul mârâie ca o pisică sălbatică? „Hrănește-mă acum!„ Nu poți ține ochii deschiși? „Du-te la culcare!") Dar când dieta ta are un decalaj nutrițional, acele mesaje pot fi mai puțin simple. „Corpul tău îți poate spune când ai puțini nutrienți, dar în mod normal oamenii nu își dau seama, deoarece consideră că simptomele sunt din altceva”, spune Rachel Cuomo, R.D., fondatorul Kiwi Nutrition Counseling din New Jersey.

Caz de caz: ați ghici vreodată că o limbă umflată poate însemna că aveți nevoie de mai mult folat sau că o crustă nesfârșită este adesea un semn al deficitului de zinc? Verificați aceste semnale neașteptate că din dieta dumneavoastră ar putea lipsi ceva, astfel încât să vă puteți ajusta alimentația și să vă îmbunătățiți corpul. (Și consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a confirma cauza oricărei afecțiuni.)

Ești dezamăgit fără niciun motiv

Getty Images

Un caz inexplicabil de blues ar putea însemna că nu ai nevoie de vitamina B12, care ajută la menținerea sistemului nervos sănătos. Și deși este destul de ușor să obțineți cele 2,4 micrograme zilnice recomandate (mcg) din alimente de origine animală, cum ar fi carnea și ouăle, o analiză din 2013 a concluzionat că vegetarienii și veganii au un risc ridicat de deficiență. Dar cu puțină planificare, și consumatorii de plante își pot satisface. „Suplimentele B12, precum și alimentele îmbogățite precum cerealele pentru micul dejun, tofu, lapte de soia și drojdie nutrițională sunt toate surse bune”, spune Keri Gans, R.D., autor al Dieta cu schimbări mici.

LEGATE DE: 6 moduri în care dieta ta se încurcă cu metabolismul tău

Părul tău se subțiază

Getty Images

Căderea părului poate fi un simptom al stresului nebunesc, al modificărilor hormonale și chiar al infecțiilor (grave!) Ale scalpului. Dar ar putea fi și rezultatul unei cantități prea mici de vitamina D, a găsit un studiu recent al femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani. Experții recomandă obținerea a 600 UI pe zi și, în timp ce corpul își face propriul D atunci când este expus la lumina soarelui, chiar și cu mopul printre noi, probabil, nu se umple. „Nu cunosc pe nimeni care să obțină suficientă vitamină D numai din soare și dietă”, spune Elizabeth Somer, R.D., autorul cărții Mâncați-vă în mod sexy. "Ar fi nevoie de șase pahare de lapte îmbogățit pe zi pentru a vă satisface cerințele." Așadar, discutați cu doctorul dvs., cel mai probabil va recomanda un supliment.

Ai o tăietură care durează pentru totdeauna să se vindece

Getty Images

Acea scabie plictisitoare ar putea însemna că ai un conținut scăzut de zinc, un oligoelement care ajută la vindecarea rănilor, precum și la funcția imună și la capacitatea ta de a mirosi și a gusta. (Nu aș vrea să pierd acea!) De fapt, chiar dacă nu primește atât de multă atenție precum nutrienții precum calciul și vitamina D, un raport publicat la începutul acestui an a concluzionat că zincul este unul dintre cele mai importante urme de metale din organism. Vegetarienii și cei cu probleme gastro-intestinale pot avea probleme la atingerea celor 8 miligrame (mg) recomandate zilnic, așa că asigurați-vă că încărcați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii sau carne de vită sau surse fără carne, cum ar fi fasole, cereale fortificate și caju.

Unghiile tale au o formă ciudată și plată

Getty Images

Unghiile care arată în mod ciudat plat sau concav sunt adesea un semn al deficitului de fier. Acest lucru vă poate face, de asemenea, să vă simțiți obosit, cu capul încețoșat și chiar cu respirația scurtă, lăsându-vă fără prea multă putere pentru a trece prin antrenamentul obișnuit, spune Gans. Veștile bune? Puteți obține fierul de 18 mg recomandat pe zi din alimente precum fasole albă, carne de vită și cereale îmbogățite, dar introducerea unui supliment vă poate readuce pe drumul cel bun. De fapt, o revizuire din 2014 a mai mult de 20 de studii a constatat că suplimentarea zilnică cu fier mărește consumul de oxigen al femeilor, un marker pentru performanța îmbunătățită a exercițiilor fizice. Dar fierul este un caz în care trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece prea mult poate fi periculos.

Ai dureri de cap oribile

Getty Images

Aceste migrene ucigașe care îți reduc productivitatea și te fac să te simți nenorocit ar putea fi modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai mult magneziu, deoarece având prea puțin din mineral se poate încurca funcția vaselor de sânge în creier. De parcă doar durerea nu ar fi suficient de rea, cercetările recente sugerează că migrenele ar putea crește și riscul de depresie, așa că este o idee bună să atingeți acele 310 mg de magneziu recomandate zilnic. Găsiți-l în migdale, spanac și fasole neagră.

Dintr-o dată aveți probleme la conducerea vehiculului noaptea

Getty Images

Dificultatea de a vedea în întuneric este unul dintre primele semne în care rezervorul dvs. poate avea un conținut scăzut de vitamina A, care joacă un rol important în menținerea vederii, precum și în prevenirea uscării ochilor. Se găsește în alimente roșii și portocalii, cum ar fi cartofii dulci, morcovii și ardeii grași, „dar trebuie să consumi vitamina A cu puțină grăsime pentru ca corpul tău să o absoarbă”, spune Cuomo. Un complement delicios pentru a vă ajuta să ajungeți la 700mcg zilnic? Avocado, care vă poate crește absorbția vitaminei A de peste șase ori, spune un nou studiu publicat în Journal of Nutrition.

Limba ta arata umflata

Getty Images

Ciudat, dar adevărat: prea puțin acid folic - o vitamină B care vă ajută corpul să construiască proteine ​​și celule roșii din sânge - poate fi egal cu evenimentele brute ale gurii, cum ar fi o limbă balonantă sau ulcere bucale. Și mai surprinzător? Un studiu recent a descoperit că expunerea la cantități mari de raze UV ​​ale soarelui vă poate epuiza nivelul de folat. Remedierea de la spălarea pe protecția solară, pe care o faceți deja, este încărcarea pe verdeață cu frunze bogate în folat, cum ar fi varza sau spanacul, pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată de 400 mcg.

Pielea ta se simte ca Valea Morții

Getty Images

Nu, crema hidratantă nu a încetat brusc să funcționeze. Mai probabil, aveți nevoie de mai mulți acizi grași omega-3, care stimulează creșterea membranelor celulare care vă ajută pielea să rămână în apă, spune Somer. Mai important, consumul suficient de omega-3 poate reduce riscul de cancer de piele, potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Deși nu există un consens cu privire la cantitatea zilnică optimă pentru femei, American Heart Association recomandă să consumați cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau macroul pe săptămână, pentru a vă umple de omega 3. Nu ești un fan al peștilor? Optează pentru un supliment sau alimente îmbogățite cu DHA algic peste semințe de in sau nuci, deoarece acele omega 3 nu sunt la fel de bine absorbite de organism, spune Somer.

Recenzie pentru