6 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate

Conţinut

• 1. Exercițiu aerob
• 2. Dorsale cu brațele întinse în sus
• 3. Scândură
• 5. Cota laterală
• 6. Rând
• Cum ar trebui să fie mâncarea

Pentru a pierde grăsimea din spate, este important să se efectueze exerciții care funcționează cu mai mult accent pe mușchii prezenți în partea superioară și inferioară a spatelui, pe lângă mușchiul abdominal. Cu toate acestea, pentru a exista o pierdere de grăsime pe spate, este necesar să pierdeți grăsime în general, este important, de asemenea, să efectuați exerciții aerobice și să aveți obiceiuri sănătoase.

Este important ca exercițiile să se facă sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, astfel încât exercițiile să poată fi indicate în funcție de starea fizică și obiectivul persoanei. În plus, este important ca exercițiile fizice să fie asociate cu o dietă sănătoasă și echilibrată, care ar trebui recomandată de un nutriționist pentru a fi potrivită pentru pierderea de grăsime.

Unele dintre exercițiile care pot fi indicate pentru pierderea grăsimii, inclusiv cea a spatelui, sunt:

1. Exercițiu aerob

Exercițiul aerob este important în procesul de pierdere a grăsimilor, deoarece favorizează metabolismul și, în consecință, cheltuielile calorice. Unele dintre exercițiile aerobice care pot fi efectuate sunt mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă, care pot fi practicate în intensitate ușoară până la moderată în conformitate cu îndrumarea profesionistului în educație fizică.

O modalitate de a accelera metabolismul și de a stimula pierderea de grăsime este prin antrenamentul pe intervale, cum ar fi HIIT, care trebuie efectuat la intensitate moderată până la mare și constă în alternarea perioadelor de activitate și de odihnă. Înțelegeți cum se poate face antrenamentul pe intervale.

2. Dorsale cu brațele întinse în sus

Acest exercițiu, cunoscut popular sub numele de Super om, lucrează partea inferioară a spatelui, ajutând la întărirea mușchilor zonei și abdomenului și favorizând reducerea cantității de grăsime. Pentru a face exercițiul ar trebui să vă întindeți pe podea cu stomacul în jos și să vă așezați mâinile pe ceafă sau în fața corpului. Apoi, corpul trebuie ridicat, îndepărtând trunchiul și picioarele de la sol.

3. Scândură

Acest exercițiu acționează în spate, ajutând la reducerea grăsimii din zonă și promovând o mai bună tonifiere și o definiție musculară. Pentru a face zborul invers, persoana trebuie să stea cu fața la mașină, adică cu pieptul pe scaun. Apoi, ar trebui să întindeți brațele înainte și să țineți barele echipamentului și, cu brațele drepte, să deschideți brațele până când simțiți că mușchii spatelui sunt contractați.

5. Cota laterală

Ridicarea laterală este un exercițiu utilizat pe scară largă pentru lucrul umărului, dar ajută și la lucrul spatelui, fiind un exercițiu interesant pentru cei care doresc să piardă grăsime, să câștige mușchi și să aibă mai multă definiție musculară. Acest exercițiu se poate face cu gantere, iar persoana trebuie să țină greutatea și să o ridice lateral până la înălțimea umerilor.

6. Rând

Canotajul este un exercițiu care poate fi efectuat pe echipament, pe bară sau cu o halteră, caz în care este unilateral. Indiferent de greutatea utilizată, scopul este de a o apropia de piept atunci când se realizează flexia brațului. În acest fel, accidentul vascular cerebral este capabil să activeze mușchii spatelui și umerilor, pe lângă abdomen, care trebuie contractați pentru ca mișcarea să fie efectuată corect.

Cum ar trebui să fie mâncarea

Hrana este esențială în procesul de pierdere a grăsimilor și este important ca aceasta să fie indicată de un nutriționist în funcție de obiectivele și nevoile nutriționale ale persoanei. Pentru a promova arderea grăsimilor, este important să reduceți consumul de carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele, și să evitați alimentele prăjite, cu multă grăsime și mult zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, fursecurile umplute și tortul.

Vedeți în videoclipul de mai jos cum ar trebui să fie mâncarea pentru rezultate mai bune: