5 semne ciudate că ați putea avea o deficiență nutrițională

Conţinut

• Recenzie pentru

Te-ai găsit vreodată să ai de-a face cu un simptom al corpului misterios care iese din nicăieri? Înainte de a vă înnebuni Google întrebându-vă ce se întâmplă, luați în considerare acest lucru: s-ar putea să fie modul în care sistemul dvs. sugerează că nu obțineți suficientă anumită vitamină sau mineral - și că este timpul să vă ridicați aportul, spune New York City nutriționistul Brittany Kohn, RD Iată un rezumat al a cinci semne puțin cunoscute că vă schimbați nutrienții cheie, plus cele mai bune surse pentru a le obține.

Mușchii tăi se înghesuie des. Dacă sunteți din ce în ce mai afectat de constrângeri musculare dureroase și spasme și se întâmplă chiar și atunci când vă mișcați mult, poate fi un semn că nivelul dvs. de magneziu - un mineral care ajută la reglarea funcțiilor corpului - se învârte în jurul scurgerii. Spuneți-vă rezervele consumând mai multe banane, migdale și verdeață cu frunze întunecate, spune Kohn. (Alerta de gustare sezonieră: un boost de magneziu este doar unul dintre cele 5 motive pentru a mânca semințe de dovleac prăjite.)

Membrele tale se simt furnicate sau amorțite. Această senzație ciudată de ace și ace poate fi rezultatul nivelurilor scăzute de vitamine B, în special B6, folat și B12 - acesta din urmă este o vitamină B care se găsește în mod normal în produsele de origine animală în care vegetarienii și veganii tind să fie deficienți. consumând mai multe cereale integrale, spanac, fasole și ouă.

Ai poftă de gheață. Oricât ar suna, dorința de a tăia gheața este un semn al unei deficiențe de fier. Experții nu sunt tocmai siguri de ce, dar un studiu recent teoretizează că gheața duce la o creștere atât de necesară a energiei mentale pentru a combate oboseala care se instalează atunci când nu ai fier. În loc să puneți fața în congelator, creșteți nivelul de fier prin carne roșie, fasole pinto sau linte. Apoi, citiți câteva alte semne de fier scăzut, plus cum să înscrieți mai mult.

Unghiile tale se fulg și se sparg. În cazul în care unghiile sau unghiile de la picioare par fragile și descuamate, fierul poate fi din nou de vină. „Este un alt motiv excelent pentru a comanda o friptură sau un burger”, spune Kohn. Dacă nu mâncați carne, mergeți după alimente cu un burrito de fasole sau o supă de linte. (Ascultă-ți unghiile, ei știu multe despre tine! Citește 7 lucruri pe care unghiile tale îți pot spune despre sănătatea ta.)

Buzele tale sunt crăpate în colțuri. Buzele crăpate sunt un lucru, dar crăpăturile la colțurile gurii care nu se îmbunătățesc cu un balsam de buze pot fi declanșate de deficitul de riboflavină (vitamina B2). „S-ar putea să aibă de-a face și cu a nu obține suficientă vitamina C”, spune Kohn. Produsele lactate sunt surse excelente de riboflavină și puteți găsi C în citrice și verdețuri cu frunze.

Recenzie pentru