6 pași spre longevitate

Conţinut

• Recenzie pentru

Renunță la căutarea unei fântâni a tinereții. „Efectuarea unor ajustări simple în stilul tău de viață de zi cu zi poate implica opt până la 10 ani în viața ta”, spune Dan Buettner în bestsellerul său National Geographic. Zonele Albastre.

Cu o echipă de demografi și medici, exploratorul a călătorit în patru colțuri ale globului – Sardinia, Italia; Okinawa, Japonia; Loma Linda, California; și, Peninsula Nicoya, Costa Rica, unde procente mari din populație râd, trăiesc și iubesc până la 100 de ani. Iată șase dintre secretele lor pentru sănătatea și longevitatea lor supraalimentate.

Râde cu voce tare. „Un lucru a ieșit în evidență în fiecare grup de centenari pe care i-am întâlnit - nu era niciun morocănos în grup”, spune Buettner. Râsul nu reduce doar îngrijorarea. De asemenea, relaxează vasele de sânge, reducând riscul de atac de cord, spune Buettner, citând cercetările de la Universitatea din Maryland.

Faceți din exercițiu o idee simplă. Niciunul dintre centenarii Buettner și echipa sa nu s-au confruntat cu alergări la maraton sau cu pompare de fier. Oamenii care au ajuns la 100 de ani aveau exerciții de intensitate scăzută - mers pe distanțe lungi, grădinărit

și să se joace cu copiii țesute în rutina lor de zi cu zi. Drept urmare, s-au exercitat regulat fără să se gândească vreodată la asta. Pentru a lucra fără probleme la programul dvs.: ascundeți telecomanda televizorului, optați pentru scări deasupra liftului, parcați mai departe de intrarea mall-ului și căutați ocazii de a merge cu bicicleta sau de a merge în loc de benzină.

Folosiți strategii de alimentație inteligentă. O expresie confuciană obișnuită în cultura Okinawană, Hara Hachi Bu, înseamnă „mâncă până când ești sătul în proporție de 80%. Durează 20 de minute pentru a-ți spune creierului că ești mulțumit, așa că dacă te întrerupi înainte să te simți umplut, poți evita mâncarea excesivă. Un alt truc? Pregătește-ți bucătăria pentru un mâncăruri sănătoase, adăugând dulapuri cu farfurii mai mici și scoțând televiziunea. „Mâncarea în timp ce te uiți la televizor, asculți muzică sau te joci cu computerul”, spune Buettner, „conduce la un consum fără minte.” Concentrează-te pe mâncare, spune el, pentru a mânca mai încet, a consuma mai puțin și a te bucura mai mult de arome și texturi.

Ia-ți spărgătorul de nuci. Cercetătorii care au studiat o comunitate adventistă de ziua a șaptea din Loma Linda, California, au descoperit că cei care mâncau nuci de cinci ori pe săptămână aveau aproximativ jumătate din riscul bolilor de inimă și trăiau cu doi ani mai mult decât cei care nu o consumau. "O uncie sau două uncii face truc", spune Buettner. Pune pachetele de gustări în sertarul biroului sau în poșetă pentru a ronțăi la mijlocul după-amiezii. Sau adăugați nuci prăjite sau nuci pecan în salatele verzi, aruncați caju prăjite în salată de pui sau file de pește de vârf cu nuci tăiate mărunt.

Fii ales în privința cercului tău. Selectați-vă prietenia cu atenție. „Adunați oameni în jurul vostru care vă vor consolida stilul de viață”, spune Buettner. Okinawenii, unii dintre cei mai longevivi oameni din lume, au o tradiție nu doar de a forma rețele sociale puternice (numite moais), ci și de a le hrăni. Kamada Nakazato, în vârstă de 102 ani, nu trece niciodată o zi fără să-și întâlnească cei mai apropiați prieteni - din copilărie - pentru o sesiune de bârfe suculentă. După ce vă identificați cercul interior, împiedicați-l să se micșoreze. Faceți un efort să vă legați de prietenii buni, păstrând contactul frecvent și petrecând timp cu ei.

Trăiește cu intenție. În Costa Rica se numește plan de viata. În Okinawa, ikigai. „În general, cei care au trăit cel mai mult au avut un sentiment clar al scopului”, spune Buettner. - Trebuie să știi de ce te trezești în fiecare dimineață. Luați-vă timp pentru a vă reconecta cu valorile și reevaluați pasiunile și punctele forte. Apoi, căutați activități sau cursuri unde puteți face mai multe lucruri care vă fac cel mai fericit în viață.

Recenzie pentru