7 reguli de antrenament menite să fie încălcate

Conţinut

• "Nicio durere, niciun câștig."
• „Aleargă repede pentru a ajunge repede”.
• „Nu te antrena înainte de culcare”.
• „Alergatul afară este întotdeauna cel mai bun pariu”.
• „Este în regulă să faci yoga în zilele tale ușoare sau în zilele de odihnă.”
• „Cheia pentru a obține un corp asemănător balerinei este întinderea.”
• "Nu sunt primii în primul rând, vă rog."
• Recenzie pentru

„Întotdeauna faceți o încălzire dinamică înainte de a merge la alergat.” „Nu uita să te întinzi când termini antrenamentul”. "Spuma rulează în fiecare zi sau te pregătești pentru un prejudiciu." De parcă antrenamentul nu este suficient de dur - fie pentru că ai un antrenament greu aliniat, fie că ți-e lipsit doar motivația, datorită prea multor băuturi Happy Hour din noaptea precedentă - se pare că în fiecare zi există niște sfaturi noi despre regulă „Experții insistă să urmați. (A se vedea cele mai proaste sfaturi de fitness Antrenorii personali oferă clienților.)

Dar în spiritul de a trăi - și de a transpira - pe margine, spunem că unele reguli sunt menite să fie încălcate. Iată câteva dintre „lucrurile pe care nu le poți face” pe care suntem siguri că le-ai auzit și motivele pentru care ar trebui să le ignori.

"Nicio durere, niciun câștig."

Corbis Imagini

Uch. Nu toată durerea este pozitivă și nu toată durerea de a doua zi înseamnă că ți-ai zguduit cu adevărat antrenamentul. „Este o greșeală obișnuită să crezi că cu cât„ simți ”mai mult un antrenament, cu atât funcționează mai mult”, spune fondatorul Refine Method, Brynn Putnam. „Durerea înseamnă că au existat leziuni ale mușchilor sau țesutului conjunctiv pe care corpul tău încearcă să le repare, motiv pentru care ești frecvent înfundat după orice exercițiu nou sau o creștere a intensității. Problema apare atunci când folosești absența durerii ca un semn că programul tău de antrenament nu mai este antrenament.”

Deși s-ar putea să fiți mai puțin dureroși făcând același antrenament săptămână după săptămână, nu ați ars neapărat mai puține calorii sau nu ați lucrat mai puțin mușchii. Pur și simplu nu ți-ai deteriorat mușchii sau țesutul conjunctiv la fel de mult. „Un antrenament care vă face să vă răniți în mod constant este de fapt o lumină roșie”, spune Putnam. „Urmărirea rezultatelor pe termen scurt, cum ar fi durerea și transpirația, poate fi seducătoare, dar nu va da roade pe termen lung. În schimb, măsoară-ți succesul prin centimetri pierduti, definiție câștigată sau echilibru, rezistență și coordonare crescute.” (Prea târziu? Aici, 6 moduri de a ameliora durerea musculaturii după suprasolicitare.)

„Aleargă repede pentru a ajunge repede”.

Corbis Imagini

„Acest sfat de fitness este adevărat”, spune fiziologul de exerciții Jonathan Cane. „Pur și simplu nu mereu Adevărat. De fapt, încercarea de a alerga întotdeauna rapid este contraproductivă și va duce inevitabil la performanțe slabe. "Trucul este să îți echilibrezi alergările rapide și cele mai lente și să fii OK cu încetinirea uneori." Alergarea rapidă, dar cu prudență, te va face mai rapid „, spune Cane. „Antrenamentele nu au loc în vid, unul îl are pe următorul. Dacă încerci să alergi din greu în fiecare zi, corpul tău se va răzvrăti. În schimb, a alerga greu într-o zi și ușor în următoarea va duce la performanțe mai bune. "

„Nu te antrena înainte de culcare”.

Corbis Imagini

Unele studii spun că a face un antrenament agresiv înainte de a lovi cearșafurile este o idee proastă, deoarece vei fi conectat și nu te vei odihni bine. Ideea noastră? Dacă arderea transpirației de la miezul nopții vă ajută să amânați - sau dacă este singura dată când vă puteți antrena într-un antrenament - faceți asta (unii experți sunt de acord!). „Cunosc oameni care dorm mai bine atunci când fac antrenament și se relaxează după ziua lor”, spune Bethany Lyons, cofondatorul Lyons Den Power Yoga. "Nu este nimic mai rău decât să-ți rămână stres sau energie reîncărcată la sfârșitul zilei și apoi să te așezi în pat dându-te să te culci." Transpiră-l!

„Alergatul afară este întotdeauna cel mai bun pariu”.

Corbis Imagini

Mulți alergători jură pe „toți milele afară tot timpul”. Și înțelegem: ce este mai bun decât să înregistrezi câteva mile de răsărit în timp ce orașul tău tocmai se trezește? Dar ideea că „alergătorii adevărați nu folosesc benzile de alergat” nu ar putea fi mai departe de realitate. Pentru alergătorii care doresc să încerce un anumit antrenament - să zicem o alergare cu tempo sau un antrenament pe interval într-un anumit ritm - lovirea benzii de alergare este o modalitate excelentă de a bloca, încărca și perfecționa pasul. Pentru cineva ca Cane - un autoproclamat „tocilar al cifrelor” - benzile de alergare sunt o soluție optimă pentru a ști exact cât de departe ai mers, cât de mult ai urcat și ce pași ai lovit. Nu vă temeți de banda de alergare, alergătorii care aleg centura peste trasee nu vă dezbracă legitimitatea. Promisiune. (Aveți nevoie de mai multe convingeri? Aici, 5 motive pentru a iubi banda de alergat.)

„Este în regulă să faci yoga în zilele tale ușoare sau în zilele de odihnă.”

Corbis Imagini

Asta depinde enorm de tipul de yoga pe care îl contemplați. Deși există o mulțime de forme de yoga reparatoare, calmante și neagresive, care sunt perfecte pentru atunci când doriți o întindere mai blândă sau un mod relaxant de a vă mișca fără a face cardio complet, nu toată yoga se încadrează în categoria „ușoară”. Așadar, înainte de a intra în clasa de „yoga” a sălii de gimnastică, crezând că vei fi în savasana de cele mai multe ori, cercetează-te.

„Antrenamentul pe care îl primești depinde de stilul de yoga pe care îl faci și de nivelul de intensitate la care lucrezi”, spune Lyons.„Baptiste yoga, de exemplu, îți va crește cu adevărat ritmul cardiac în timp ce lucrezi la componente cheie pentru forță și flexibilitate pentru un „antrenament adevărat”. În unele sesiuni de yoga de 90 de minute, numărul de calorii arse rivalizează cu multe alte tipuri de activități fizice. " În majoritatea cazurilor, lăsați zilele de odihnă la adevărate, luxoase, glorificate, așezați-vă pe fund și recuperați odihnă.

„Cheia pentru a obține un corp asemănător balerinei este întinderea.”

Corbis Imagini

De fapt, adevărata cheie pentru a obține un corp asemănător balerinei este să ai genetică asemănătoare balerinei și, ei bine, să fii balerină. „Întinderea nu are impact asupra aspectului corpului tău”, spune Putnam. "Nu va crea mușchi lungi și slabi. Genetica ta determină tendința ta de a câștiga atât mușchi, cât și grăsime, precum și proporțiile tale." Cu toate acestea, adaugă Putnam, „Flexibilitatea are implicații pentru pierderea de grăsime și dezvoltarea musculară. Dacă nu aveți flexibilitatea de a efectua un exercițiu într-o gamă completă de mișcări, veți arde mai puține calorii și arde mai puține grăsimi decât dacă ați fi în mișcare prin acea gamă completă. "

"Nu sunt primii în primul rând, vă rog."

Corbis Imagini

Îl primim - un călăreț care sări de-a lungul ritmului poate distrage atenția colegilor de interior care doresc să ardă și să tonifice în sincronizare armonioasă cu restul camerei. Dar pentru a vă maximiza antrenamentul, ar trebui să vă poziționați oriunde vă simțiți cel mai confortabil și veți fi cel mai bine servit. „Nu te lăsa intimidat”, spune Putnam. „O clasă de grup de succes se bazează nu doar pe instructor, ci și pe colegii dvs. de exercițiu pentru a construi un mediu de susținere și încurajare. Dacă sunteți nou, poate doriți să stați sau să stați mai aproape de locul în care puteți vedea demonstrațiile instructorului sau puteți opta pentru un loc în mijlocul pachetului, astfel încât să vă puteți bucura de energia grupului. " Oricum ar fi, stabilește-ți locul în care vei obține cel mai bun rezultat și vei câștiga cel mai mult și nu vei sta în calea celorlalți. Și amintiți-vă că toată lumea a fost un începător la un moment dat!

Recenzie pentru