Cum să mențineți o postură bună de ședere

Conţinut

• Antrenament Pilates pentru îmbunătățirea posturii
• Ceea ce ajută la menținerea unei bune posturi de ședere
• Scaun ideal pentru muncă sau studiu
• Poziția ideală a computerului

Durerile la nivelul gâtului, spatelui, genunchilor și coapselor sunt frecvente la persoanele care lucrează mai mult de 6 ore pe zi în șezut, timp de 5 zile pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că a sta mai multe ore pe scaunul de lucru reduce curbura naturală a coloanei vertebrale, creând dureri la nivelul spatelui, gâtului și umerilor și, de asemenea, scade circulația sângelui în picioare și picioare.

Astfel, pentru a evita aceste dureri, este recomandat să nu stați mai mult de 4 ore consecutive, dar este, de asemenea, important să stați în poziția corectă, unde există o distribuție mai bună a greutății corporale pe scaun și masă. Pentru aceasta, se recomandă să urmați aceste 6 sfaturi grozave:

1. Nu vă încrucișați picioarele, lăsându-le ușor despărțite, cu picioarele plate pe podea sau cu un picior pe cealaltă gleznă, dar este important ca înălțimea scaunului să fie la aceeași distanță între genunchi și podea.
2. Așezați-vă pe osul fundului și înclinați șoldurile puțin înainte, ceea ce va face curba lombară mai pronunțată. Lordoza ar trebui să existe chiar și atunci când este așezată și, atunci când este privită din lateral, coloana vertebrală ar trebui să formeze un S neted, atunci când este privită din lateral;
3. Poziționați umerii ușor înapoi pentru a evita formarea „cocoașei”;
4. Brațele trebuie sprijinite pe brațele scaunului sau pe masa de lucru;
5. Pe cât posibil, evitați să vă îndoiți capul pentru a citi sau scrie pe un computer, dacă este necesar, urcați pe ecranul computerului plasând o carte dedesubt. Poziția ideală este ca partea de sus a monitorului să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu fie nevoie să înclinați capul în sus sau în jos;
6. Ecranul computerului ar trebui să fie la o distanță de 50 până la 60 cm, de obicei idealul este să întindeți mâna și să atingeți ecranul, menținând brațul drept.

Postura este alinierea ideală între oase și mușchi, dar este influențată și de emoțiile și experiențele proprii ale persoanei. La menținerea unei bune posturi de ședere există o distribuție uniformă a presiunilor pe discurile intervertebrale, iar ligamentele și mușchii funcționează armonios, evitând uzura tuturor structurilor care susțin coloana vertebrală.

Cu toate acestea, o postură bună de ședere și utilizarea scaunelor și meselor potrivite pentru lucru nu sunt suficiente pentru a reduce supraîncărcarea pe oase, mușchi și articulații și este, de asemenea, necesar să faceți exerciții de întărire și întindere în mod regulat, astfel încât coloana vertebrală să aibă mai multă stabilitate.

Antrenament Pilates pentru îmbunătățirea posturii

Urmăriți următorul videoclip pentru cele mai bune exerciții pentru a vă întări mușchii spatelui, îmbunătățind postura:

Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic sau de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a avea efectul scontat. Dar o altă posibilitate este de a opta pentru exerciții RPG care sunt exerciții statice, efectuate sub supravegherea kinetoterapeutului, timp de aproximativ 1 oră și frecvența de 1 sau 2 ori pe săptămână. Aflați mai multe despre această reeducare posturală globală.

Ceea ce ajută la menținerea unei bune posturi de ședere

În plus față de eforturile de menținere a posturii corecte, utilizarea scaunului ideal și poziționarea ecranului computerului facilitează, de asemenea, această lucrare.

Scaun ideal pentru muncă sau studiu

Folosirea întotdeauna a unui scaun ergonomic este o soluție excelentă pentru a evita durerile de spate cauzate de o postură de ședere slabă. Deci, atunci când cumpărați un scaun pentru a avea la birou, acesta trebuie să aibă următoarele caracteristici:

• Înălțimea trebuie să fie reglabilă;
• Spatele ar trebui să vă permită să vă sprijiniți atunci când este necesar;
• Brațele scaunului trebuie să fie scurte;
• Scaunul ar trebui să aibă 5 picioare, de preferință cu roți pentru a se deplasa mai bine.

În plus, înălțimea mesei de lucru este, de asemenea, importantă, iar idealul este ca atunci când stai pe scaun, brațele scaunului să se poată lipi de fundul mesei.

Poziția ideală a computerului

În plus, este important să fiți atenți la distanța de la ochi la computer și la înălțimea mesei:

• Ecranul computerului trebuie să fie la cel puțin o distanță de braț, deoarece această distanță permite poziționarea corectă a brațelor și să ajute la cea mai bună postură - faceți testul: întindeți brațul și verificați dacă numai vârful degetelor ating ecranul computerului;
• Calculatorul trebuie să fie poziționat în fața ta, la nivelul ochilor, fără a fi nevoie să cobori sau să ridici capul, adică bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Astfel, masa trebuie să fie suficient de înaltă pentru ca ecranul computerului să fie în poziția corectă sau, dacă nu este posibil, să așeze computerul pe cărți, de exemplu, astfel încât să fie la înălțimea corespunzătoare.

Este esențial să adopți această postură și să rămâi în ea ori de câte ori te afli în fața computerului. Astfel, durerile de spate și postura slabă sunt evitate, pe lângă grăsimea localizată care se poate dezvolta printr-o viață sedentară și este favorizată de circulația sanguină slabă și de slăbiciunea mușchilor abdominali.