3 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele de antrenament cu greutăți

Conţinut

• Recenzie pentru

Este greu să uiți de respirația ta în timpul yoga (ai luat vreodată un curs de yoga unde ai nu am ați auzit fraza: „concentrați-vă asupra respirației” la fiecare a treia poză !?) Profesorul de obicei vă ghidează prin cursuri numărând respirațiile și spunându-vă când, exact, să inspirați și să expirați. Dar, nu auziți adesea instructori de tabără de ghidare care strigă instrucțiuni de respirație în timpul seturilor de flotări și, dacă ridicați singuri, puteți chiar să aflați că sunteți de fapt deținere respirația ta în timpul anumitor mișcări. Ceea ce este prea rău, deoarece respirația la momentul potrivit nu numai că poate face ca ridicarea să se simtă mai ușor, ci vă poate ajuta să obțineți rezultate mai bune, spune Susan Stanley, antrenor de nivel 4 (sau maestru instructor) la Equinox din New York City. (De fapt, îți poți respira calea către un corp mai potrivit.)

„O modalitate de a spune dacă exercițiul depășește sfera exercițiului este dacă aceștia simt că au nevoie să-și rețină respirația”, spune Stanley. Dacă găsiți că vă țineți respirația în timp ce executați o mișcare, utilizați greutăți mai ușoare sau reduceți exercițiul în jos, astfel încât să fie mai ușor. Pe măsură ce devii mai puternic - și respiri mai ușor - poți ridica din nou greutățile mai grele. (Încercați acest antrenament pentru greutăți grele.) Dar există mai mult decât pur și simplu nu ținându-ți respirația. Puteți folosi fiecare inhalare și expirare pentru a vă ajuta să profitați mai mult de fiecare exercițiu pe care îl faceți, astfel încât să vă instalați mai repede! Iată trei moduri de a maximiza fiecare respirație pe care o iei:

• Expiră în timpul porțiunii de „muncă” a mișcării (deci, mișcarea „în sus” a unei curle a bicepsului, de exemplu) și inspiră când cobori greutățile înapoi. "În general, expirând în timpul lucrului înseamnă că vă angajați transversus abdominus, un stabilizator critic al coloanei vertebrale în miez, precum și alți stabilizatori", explică Stanley. „Acest lucru este necesar pentru formă, siguranță și maximizarea forței și a gamei de mișcare”.

• Când expirați, gândiți-vă la suflarea aerului cu forță și scop. „Nu vrei să„ dezumfli ”, vrei să expiri ca și când ai încerca să arunci în aer un balon”, spune colega lui Stanley, antrenorul T4, Jane Lee. (Încercați respirația yoga pentru a adormi repede.)

• Urmăriți-vă în oglindă atunci când este posibil. Asigurați-vă că burta crește când inspirați. Aceasta este respirația diafragmatică și este important să vă stabilizați miezul și să vă mențineți fără răni. „Dacă doar pieptul tău se mișcă atunci când respiri, înseamnă că iei puțin oxigen, dar probabil că nu elimini suficient CO2, ceea ce este la fel de important”, spune Stanley.

Recenzie pentru