7 semne că terapia online ar putea fi potrivită pentru dvs.

Conţinut

• 1. Vă puteți permite să plătiți din buzunar
• Dar vreau să recunosc în avans că nu toată lumea își poate permite acest lucru
• 2. Te găsești dorind să poți procesa în acest moment
• Am observat și eu o diferență
• 3. Bănuiești că scrisul este o ieșire excelentă pentru tine
• 4. Vi se pare mai ușor să fiți vulnerabili din punct de vedere emoțional în spațiile digitale
• 5. Simți că îți trimiți prietenilor un pic prea des
• 6. Aveți alți medici din echipa dvs. care vă pot ajuta în timpul unei crize
• oricum eu nu utilizați exclusiv terapia online
• 7. Aveți nevoi terapeutice specifice pe care întâmpinați probleme
• Cred că unul dintre beneficiile terapiei online este că aveți mai multe opțiuni
• Cu toate acestea, există cu siguranță câteva critici valabile de reținut
• Bine, deci ce ar trebui să știu înainte de a începe?
• Fiți cât mai specific posibil atunci când căutați un terapeut
• Dezvăluie, dezvăluie, dezvăluie
• Vorbește despre terapie în terapie
• Personalizează-l
• Stabiliți câteva obiective
• Fii în siguranță
• Anticipați o perioadă de ajustare
• Deci, terapia online este o opțiune bună pentru dvs.?

Un ghid de resurse fără sens

Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Nu a fost nimic în neregulă, cu adevărat, la ultimul meu terapeut. Era deștept ca un bici, grijuliu și gânditor. Dar, după mai bine de un an de lucru împreună, am avut această senzație copleșitoare că nu scot din asta ceea ce trebuia să fiu.

Ceva nu făcea clic.

Ca cineva cu agorafobie, era deja o provocare să ajungi în alt oraș doar pentru terapie.Impactul financiar al unui copay, transportul acolo și înapoi și timpul luat de la serviciu s-au adăugat deja.

Dacă cheltuiam deja acești bani, de ce nu aș putea să mă înscriu doar la terapie online și să primesc îngrijirea de care aveam nevoie fără să părăsesc apartamentul?

Așadar, am decis să încerc Talkspace.

Am ales Talkspace în special, deoarece știam din discuțiile cu alți oameni că sunt atenți în mod deosebit la clienții lor strani și transgender (dintre care sunt amândoi).

Nu mi-au cerut să le revizuiesc serviciile sau nu mi-au oferit niciun fel de stimulent pentru a vorbi despre ele. Aceasta nu este o reclamă plătită, prieteni, așa că puteți avea încredere că totul aici este părerea mea sinceră!

Dacă sunteți intrigați de terapia online, dar nu sunteți sigur dacă este pentru dvs., am vrut să creez această resursă fără sens pentru a vă ajuta să decideți.

Deși Talkspace este platforma pe care o folosesc, acesta este un sfat pe care bănuiesc că îl va aplica și altor platforme.

Ca și în cazul oricărei experiențe de terapie, în cele din urmă veți obține din ea ceea ce ați introdus. Acestea fiind spuse, există cu siguranță câteva semne de căutat atunci când decideți dacă terapia online ar putea funcționa pentru dvs.:

1. Vă puteți permite să plătiți din buzunar

Între copagamentul meu de 15 dolari și plecarea Lyft la și de la birou, plata pentru terapia online nu a fost de fapt mult mai scump pentru mine.

Pentru 39 de dolari pe săptămână, pot trimite terapeute mesaje nelimitate (text, audio sau video, pe cât îmi doresc) și pot primi două răspunsuri pe zi.

Dacă am nevoie de un apel video pentru o experiență față în față, pot plăti suplimentar pentru asta, fie ca parte a planului meu, fie în funcție de necesități.

Dar vreau să recunosc în avans că nu toată lumea își poate permite acest lucru

Dacă aveți asigurare și terapia dvs. este deja suficient acoperită, terapia online nu va fi mai ieftină. Cu toate acestea, dacă aveți cheltuieli de călătorie și coplăți (ca mine) sau plătiți deja din buzunar, terapia online ar putea fi de fapt mai ieftină sau cel puțin destul de rezonabilă.

Încă cred că aceasta este cea mai bună sumă de 39 de dolari pe care o cheltuiesc în fiecare săptămână. Dar pentru persoanele cu venituri mici, acest lucru nu este neapărat accesibil.

2. Te găsești dorind să poți procesa în acest moment

Una dintre cele mai mari probleme ale mele cu terapia față în față este că, până la momentul întâlnirii mele, multe dintre situațiile sau emoțiile mai intense trecuseră deja sau nu mi-am putut aminti de ele odată ce a venit timpul să vorbesc despre aceasta.

De multe ori m-am îndepărtat de ședințele mele gândindu-mă: „Doamne, aș vrea să pot vorbi cu terapeutul meu atunci când lucrurile au apărut, în loc să trebuiască să aștept până la următoarea noastră întâlnire”.

Am simțit că pierd timpul, ca și cum întâlnirile noastre erau practic eu încercând să-mi amintesc ce mă deranjează sau care doar ne-a umplut timpul.

Dacă acest lucru sună familiar, terapia online ar putea fi de fapt o opțiune minunată pentru dvs. Cu Talkspace, pot scrie terapeutului meu în orice moment, așa că atunci când apar situații sau emoții pentru mine, pot articula aceste lucruri terapeutului meu în timp real.

Am observat și eu o diferență

De fapt, vorbim despre problemele care sunt cele mai prezente și importante pentru mine, în loc de ceea ce mi-am amintit întâmplător într-un timp programat.

Este important să rețineți: Dacă sunteți genul de persoană care are nevoie de un răspuns imediat, terapia online ar putea să nu se simtă la fel de plăcută la început. A fost nevoie de o perioadă de ajustare pentru a mă simți confortabil cu vărsatul de curaj, știind că va trebui să aștept să aud din nou terapeutul meu.

Dar m-am obișnuit! Și este un format care funcționează mult mai bine pentru mine.

3. Bănuiești că scrisul este o ieșire excelentă pentru tine

Multe dintre cele mai bune lucrări emoționale ale mele se întâmplă prin scris (probabil că acest lucru nu vine ca un șoc, având în vedere că sunt blogger).

Terapia online a fost ca și cum ai avea un jurnal care de fapt vorbește înapoi, cu compasiune și îndrumându-mă competent în procesul meu.

Dacă știi că ești genul de persoană care consideră că este cathartic să scrie totul, terapia online poate fi o platformă minunată pentru tine. Nu există constrângeri de timp sau limite de caractere, așa că vi se oferă permisiunea de a lua orice spațiu și timp de care aveți nevoie.

Dacă scrierea nu este chestia ta, poți oricând să monologezi doar cu o înregistrare audio sau video. Uneori aveți nevoie doar de 5 minute pentru a vă plimba neîntrerupt, iar terapia online este excelentă și pentru asta.

4. Vi se pare mai ușor să fiți vulnerabili din punct de vedere emoțional în spațiile digitale

Am crescut în era AOL Instant Messaging. Unele dintre cele mai profunde și mai vulnerabile conexiuni ale mele s-au întâmplat digital.

Oricare ar fi motivul - poate că este anxietate socială, nu sunt sigur - mi se pare mult mai ușor să fiu vulnerabil online.

Cred că terapia online este cea mai bună platformă posibilă pentru oameni ca mine, cărora le este mai ușor să fie sincer când există siguranța ecranului unui computer sau telefon între noi și terapeuții noștri.

În doar câteva săptămâni, i-am dezvăluit terapeutului meu Talkspace decât am avut cu terapeutul meu anterior cu care lucrasem peste un an. Să fiu online m-a ajutat să accesez emoții pe care mi-a fost greu să le folosesc într-o întâlnire față în față.

(Cred că ajută, de asemenea, că aceasta este o terapie care se poate întâmpla în siguranța apartamentului meu, ori de câte ori sunt gata, în timp ce stau în pijamale, îmi îmbrățișez pisica și mănânc nachos ...)

5. Simți că îți trimiți prietenilor un pic prea des

Sunt genul de persoană care, când sunt copleșită de viața mea, mă simt în mesaje text sau le trimit mesaje prietenilor, uneori cu o frecvență care mă face să mă simt puțin enervant.

Și pentru a fi clar: Este absolut în regulă să ajungeți la cineva când vă luptați, atâta timp cât aceste limite sunt negociate între voi!

Dar ceea ce este minunat la terapia online este că acum am un spațiu sigur pentru a mă exprima în orice moment, fără teama că ești „prea mult” pentru acea persoană.

Dacă sunteți un „procesor extern” ca mine, unde nimic nu se simte rezolvat până când nu l-ați scos de pe piept, terapia online este de fapt minunată.

Simt că există mai mult echilibru în relațiile mele, pentru că în fiecare zi, am o priză pentru ceea ce gândesc sau simt, care nu se bazează exclusiv pe prietenii și partenerii mei.

Asta înseamnă că pot fi mai atent și mai intenționat cu privire la cine ajung și de ce.

6. Aveți alți medici din echipa dvs. care vă pot ajuta în timpul unei crize

Multe recenzii pe care le-am citit vorbesc despre modul în care terapia online nu este concepută pentru persoanele cu boli mintale severe. Dar nu sunt de fapt de acord cu asta - cred doar că oameni ca noi trebuie să fie conștienți de ce sisteme de asistență punem în aplicare și când le folosim.

Fiecare persoană cu boli psihice severe ar trebui să aibă un plan de criză.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre noi care folosim terapia online, ceea ce înseamnă că nu vom primi întotdeauna un răspuns imediat când suntem în criză.

Folosesc terapia online pentru a-mi explora istoricul traumelor, pentru a-mi gestiona TOC și simptomele depresive și pentru a naviga în declanșatorii și factorii de stres zilnici din viața mea.

oricum eu nu utilizați exclusiv terapia online

Am, de asemenea, un psihiatru pe care îl văd în mod regulat, grupuri de sprijin la care particip după necesități și pot contacta și terapeutul meu anterior dacă sunt sinucigaș și trebuie să fiu trimis la resurse locale de criză (cum ar fi serviciile ambulatorii sau spitalizarea) ).

Terapeutul meu Talkspace știe că am o istorie de sinucidere și auto-vătămare și am vorbit despre ce măsuri am face dacă aș fi din nou în criză.

Cred că terapia online poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu boli mintale severe. (Pentru mine personal, mă simt mult mai susținut să mă adresez terapeutului meu de 10 ori pe săptămână online, spre deosebire de a-i vedea doar o dată pe săptămână, dacă e așa.)

Cheia este că terapia online nu ar trebui să fie niciodată numai opțiune, iar dvs. și terapeutul dvs. ar trebui să elaborați în avans un plan de criză.

7. Aveți nevoi terapeutice specifice pe care întâmpinați probleme

Nevoile mele terapeutice erau cam ... complicate.

Sunt o persoană ciudată și transgender cu antecedente de traume complexe, care se luptă cu depresia, TOC și tulburarea limită. Aveam nevoie de un terapeut care să se ocupe de toate cele de mai sus, dar încercarea de a găsi unul care să îndeplinească sarcina a fost descurajantă, pentru a spune cel puțin.

Când m-am înscris la Talkspace, am discutat mai întâi cu un terapeut de consultație (cam ca un matchmaker clinic) care mă va ajuta să-mi găsesc terapeutul ideal. În avans, le-am dat cât mai multe informații și mi-au oferit trei terapeuți din care să aleg.

Unul dintre ei a fost un terapeut informat despre traume de asemenea ciudat și transgender, care era bine versat în tulburările cu care mă confruntam. Am venit, de asemenea, dintr-o perspectivă similară, valorificând o abordare orientată spre justiția socială și pozitivă pentru sex.

Vorbește despre o potrivire perfectă!

Cred că unul dintre beneficiile terapiei online este că aveți mai multe opțiuni

În loc să căutați pe cineva la o distanță rezonabilă, vă puteți conecta cu orice terapeut autorizat în statul dvs. Acest lucru lărgește grupul de medici disponibili și vă conectează în mod ideal cu un terapeut care satisface mai mult nevoile dumneavoastră.

(Și lucrul grozav este că schimbarea terapeuților în aplicații precum Talkspace este foarte ușoară - și acei terapeuți vor avea acces la jurnalele de conversație anterioare, deci nu veți simți că ați începe totul din nou.)

Dacă sunteți o persoană marginalizată care are nevoie de un terapeut din propria comunitate, șansele de a găsi terapeutul potrivit sunt mult mai mari cu terapia online. Pentru mine, aceasta este de departe cea mai bună parte a procesului.

Cu toate acestea, există cu siguranță câteva critici valabile de reținut

Mi-a plăcut experiența mea de terapie online, dar aș fi lipsit de atenție dacă nu le-aș menționa.

Unele dintre problemele comune pe care oamenii le întâmpină cu terapia online, rezumate pentru o lectură rapidă:

• Trebuie să aveți 18 ani sau mai mult: Din câte știu, din motive legale, nu este disponibil pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani. Asigurați-vă că investigați acest lucru înainte de a vă înscrie, dacă acest lucru este valabil pentru dvs.
• Este un ritm diferit: Răspunsurile sunt „asincrone”, ceea ce înseamnă că terapeutul dvs. răspunde atunci când este capabil - este mai degrabă mai degrabă un e-mail decât un mesaj instant. Pentru persoanele cărora le place satisfacția instantanee, acest lucru va necesita ceva obișnuit. Dacă sunteți în criză acută, acesta nu ar trebui să fie sistemul dvs. principal de asistență.
• Nu există limbajul corpului: Dacă sunteți cineva care este puțin mai reținut și, prin urmare, aveți nevoie de un terapeut care să vă poată „citi”, acesta poate fi un obstacol. Dacă sunteți cineva care întâmpină dificultăți în interpretarea emoției și a tonului printr-un text, acest lucru poate îngreuna lucrurile. (Totuși, apelurile video și înregistrările audio sunt încă opțiuni, așa că nu ezitați să schimbați lucrurile dacă găsiți că formatul doar pentru text este dificil!)
• Trebuie să precizezi lucrurile (la propriu): Terapeutul dvs. nu va ști dacă ceva nu funcționează dacă nu le spuneți direct (nu pot vedea exact dacă sunteți inconfortabil, plictisit sau enervat, de exemplu), așa că fiți gata să pledați pentru dvs. dacă nu primești ceea ce ai nevoie.

Bine, deci ce ar trebui să știu înainte de a începe?

Terapia online este foarte asemănătoare oricărei forme de terapie, în sensul că funcționează numai dacă apare.

Iată câteva sfaturi rapide pentru cea mai bună experiență posibilă de terapie online:

Fiți cât mai specific posibil atunci când căutați un terapeut

Mai bine să spuneți „potrivitorului” dvs. prea mult despre dvs. decât prea puțin. Cu cât pledezi mai mult pentru tine, cu atât mai bune vor fi meciurile tale.

Dezvăluie, dezvăluie, dezvăluie

Fii cât se poate de deschis, vulnerabil, investit și onest. Veți obține doar din experiență ceea ce investiți în ea.

Vorbește despre terapie în terapie

Discutați cu terapeutul despre ceea ce funcționează și nu funcționează. Dacă ceva este de ajutor, anunțați-i. Dacă ceva nu este, asigurați-vă că spuneți acest lucru.

Dacă ceva trebuie să se schimbe, este important să îl comunicați pentru a obține cea mai bună experiență posibilă!

Personalizează-l

Terapia online are o structură puțin mai mică, așa că asigurați-vă că discutați cu terapeutul despre cum puteți crea responsabilitate și despre un format care funcționează pentru dvs.

Fie că este vorba de sarcini pentru teme, lecturi atribuite (îmi place să împărtășesc articole cu terapeutul meu ocazional), înregistrări programate sau experimentări cu formate (text, audio, video etc.), există o mulțime de moduri diferite de a „face” terapie online!

Stabiliți câteva obiective

Dacă nu sunteți sigur ce doriți din experiență, acordați-vă ceva timp să vă gândiți la asta. Crearea postărilor de obiective poate fi utilă în ghidarea procesului, atât pentru dvs., cât și pentru terapeutul dvs.

Fii în siguranță

Dacă aveți antecedente de suiciditate, consum de substanțe sau auto-vătămare - sau orice fel de comportament dezordonat care vă poate duce să vă faceți rău pe dvs. sau pe altcineva - asigurați-vă că terapeutul dvs. știe acest lucru, astfel încât să puteți crea împreună un plan de criză.

Anticipați o perioadă de ajustare

La început, m-am simțit ciudat cu terapia online. Se simte clar diferit, mai ales în absența limbajului corpului și a răspunsurilor întârziate. Acordați-vă timp pentru a vă adapta și, dacă lucrurile se simt oprite, asigurați-vă că informați terapeutul.

Deci, terapia online este o opțiune bună pentru dvs.?

Evident, fără să te cunosc personal, Nu pot spune sigur! Dar pot spune cu certitudine că sunt cu siguranță oameni care au beneficiat de asta, eu însumi fiind unul dintre ei.

În timp ce am fost sceptic la început, sa dovedit a fi o decizie excelentă pentru sănătatea mea mintală, deși îi recunosc limitările.

La fel ca în cazul oricărei forme de terapie, se bazează în mare măsură pe găsirea potrivirii potrivite, dezvăluind cât de mult poți și pledezi pentru tine de-a lungul timpului.

Sperăm că acest ghid vă oferă toate informațiile potrivite pentru a lua o decizie potrivită pentru dvs. De asemenea, te-aș încuraja să cercetezi mai mult pe cont propriu (nu sunt în niciun caz autoritatea supremă în ceea ce privește terapia!). După cum se spune, cunoașterea este putere!

Hei, fapt amuzant: dacă vă înscrieți la Talkspace folosind acest link, amândoi obținem 50 USD de reducere. Dacă sunteți pe gard, dați-i un vârtej!

Dacă vi s-a părut util acest ghid, vă rugăm să mergeți la Patreon și să vă gândiți să deveniți un patron! Prin donații, sunt capabil să creez resurse gratuite și temeinice, precum acestea, pe baza recomandărilor dvs.

Acest articol a apărut inițial aici.

Sam Dylan Finch este un avocat principal în sănătatea mintală LGBTQ +, după ce a câștigat recunoaștere internațională pentru blogul său,Let’s Queer Things Up!, care a devenit viral pentru prima dată în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat pe larg subiecte precum sănătatea mintală, identitatea transgender, dizabilitățile, politica și dreptul și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca editor social laLinia de sănătate.