7 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială)

Conţinut

• 1. Pierde în greutate
• 2. Adoptați dieta DASH
• 3. Consumați doar 6 g de sare pe zi
• 4. Exercițiu de 5 ori pe săptămână
• 5. Renunță la fumat
• 6. Luați mai mult potasiu și magneziu
• 7. Scade stresul

Controlul tensiunii arteriale fără medicamente este posibil, cu obiceiuri precum practicarea activităților fizice de 5 ori pe săptămână, pierderea în greutate și reducerea sării din dietă.

Aceste atitudini sunt esențiale pentru a preveni ca hipertensiunea arterială să devină hipertensiune arterială și pot fi, de asemenea, ghidate de medic ca o încercare de a controla presiunea, înainte de a începe tratamentul cu medicamente, timp de 3 până la 6 luni, dacă presiunea scade. 160x100 mmHg.

Dacă utilizarea medicamentelor a început deja, acestea nu trebuie întrerupte fără cunoștințe medicale, cu toate acestea, aceste modificări ale obiceiurilor de viață sunt, de asemenea, foarte importante pentru ca tratamentul să poată controla corect presiunea, permițând chiar și reducerea dozelor de medicamente.

1. Pierde în greutate

Pierderea în greutate și controlul greutății sunt foarte importante, deoarece există o relație directă între greutate și tensiunea arterială, care de obicei crește la persoanele supraponderale.

Pe lângă scăderea grăsimii corporale totale, este de asemenea foarte important să reduceți dimensiunea circumferinței abdominale, deoarece grăsimea abdominală reprezintă un risc mare pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord.

Pentru a asigura o greutate controlată, este necesar să aveți o greutate care să corespundă indicelui de masă corporală între 18,5 și 24,9 mg / kg2, ceea ce înseamnă că persoana are greutatea ideală pentru înălțimea sa. Înțelegeți mai bine ce este acest calcul și știți dacă sunteți supraponderal în ceea ce este și cum să calculați IMC.

Circumferința abdominală, măsurată cu o bandă măsurată în regiunea înălțimii buricului, trebuie să fie sub 88 cm la femei și 102 cm la bărbați, pentru a indica o grăsime abdominală în cantitatea sigură pentru sănătate.

2. Adoptați dieta DASH

Dieta în stil DASH oferă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și derivați din lapte, cum ar fi iaurt natural și brânzeturi albe, și săracă în grăsimi, zaharuri și carne roșie, care s-a dovedit că contribuie la scăderea în greutate și tensiunea arterială Control.

De asemenea, este important să evitați consumul de alimente conservate, conservate sau congelate gata de consum, deoarece conțin exces de sodiu și conservanți care duc la creșterea presiunii și ar trebui evitate.

În plus, este important să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, pentru a menține corpul hidratat, echilibrat și pentru a permite organelor să funcționeze corect.

3. Consumați doar 6 g de sare pe zi

Este foarte important să controlați consumul de sare, astfel încât să fie ingerate mai puțin de 6 g de sare pe zi, care corespunde unei lingurițe de mică adâncime și să fie echivalentă cu 2 g de sodiu.

Pentru aceasta, este necesar să se observe și să se calculeze cantitatea de sare prezentă în ambalajul alimentelor, pe lângă evitarea utilizării sării pentru a condimenta alimentele, iar utilizarea condimentelor precum chimen, usturoi, ceapă, pătrunjel, piper, oregano ar trebui să fie de preferat., busuioc sau frunze de dafin, de exemplu. Aflați cum să crească și să preparați condimente pentru a înlocui sarea.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate reduce tensiunea arterială cu până la 10 mmHg, făcându-l un mare aliat pentru evitarea sau evitarea dozelor mai mari de medicamente. Consultați alte instrucțiuni din meniul nutriționist alimentar și dietă pentru a controla hipertensiunea.

4. Exercițiu de 5 ori pe săptămână

Practicarea activităților fizice, de cel puțin 30 de minute până la 1 oră pe zi, de 5 ori pe săptămână, este esențială pentru a ajuta la controlul presiunii, reducând de la 7 la 10 mmHg, ceea ce poate contribui la evitarea consumului de droguri în viitor sau pentru a scădea doza de medicamente.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui prin vase și ajută inima să funcționeze corect, pe lângă faptul că ajută la controlul nivelurilor de hormoni care cresc presiunea, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

Câteva opțiuni excelente sunt mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul sau dansul. Idealul este ca un exercițiu anaerob, cu o anumită greutate, să fie asociat, de asemenea, de două ori pe săptămână, de preferință după eliberare medicală și cu îndrumarea unui educator fizic.

5. Renunță la fumat

Fumatul provoacă leziuni și afectarea funcției vaselor de sânge, pe lângă faptul că își contractă pereții, ceea ce determină creșterea presiunii, pe lângă faptul că este un factor de risc important pentru diferite boli cardiovasculare, inflamatorii și cancer.

Țigările nu sunt legate doar de creșterea tensiunii arteriale, dar, în multe cazuri, pot chiar anula efectul medicamentelor asupra celor care urmează deja tratament.

În plus, este important ca obiceiul de a bea băuturi alcoolice să fie controlat, deoarece este și o cauză a creșterii tensiunii arteriale. Astfel, consumul său ar trebui să fie moderat, să nu depășească cantitatea de 30 de grame de alcool pe zi, care echivalează cu 2 cutii de bere, 2 pahare de vin sau 1 doză de whisky.

6. Luați mai mult potasiu și magneziu

Înlocuirea acestor minerale, de preferință prin alimente, deși nu are dovezi absolute, pare să fie asociată cu un control mai bun al presiunii, deoarece acestea sunt importante pentru metabolism, în principal al sistemului nervos, al vaselor de sânge și al mușchilor inimii.

Recomandarea zilnică de magneziu este de până la 400 mg la bărbați și 300 mg la femei, iar recomandarea pentru potasiu este de aproximativ 4,7 grame pe zi, care se obține de obicei printr-o dietă bogată în legume și semințe. Verificați ce alimente sunt bogate în magneziu și potasiu.

7. Scade stresul

Anxietatea și stresul cresc nivelul unor hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care accelerează bătăile inimii și constrâng vasele, crescând tensiunea arterială.

Persistența acestei situații poate crește tot mai mult presiunea, ceea ce îngreunează tratamentul și crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.

Pentru a combate stresul, se recomandă practicarea de exerciții fizice, activități precum meditația și yoga, pe lângă călătoriile stimulative și întâlnirile sociale, de exemplu, care ajută la reglarea sentimentelor și la controlul nivelurilor hormonilor din corp. În cazurile severe, se recomandă, de asemenea, să solicitați ajutor profesional, prin psihoterapie și consultații cu un psihiatru.