7 Moduri bazate pe dovezi pentru a preveni apariția

Conţinut

• 1. Evitați băuturile bogate în congenere
• 2. Bea o băutură dimineața după
• 3. Bea multă apă
• 4. Dormi suficient
• 5. Mănâncă un mic dejun copios
• 6. Luați în considerare suplimentele
• 7. Băi cu moderație sau deloc
• Linia de jos

Încercările sunt neplăcute după intoxicația cu alcool.

Se lovesc cel mai tare după ce alcoolul a părăsit corpul și se caracterizează prin dureri de cap, oboseală, setea, amețeli, greață și pierderea poftei de mâncare (1).

Remediile de mahmureală abundă, dar dovezile din spatele lor sunt limitate sau ipotetice (2).

Chiar și așa, câteva strategii arată potențial.

Iată 7 moduri bazate pe dovezi de a preveni apariția sau cel puțin să le facă semnificativ mai puțin severe.

1. Evitați băuturile bogate în congenere

Etanolul este principalul ingredient activ în băuturile alcoolice, dar conțin și cantități diferite de congeneri.

Atunci când drojdiile care fermentează zahărul produc etanol - denumit pur și simplu alcool în acest articol - se formează și congeneri (3).

Congenerii sunt substanțe chimice toxice care includ metanol, izopentanol și acetonă (4, 5).

Băuturile alcoolice cu un nivel ridicat de congeneri par să crească frecvența și intensitatea pasagerilor.

Două studii sugerează că metanolul, un congener obișnuit, este puternic asociat cu simptomele de mahmureală (6, 7).

Băuturile bogate în congeneri includ whisky, coniac și tequila. Whisky-ul Bourbon este extrem de ridicat la congeneri.

Pe de altă parte, băuturile incolore - precum vodka, gin și rom - au niveluri scăzute de congeneri. De fapt, vodka nu conține aproape deloc congeneri (3).

În studiile care au comparat efectele vodka (cu conținut scăzut de congeneri) și whisky (cu conținut ridicat de congeneri), atât frecvența, cât și intensitatea colibelor au fost mai mari pentru whisky (8, 9, 10).

rezumat Puteți reduce în mod semnificativ severitatea apariției băuturilor consumând băuturi cu congener scăzut, precum vodka, gin sau rom.

2. Bea o băutură dimineața după

A trata o mahmureală prin a bea o altă băutură pare paradoxal.

La fel, este un remediu celebru de mahmureală, la care se face referire adesea prin sintagma „părul câinelui (care te muște)” (11).

Deși acest obicei nu s-a dovedit eficient, există o știință interesantă în spatele ei.

Mai simplu spus, se consideră că consumul de alcool afectează mai mult metabolismul metanolului, un congener binecunoscut care se găsește în cantități de urme în unele băuturi.

După băut, corpul tău transformă metanolul în formaldehidă, o substanță extrem de toxică. Formaldehida poate fi parțial responsabilă pentru multe simptome de mahmureală (11, 12, 13).

Cu toate acestea, consumul de alcool dimineața după băut puternic poate inhiba acest proces de conversie, împiedicând formarea de formaldehidă (14, 15).

În schimb, metanolul este evacuat inofensiv din corp prin intermediul respirației și urinei. Acesta este motivul pentru care etanolul este adesea folosit pentru a trata intoxicațiile cu metanol (16).

Acestea fiind spuse, faptul că a bea o altă băutură dimineața este puternic descurajată ca remediu de mahmureală - întrucât pur și simplu poate întârzia inevitabilul.

Băutul de dimineață este adesea asociat cu dependența de alcool, iar atenuarea câtorva spânzuri nu merită să vă riscați sănătatea.

rezumat A bea mai mult alcool a doua zi dimineață este un remediu celebru pentru mahmureală. Cu toate acestea, această metodă riscantă poate face mai mult rău decât bine.

3. Bea multă apă

Alcoolul este diuretic, ceea ce te face să faci pipi des (17, 18, 19).

Prin urmare, alcoolul poate contribui la deshidratare.

Deși deshidratarea nu este considerată o cauză principală a spânzurilor, poate contribui la simptome precum setea, cefaleea, oboseala și uscarea gurii.

Din fericire, deshidratarea este ușor de evitat - trebuie doar să vă asigurați că beți suficientă apă.

O regulă bună este să bei un pahar cu apă - sau o altă băutură fără alcool - între băuturi și să ai cel puțin un pahar mare de apă înainte de a dormi.

rezumat A bea multă apă poate ajuta la reducerea unora dintre simptomele principale ale apariției, inclusiv setea și durerile de cap.

4. Dormi suficient

Alcoolul poate interfera cu somnul.

Poate să afecteze atât calitatea somnului, cât și durata, în timp ce întrerupeți întregul program de somn dacă rămâneți prea târziu (1, 20).

Deși somnul slab nu provoacă majoritatea simptomelor de mahmureală, poate contribui la oboseala și la iritabilitatea asociate adesea cu spânzurile.

Dormirea din abundență după consumul de băuturi abundente vă poate ajuta organismul să se redreseze.

Dacă nu sunteți în stare să dormiți și să o luați cu ușurință a doua zi, poate să vă îmbătați poate să nu fie o idee atât de bună.

rezumat Alcoolul vă poate afecta calitatea somnului. Acordați-vă mult timp pentru a dormi după o noapte de sărbătoare.

5. Mănâncă un mic dejun copios

Hangoversurile sunt uneori asociate cu niveluri scăzute de zahăr din sânge, o afecțiune cunoscută sub denumirea de hipoglicemie (21).

De asemenea, tind să fie mai severe la persoanele cu un nivel scăzut de zahăr din sânge (22, 23).

Deși hipoglicemia nu este o cauză majoră a apariției, poate contribui la simptome, cum ar fi slăbiciunea și durerea de cap (24).

După băut, un mic dejun nutritiv sau o masă târzie-noapte poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

rezumat Mâncarea unui mic dejun bun este un remediu renumit pentru mahmureală. Poate ajuta la restabilirea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce atenuează unele simptome de mahmureală.

6. Luați în considerare suplimentele

Inflamația vă ajută corpul să repare deteriorarea țesuturilor și să combată infecțiile.

Dovada sugerează că multe simptome de mahmureală sunt cauzate de inflamații de grad scăzut (25, 26).

De fapt, unele medicamente antiinflamatoare s-au dovedit a fi destul de eficiente împotriva spânzurilor (27).

Multe alimente pe bază de plante și plante medicinale pot reduce, de asemenea, inflamația și pot preveni apariția.

Suplimentele care influențează agățările includ ginseng roșu, ghimbir și mămăligă (28, 29, 30).

Mereu de subțire este demn de evidențiat. Acesta este fructul cactusului Opuntia ficus-indica, despre care se crede că este originar din Mexic.

Într-un studiu efectuat la 55 de persoane tinere, sănătoase, care au luat extract de mălai cu cinci ore înainte de a bea, a redus cu 62% riscul unei mahmureli grave (31).

Deși nu vor preveni complet mahmureala, anumite suplimente pe bază de plante vă pot ușura semnificativ simptomele.

rezumat Anumite suplimente alimentare - incluzând mămăligă, ginseng roșu și ghimbir - pot reduce simptomele de mahmureală.

7. Băi cu moderație sau deloc

Severitatea încărcăturilor crește odată cu cantitatea de alcool consumată (32).

Din acest motiv, cea mai bună modalitate de a preveni spânzurarea este să bei cu moderație - sau să te abții complet.

Cantitatea de alcool necesară pentru a produce mahmureală variază în funcție de indivizi.

Unele persoane au nevoie de doar 1-2 băuturi, dar majoritatea au nevoie de mult mai mult. Aproximativ 23% dintre oameni nu par să aibă rădăcini - oricât de mult beau (33).

rezumat Severitatea răsturnărilor este direct legată de aportul de alcool. Limitarea sau abținerea de la băuturi sunt cele mai bune metode de a preveni mahmureala.

Linia de jos

Hăituțele alcoolice se referă la simptome adverse - amețeli, dureri de cap, oboseală, greață - care apar atunci când oamenii se îmbolnăvesc după consumul excesiv.

Mai multe strategii pot ajuta la reducerea gravității apariției. Acestea includ somnul adecvat, un mic dejun copios, consumul de multă apă și evitarea băuturilor bogate în congeneri.

Dar cea mai bună metodă de a evita spânzurile este să bei cu moderație sau să te abții complet.