5 moduri de a vă energiza antrenamentele de iarnă

Conţinut

• Recenzie pentru

Unele dintre cele mai frecvente scuze pe care, cu siguranță, le voi auzi în următoarele luni, sunt „Este prea frig ca să te antrenezi!” sau „Vremea este atât de mohorâtă, încât nu suport să fac mișcare afară”. Da, este greu să fii motivat atunci când vântul urlă sau ploaia sau zăpada se năpustește - poate zădărnici chiar și pe cei mai implicați antrenați - dar nu interzice toate gândurile de a ieși în aer liber pentru o sesiune de transpirație. Aceste sfaturi vă vor ajuta să descoperiți bucuriile antrenamentelor de iarnă cu aer curat.

Imbraca-te potrivit

Asta înseamnă că straturile, straturile, straturile & 8212; sunt cheia pentru a rămâne confortabil pe vreme mai rece. Iarna, mă bazez pe lenjeria intimă lungă Terramar Thermasilk. Nu este voluminos sau obligatoriu și respiră. Îmi place și Under Armour, care are jambiere și pantaloni concepuți pentru intervale de temperatură specifice.Rețineți că, cu cât antrenamentul este mai aerobic - schi fond, rachete de zăpadă, alergare - cu atât veți deveni mai fierbinți, cu atât straturile ar trebui să fie mai ușoare. S-ar putea să fii puțin rece la început, dar te vei încălzi repede. Dacă sunteți prăjit atunci când începeți, veți fi mult prea fierbinte după aproximativ 10 minute.

Extindeți încălzirea

Este posibil să dureze încă cinci minute sau mai mult pentru a vă crește temperatura corpului când este frig, așa că luați-vă timp pentru a începe. Mergând prea repede sau greu prea devreme poate tensiona mușchii reci și poate duce la răniri. Ascultă-ți mereu corpul.

Hidrateaza-te chiar

dacă ninge sau plouă. Preveniți deshidratarea urmând aceleași linii directoare de băutură pe care le respectați în restul anului: înghițiți 8 până la 16 uncii pentru un antrenament de o oră.

Completați în a.m.

De obicei îmi doresc mai multă mâncare dimineața în timpul iernii. Pâine prăjită sau un ou fiert tare nu o face. Untul de ovăz sau de migdale tăiat din oțel și o banană sunt opțiuni excelente de alimentare. Având o burtă plină mă face să mă simt mai cald, iar alegând carbohidrați bogati în fibre sau combinând carbohidrații cu proteine ​​îmi oferă o mulțime de combustibil.

Du-te să te joci în zăpadă

Sania cu copiii tăi arde 485 de calorii pe oră. A face un om de zăpadă, 277. Și doar pășind printr-un parc (în cizme impermeabile sau cu rați de zăpadă) aruncă 526 de calorii. Pe lângă antrenamentul excelent pe care îl veți avea, soarele și aerul curat nu vă pot ajuta să nu vă ridice starea de spirit și nivelul de energie. Vezi, cine are nevoie de o sală de sport?

Recenzie pentru