Curi mai puțin frecvente pentru migrenele de primăvară

Conţinut

• Recenzie pentru

Primăvara aduce vreme mai caldă, flori înflorite și - pentru cei care suferă de migrene și alergii sezoniere - o lume a durerii.

Vremea turbulentă a sezonului și zilele ploioase scad presiunea barometrică din aer, ceea ce modifică presiunea din sinusuri, făcând vasele de sânge să se dilate și să declanșeze o migrenă. Mai mult de jumătate din toți pacienții cu migrenă suferă de migrene legate de vreme, potrivit unor cercetări de la New England Center for Headache. Similar cu modul în care unii oameni pot prezice o furtună prin durerile articulațiilor, persoanele care suferă de migrenă pot detecta scăderi ale presiunii barometrice prin dureri cerebrale.

Dar vremea nu este singurul motiv pentru care există o creștere a migrenelor în primăvară, spune Vincent Martin, MD, profesor de medicină clinică și vicepreședinte al Fundației Naționale pentru Cefalee. De vină sunt și alergiile. Un studiu din 2013 realizat de Martin a concluzionat că cei cu alergii și febra fânului aveau cu 33% mai multe șanse de a avea migrene mai frecvente decât cei fără afecțiuni. Când polenul umple aerul, persoanele care suferă de alergii suferă de inflamații ale sinusurilor, ceea ce poate declanșa o migrenă. Și aceeași sensibilitate a sistemului nervos care îi face pe unii oameni mai susceptibili la migrene poate provoca, de asemenea, o sensibilitate mai mare la alergii și invers.

Deși nu poți controla vremea, poți atenua mizeria migrenelor de primăvară fără a apela la medicamente dacă încerci aceste strategii de zi cu zi.

Rămâneți pe un program de somn. Respectați orele de culcare și de creștere zilnice, chiar și în weekend. A dormi mai puțin de șase ore poate provoca migrene, spune Martin. Un studiu al Universității de Stat din Missouri a constatat că privarea de somn a provocat modificări ale proteinelor care suprimă durerea, care reglează răspunsul senzorial considerat că joacă un rol cheie în migrene. Dar prea mult somn nu este grozav, deoarece sistemul nervos reacționează la modificările tiparelor de somn cu inflamație, care poate declanșa o durere de cap. Țintește timp de șapte până la opt ore de pernă în fiecare noapte.

Eliminați carbohidrații simpli. Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, pastele și zahărul și amidonul simplu, cum ar fi cartofii, provoacă glicemia, spune Martin, iar acest vârf irită sistemul nervos simpatic, provocând inflamația vaselor de sânge care poate duce la migrenă.

Medita. Un mic studiu din 2008 a constatat că voluntarii care au meditat timp de 20 de minute pe zi timp de o lună și-au redus frecvența durerilor de cap. Persoanele care au omis au îmbunătățit, de asemenea, toleranța la durere cu 36%. Dacă nu ați încercat niciodată meditația până acum, ușurați-vă în practică setând un cronometru pe telefon pentru două sau trei minute. Începeți așezând într-o poziție confortabilă într-o cameră întunecată, cu ochii închiși. Concentrați-vă pe respirația profundă și încercați să nu vă lăsați mintea să rătăcească. Dacă aveți probleme cu eliberarea gândurilor, încercați să repetați o mantră, cum ar fi „respirați” sau „liniștiți”. Încercați să meditați în fiecare zi și creșteți încet timpul la cinci minute, apoi la 10, ajungând în cele din urmă la 20 până la 30 de minute pe zi.

Gustare cu vișine. Fructul conține quercetină, care încetinește producția de prostaglandine, un mesager chimic din corpul tău care te face mai sensibil la durere. Studiile au arătat că 20 de cireșe sau 8 uncii de suc de cireșe neîndulcite pot combate durerile de cap mai bine decât aspirina. [Trimiteți acest sfat!]

Alungă luminile puternice. Un sondaj sponsorizat de Fundația Națională pentru Cefalee a raportat că 80% dintre persoanele care suferă de migrenă au avut sensibilitate anormală la lumină. Se știe că luminile strălucitoare - chiar și soarele - declanșează atacuri de migrenă sau agravează o durere de cap existentă, provocând iritații la nivelul sistemului nervos atunci când vasele de sânge din cap se dilată rapid și se inflamează. Purtați întotdeauna o pereche de ochelari de soare polarizați în geantă pentru a vă proteja ochii.

Țineți brânza și peștele afumat. Brânzeturile îmbătrânite, peștele afumat și alcoolul conțin în mod natural tiramină, care se formează din descompunerea proteinelor pe măsură ce alimentele se maturizează. Substanța inflamează sistemul nervos, care poate provoca o migrenă. În timp ce oamenii de știință încă încearcă să identifice exact modul în care tiramina declanșează migrenele, o explicație este că determină celulele creierului să elibereze substanța chimică norepinefrină, responsabilă pentru răspunsul de luptă sau fugi, care crește ritmul cardiac și declanșează eliberarea de glucoză, un combo agravant pentru sistemul nervos.

Luați în considerare suplimentele de magneziu. Pacienții cu migrenă au prezentat niveluri scăzute de magneziu în timpul atacurilor de migrenă, potrivit unui studiu, sugerând că o deficiență ar putea fi vinovată. (Doza zilnică recomandată de magneziu pentru adulți este de aproximativ 310 mg pe zi pentru femei.) Același studiu a arătat că o doză mare de magneziu - mai mult de 600 mg - a redus semnificativ incidența migrenei, dar suplimentul trebuie luat zilnic timp de câteva luni pentru a fii eficient. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a scoate orice pastile.

Urmăriți-vă ora din lună. Femeile sunt de trei ori mai predispuse la migrene decât bărbații, potrivit Migraine Research Foundation. Acest lucru se poate datora fluctuației hormonilor; o scădere a estrogenului scade pragul de durere al corpului nostru, ceea ce provoacă inflamație nervoasă și-boom! -este timpul migrenei. De aceea este cel mai probabil să suferiți un atac în timpul menstruației. Partea pozitivă: migrenele induse de hormoni sunt mai ușor de anticipat și prevenit decât migrenele cauzate de alți factori declanșatori. Pentru a afla exact când în timpul ovulației tind să se lovească durerile de cap, ține un jurnal de dureri de cap care subliniază când apare durerea și cât durează.

Fă-ți prieteni cu Feverfew. Un studiu a arătat că o doză zilnică de febrilă administrată timp de patru luni a produs o scădere de 24% a numărului și severității atacurilor de migrenă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o doză tipică de 250 mg este potrivită pentru dvs. [Trimiteți acest sfat!]

A poza. Într-un mic studiu publicat în Jurnal de dureri de cap, pacienții cu migrenă care au participat la trei luni de yoga cinci zile pe săptămână timp de 60 de minute au avut mai puține atacuri de migrenă în comparație cu un grup de control care nu a făcut yoga. Prin posturi de yoga active și munca de respirație, sistemul parasimpatic (care se inflamează în timpul unui atac de migrenă) poate induce o stare fiziologică și psihologică mai echilibrată, evitând migrenele. De asemenea, se știe că yoga scade nivelurile de stres și crește nivelul serotoninei, ambele putând preveni migrenele.

Înghețați durerile de cap. Încercați să vă înghețați tâmplele cu o compresă rece, un pachet de gheață sau un capac rece. Studiile au arătat că scăderea temperaturii sângelui care trece printr-o zonă inflamată poate ajuta la restrângerea vaselor de sânge și la ușurarea semnificativă a durerii. Un studiu efectuat pe 28 de pacienți a avut pacienți cu migrenă purtând capace de gel rece timp de 25 de minute în timpul a două atacuri de migrenă separate. Pacienții au raportat semnificativ mai puțină durere în comparație cu voluntarii care nu purtau capacele.

Scapă de gluten. Consumul de gluten poate declanșa migrene la persoanele sensibile la proteine, potrivit unui studiu publicat în Neurologie, deoarece proteina poate provoca inflamații.

Recenzie pentru