Ce să faci după un antrenament în următoarele 30 de minute

Conţinut

• Ce să faci după un antrenament
• Pasul 1: întindeți și rulați
• Pasul 2: Faceți duș și schimbați-vă hainele
• Pasul 3: Alimentați pentru recuperare
• Recenzie pentru

Într-o lume perfectă, aș încheia un antrenament cu senzația de energie, fața mea sclipind de sudoare de rouă. Aș avea destul timp pentru exerciții de răcire și aș putea să fac zen cu câteva ipostaze de yoga. Apoi aș sorbi un delicios delicios smoothie cu echilibrul corect de proteine ​​și carbohidrați și aș valsa direct în duș, cu toate produsele mele de baie preferate.

În realitate, majoritatea antrenamentelor mă lasă taxat cu fața roșie, sudoare picurând și în grabă - ca să spun puțin. Poate mă aplec pentru a-mi atinge degetele de la picioare și îi spun o învelișă pe „întinderile de răcire”, înainte de a sări într-un duș rece și plec pentru o zi cu stomacul gol și părul ud. Nu tocmai copilul poster pentru ce să faci după un antrenament.

Rutina perfectă după gimnastică este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă nu te întrebi ce să faci după un antrenament sau ce să faci mai întâi dacă ai timp limitat, există ajutor. În primul rând, știți că primele 30 de minute după un antrenament sunt, de obicei, la fel de importante ca antrenamentul în sine. Modul în care vă recuperați, vă alimentați și vă revigorați pentru viață și toate lucrurile viitoare pe care le veți cere corpului dvs. merită un loc în fruntea listei dvs. de priorități.

Iată primele trei lucruri de făcut imediat (ish) după antrenament. Deci, dacă nu faceți altceva, faceți acest lucru.

Ce să faci după un antrenament

Pasul 1: întindeți și rulați

Primul lucru de făcut pe agenda ta „ce să faci după un antrenament”: întinde-te în timp ce mușchii tăi sunt încă caldi. „Trebuie să vă întindeți înainte ca mușchii să aibă timp să se răcească, ceea ce durează 30-40 de minute”, spune Jordan D. Metzl, medic în medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. „Când mușchiul se răcește, se contractă și dacă încerci să-l slăbești, poți provoca răni”, spune el. (În legătură: Ce este mai important: flexibilitate sau mobilitate?)

Dr. Metzl recomandă cel puțin cinci minute de întindere după un antrenament, urmate de cinci minute de călcat cu o rolă de spumă pentru o recuperare adecvată. „Zece minute în total sunt realiste pentru majoritatea oamenilor”. Încercați ruloul de spumă GRID Trigger Point Therapy (Cumpărați-l, 35 USD, dickssportinggoods.com).

Pasul 2: Faceți duș și schimbați-vă hainele

Oricât de tentant ar fi să faci o ștergere rapidă, ar trebui să faci duș după antrenament - mai ales dacă te gândeai să stai în hainele de antrenament pentru o perioadă. Toată acea transpirație de la antrenament va determina acumularea bacteriilor și a drojdiei, așa că, dacă nu faceți duș, nu clătiți aceste insecte și poate avea un risc crescut de iritație și infecție, Deirdre Hooper, MD, dermatolog la Audubon Dermatology din New Orleans, LA, a spus anteriorFormă.

Dar totul nu se pierde dacă nu poți face duș după exerciții. „Dacă nu te poți spăla, scoate-te din hainele ude cât de curând poți”, spune Neal Schultz, medic dermatolog din New York City și fondatorul BeautyRx Skincare. „Captează umezeala care încurajează dezvoltarea de germeni, bacterii, ciuperci și drojdie, care ar putea invita o infecție a pielii sau ar putea provoca erupții”, spune dr. Schultz. Nu va face diferența dacă vă schimbați în două, cinci sau 10 minute, dar nu așteptați mai mult de o jumătate de oră.

Dacă, dintr-un anumit motiv, nu poți face duș sau uiți haine suplimentare, dr. Schultz sugerează umezirea unui prosop cu apă și bătuți corpul, apoi mângâie-l cu un prosop uscat pentru a absorbi cât mai multă umezeală într-un vârf. „Bacteriile nu au șanse să se înmulțească dacă îndepărtați umezeala”, spune el. (În aceste cazuri, asigurați-vă că purtați un sport care poate fi purtat și la birou.)

Dacă sunteți îngrijorat în special de erupții, este de fapt mult mai important să vă curățați fața inainte de mai mult decât după antrenament. Dr. Schultz sugerează să vă îndepărtați machiajul și să vă spălați fața sau să glisați cu un șervețel de curățare.Încercați să aruncați ceva ușor de utilizat în geanta de sport, cum ar fi prosoape de curățare pentru echilibrarea pielii transpirației (Cumpărați, 7 USD, anthropologie.com). (BTW, dacă doriți să purtați machiaj în timpul antrenamentului, utilizați aceste produse de machiaj rezistente la transpirație.)

Pasul 3: Alimentați pentru recuperare

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, planul dvs. pentru a face după un antrenament este să vă asigurați că mâncați în 30 de minute. „Acest lucru va optimiza recuperarea, va ajuta la reducerea durerii musculare și vă va ajuta să efectuați mai bine în timpul antrenamentului în ziua următoare”, spune Mitzi Dulan, R.D., autorul Dieta Pinterest: Cum să vă fixați drumul subțire. „Fereastra de 30 de minute este momentul de vârf pentru potențialul de a începe reconstrucția și refacerea mușchilor”, spune ea. Totuși, FTR, nu ar trebui să renunți la realimentare doar pentru că nu poți lua o mușcătură decât, să zicem, 45 de minute mai târziu. Scopiți-vă doar să obțineți ceva în stomac în decurs de două ore după antrenament, deoarece cercetările arată că capacitatea corpului dvs. de a umple depozitele musculare scade cu 50% după acel moment.

Indiferent de obiectivele dvs., corpul dumneavoastră are nevoie de acești macronutrienți pentru a alimenta - în special proteine ​​și carbohidrați. Unele opțiuni gata de mâncare includ mușcăturile masticabile de fistic Setton Farms, un shake de lapte cu conținut ridicat de proteine ​​organice din vale organică sau salata de pui cu migdale de afine GoodFoods. De asemenea, puteți face ceva singur, cum ar fi o salată cu naut sau o omletă cu legume sotate.

Recenzie pentru