Cele mai mari 7 mituri despre metabolism - rupte

Conţinut

• Mit: Nu treceți niciodată peste micul dejun
• Mitul: Antrenamentele „la cald” te ajută să slăbești
• Mitul: Ardeii arzători de limbă ard grăsimea de pe burtă
• Mitul: Șase mese mici de-a lungul zilei vor aprinde focul metabolic
• Mitul: Cofeina din băuturile energizante crește metabolismul
• Mitul: consumul de carbohidrați noaptea vă va îngrașa
• Mitul: o kilogramă de mușchi arde 100 de calorii pe zi
• Recenzie pentru

Metabolism ridicat: este Sfântul Graal al pierderii în greutate, metoda misterioasă și magică prin care ardem grăsimile toată ziua, toată noaptea, chiar și când dormim.Dacă am putea să o pornim! Specialiștii în marketing știu că cumpărăm remedieri ale metabolismului: o căutare rapidă pe Google pentru „metabolism” are aproximativ 75 de milioane de accesări – mai mult decât „obezitate”, (10 milioane) „scădere în greutate” (34 milioane) și „Kate Upton” (1,4). milioane) combinate!

Este clar de ce: în teorie, un „amplificare a metabolismului” este cel mai simplu mod de a arde grăsimile. Metabolismul, în cazul în care ai nevoie de o reîmprospătare, se referă la procesul prin care corpul tău transformă caloriile pe care le consumi în energie - lucrurile care alimentează tot ceea ce faci, de la creșterea părului până la respirația în aer. Cu cât ardeți mai eficient acele calorii, cu atât depozitați mai puține grăsimi fără a fi nevoie de o dietă restrictivă sau de exerciții fizice intense. Sună minunat, nu?

Totuși, la fel ca în cazul oricărei formule aparent magice, rețeta pentru stimularea metabolismului este învăluită de mituri și de concepții greșite.

Pana acum. Aici, dezvăluim șapte mituri ale metabolismului și oferim sugestiile noastre sigure pentru a topi kilogramele. (Între timp, ați putea pierde și mai mult în greutate - cu ușurință - cu acest gratuit Mănâncă asta, nu asta! raport special: 10 obiceiuri zilnice pentru a elimina grăsimea pe burtă.)

Mit: Nu treceți niciodată peste micul dejun

iStock

Realitate: Nu este timp? Nu te stresa. Contrar credinței populare, cercetătorii spun acum că micul dejun nu inițiază metabolismul și poate să nu fie cea mai importantă masă a zilei. Un nou studiu în Jurnalul American de Nutriție Clinică au avut peste 300 de participanți supraponderali care consumă diete care includeau consumul sau sărind de micul dejun. La sfârșitul celor 16 săptămâni, persoanele care au mâncat micul dejun nu au pierdut în greutate mai mult decât skipperii de la micul dejun. Și un al doilea studiu din același jurnal a constatat că micul dejun nu a avut niciun impact asupra metabolismului în repaus. Micul dejun este un loc ideal pentru a stoarce proteine, fibre și alți nutrienți în ziua ta, dar dacă alegerea este o gogoașă sau nimic, optează pentru nimic.

Sure-fire Boost: Începeți-vă ziua cu proteine ​​slabe, care arde de două ori mai multe calorii în timpul digestiei decât grăsimile sau carbohidrații. Dar nu vă stresați să îl strângeți înainte de 9 dimineața.

Mitul: Antrenamentele „la cald” te ajută să slăbești

Getty

Realitate: Puițele reci funcționează mai bine. Încă ne place să ne gândim la transpirație ca la plânsul nostru de grăsime - mai ales atunci când ne ridicăm temperatura prin Bikram yoga sau un alt antrenament „fierbinte”, dar noi cercetări izbitoare publicate în jurnal Diabet sugerează că temperaturile mai scăzute pot fi optime pentru pierderea în greutate. Potrivit studiului, simpla pornire a curentului alternativ pe timp de noapte poate transforma subtil depozitele de grăsime brună ale unei persoane - grăsimea „bună”, stimulată de temperaturile reci, care ne ajută să ne menținem calzi prin arderea prin depozitele de grăsimi „rele”. Participanții au petrecut câteva săptămâni dormind în dormitoare cu temperaturi diferite: 75 de grade neutre, 66 de grade răcoroase și 81 de grade. După patru săptămâni de somn la 66 de grade, bărbații aproape și-au dublat volumele de grăsime brună care ardeau calorii. Misto!

Sure-fire Boost: Reduceți căldura noaptea. Îți vei tăia burta și facturile de încălzire. Continuați să eliminați grăsimea folosind cele 5 moduri de a pierde în greutate în timp ce dormiți.

Mitul: Ardeii arzători de limbă ard grăsimea de pe burtă

iStock

Realitate: Nu te lăsa sălbatic - e în regulă să rămâi blând. Probabil ați citit că sosul fierbinte vă poate stimula metabolismul și, de fapt, este adevărat. Dar dacă nu vă plac condimentele? Acum, există noi cercetări care sugerează că ardeii blândi mai gustativi pot avea același potențial de ardere a caloriilor-minus agonia! Rezultatele studiului prezentate la reuniunea de biologie experimentală de la Anaheim, California, sugerează că dihidrocapsiatul compus (DCT), verișoara nepicantă a capsaicinei, este la fel de eficientă. De fapt, participanții care au mâncat cel mai mult DCT din ardei ușori au experimentat un impuls metabolic care a fost aproape dublu față de grupul placebo.

Boost sigur: Împachetați salatele și salatele cu ardei dulci - inclusiv ardei gras, pimentos, rellenos și ardei dulci de banane. Sunt la fel de eficiente ca și chestiile fierbinți.

Mitul: Șase mese mici de-a lungul zilei vor aprinde focul metabolic

iStock

Realitate: Trei pătrate vă pot împiedica, de asemenea, să vă dezvoltați. Culturistii au jurat de multă vreme mâncând la fiecare câteva ore pentru a-și menține mușchii alimentați, dar nu renunța la potențialul de pierdere în greutate a trei pătrate pe zi. Un studiu în jurnal hepatologie pune două grupuri de bărbați la diete de îngrășare. Un grup a împărțit caloriile în trei mese mici, cu gustări între ele, în timp ce al doilea grup a mâncat același număr de calorii în trei mese pătrate. În timp ce ambele grupuri s-au îngrășat, cercetătorii au descoperit că grăsimea de pe burtă - genul periculos care crește riscul bolilor de inimă - a crescut doar în grupul cu frecvență ridicată a meselor.

Sure-fire Boost: Concentrați-vă pe controlul global al caloriilor și obțineți multe fibre, proteine ​​și micronutrienți. Ceea ce mănânci este mai important decât atunci când.

Mitul: Cofeina din băuturile energizante crește metabolismul

iStock

Realitate: Zahărul din băuturile energizante crește grăsimea din burtă. Cofeina poate oferi un pic de stimulare metabolismului, mai ales atunci când este ingerată înainte de exerciții fizice, dar nicio cantitate de stimulare metabolică nu poate arde caloriile goale pe care le furnizează băuturile energizante. Potrivit unui studiu publicat în Procesele Clinicii Mayo, o băutură energizantă tipică servește un sfert de cană de zahăr-calorii care vă lovesc corpul dintr-o dată și declanșează depozitarea grăsimilor. Dacă doriți să ardeți calorii, încercați noua băutură miraculoasă cunoscută sub numele de ... apă de la robinet. Potrivit unui studiu din Journal of Clinical Endocrinology and MetabolismDupă ce au băut două pahare înalte de apă (17 uncii), ratele metabolice ale participanților au crescut cu 30%.

Sure-fire Boost: Porniți robinetul. Acești cercetători estimează că creșterea aportului de apă cu 1,5 litri pe zi (aproximativ 6 căni) ar arde 17 400 de calorii în plus pe parcursul anului, adică cinci kilograme! Sau încercați aceste băuturi energizante mai bune decât cafeaua!

Mitul: consumul de carbohidrați noaptea vă va îngrașa

iStock

Realitate: Glucidele nocturne vă pregătesc pentru scăderea în greutate a zilei. Teoria are sens: corpul tău arde carbohidrații pentru energie, dar dacă îi mănânci înainte de a merge la culcare, corpul tău îi stochează doar sub formă de grăsime. Dar pastanomica pierderii în greutate nu este atât de simplă. Un studiu în Jurnalul European de Nutriție pune două grupuri de bărbați pe diete de slăbire identice. Singura diferenta? Jumătate din grup și-a mâncat carbohidrați pe tot parcursul zilei, în timp ce al doilea grup a rezervat carbohidrați pentru noapte. Rezultatul? Grupul de carbohidrați nocturn a arătat o termogeneză indusă de dietă semnificativ mai mare (ceea ce înseamnă că a ars mai multe calorii digerând mâncarea a doua zi). În plus, grupul de carbohidrați în timpul zilei a arătat niveluri crescute de zahăr din sânge. Un alt studiu din revista Obesity a înregistrat rezultate similare. Cei care consumă carbohidrați pe timp de noapte au pierdut cu 27 la sută mai multă grăsime corporală - și s-au simțit cu 13,7 la sută mai sați - decât cei cu dieta standard.

Boost sigur: Savurează o cină cu paste reci. Nu numai că carbohidrații vă vor pregăti pentru arderea grăsimilor de mâine, dar refrigerarea pastelor înainte de a le consuma schimbă natura carbohidraților în amidon rezistent - un tip de carbohidrați mai greu de depozitat ca grăsimi. Acesta este doar unul dintre cele 10 cele mai bune sfaturi de nutriție ale noastre. Faceți clic aici pentru a vedea celelalte 9!

Mitul: o kilogramă de mușchi arde 100 de calorii pe zi

iStock

Realitate: O jumătate de kilogram de creier arde 100 de calorii pe zi. De-a lungul anilor, potențialii guru de exerciții au exagerat foarte mult puterile musculare de ardere a grăsimilor. Potrivit unui raport din jurnal Obezitatea, mușchiul scheletic are de fapt o rată metabolică foarte scăzută atunci când este în repaus, la doar 6 calorii pe kilogram. Adevărat, este de trei ori mai mult decât grăsimea, așa că antrenamentul de rezistență vă ajută cu siguranță arderea zilnică a grăsimilor. Dar s-ar putea să fiți mai bine să vă construiți puterea creierului: o kilogramă de creier arde de fapt 109 calorii pe zi.

Sure-fire Boost: Fă mișcare și nu transpiră mușchii mari dacă nu vrei. Orice exercițiu va funcționa. Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Universitatea din Maryland au studiat patru grupuri de adulți în vârstă sănătoși, cu vârste cuprinse între 65 și 89 de ani, și au descoperit că cei care făceau mișcare aveau creier mai mare!

Economisiți $$$ ȘI CALORII ACUM! Pentru schimburi grozave de alimente și sfaturi de slăbire, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ gratuit, plin de trucuri pentru dietă, secrete în meniu și modalități simple de a fi mai sănătos și mai fericit.

Recenzie pentru