21 de zile pentru a-ți îmbunătăți viața

Conţinut

• 21 de zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Pentru a îmbunătăți unele obiceiuri proaste care se dobândesc de-a lungul vieții și care pot dăuna sănătății, este nevoie de doar 21 de zile pentru a reprograma intenționat corpul și mintea, având atitudini mai bune și respectând reguli până când, după 21 de zile, devin automate și naturale.

Deci, pentru ca viața ta să se îmbunătățească în mai multe moduri, urmează câteva strategii foarte simple și practice de adoptat, una pe zi, și astfel îți îmbunătățești obiceiurile și sănătatea.

21 de zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Cele 21 de sfaturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea sunt:

Ziua 1: prânz și cină în 20 de minute: Creierului îi trebuie aproximativ 20 de minute să înțeleagă că stomacul tău este plin și abia după aceea trimite un mesaj că nu mai trebuie să mănânci, inhibând foamea. Prin urmare, ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute pentru a termina prânzul sau cina, mestecând încet favorizează acest proces.

Ziua 2: Spuneți nu sifonului:Soda obișnuită este bogată în zahăr, doar 1 cutie poate conține 10 cuburi de zahăr, care sunt calorii total consumabile, dar chiar și sifonul ușor sau zero nu aduce beneficii pentru sănătate, în plus la masă nu trebuie să beți mai mult de 100 ml de apă , preferabil.

Ziua 3: Mic dejun nutritiv: A lua un mic dejun gustos și hrănitor este important pentru a reduce anxietatea și dorința de a mânca ceva gustos în timpul zilei. Câteva opțiuni bune: cafea cu lapte + pâine cu brânză + o felie de papaya sau o ceașcă de iaurt cu granola + o ceașcă de cafea, în cele mai aglomerate zile.

Ziua 4: Fără sosuri gata preparate: Cele mai potrivite sosuri sunt: ​​bază de avocado, iaurt și usturoi, pastă de năut și unt de susan. Alte sosuri nu sunt recomandate deoarece sunt bogate în grăsimi, care pe lângă faptul că favorizează grăsimea abdominală, înfundă venele.

Ziua 5: Mănâncă fructe în loc de gustări zaharoase:Un bun exemplu de gustare este un castron de cereale cu o bucată de fructe. Puteți varia fructele în fiecare zi și lăsați mere, pere sau banane obișnuite. Treptat te vei obișnui cu gustul și având mai ușor mâncare de fructe zilnic. Deși fructul are zahăr, este o opțiune mai sănătoasă decât orice carbohidrați, cum ar fi tortul sau pâinea de cartofi, de exemplu.

Ziua 6: Bea 4 pahare de apă:Consumul a 4 pahare de apă pe zi asigură hidratarea și înmoaie scaunele evitând hemoroizii. Primul pahar poate fi imediat la trezire, cu o jumătate de lămâie stoarsă, al doilea pahar ar trebui să fie în jurul orei 11 dimineața și poate fi aromat cu apă cu mentă, căpșuni sau castraveți. Al treilea pahar ar trebui să fie la mijlocul după-amiezii și ultimul înainte de culcare, chiar dacă nu ți-e sete.

Ziua 7: Prânzul în 25 de minute: Bucurați-vă de timpul mesei și mâncați încet ajută la digestie și mâncați mai puțin. Deci saliva este produsă în cantități mai mari, digestia este mai ușoară, bei mai puține lichide în acest moment și mănânci mai puține calorii.

Ziua 8: Ziua fără carne:Eliminarea cărnii din doar o zi pe săptămână este o opțiune excelentă pentru a crește consumul de mai multe legume și pentru a face o detoxifiere. În acea zi vă puteți bucura și nu consuma lapte de vacă și derivatele sale. Ce-ar fi să încerci ceva nou? Ați încercat quinoa sau bulgur? Ce zici de a mânca sparanghel sau alge? Aceste alimente sunt foarte hrănitoare și încercarea de alimente noi este o experiență incredibilă.

Ziua 9: Mergeți la o plimbare de 20 de minute:Mersul timp de 20 de minute îmbunătățește funcția cardiacă, dispoziția fizică și mentală. Gândiți-vă că durează doar 10 minute și încă 10 minute. Dacă mergeți deja o dată pe săptămână, mergeți la 2 și apoi la 3.

Ziua 10: Bea 6 pahare de apă: Prin creșterea cantității de apă ingerată, educați mai bine intestinul, pielea devine mai moale și nu vă este prea foame și, de asemenea, reduce riscul de infecție a tractului urinar.

Ziua 11: Plimbare:Când mergi pe jos sau cu bicicleta te deplasezi mai mult, folosești mai multe calorii și îți îmbunătățești circulația sângelui, întărindu-ți inima.

Ziua 12: Reduceți zahărul alb din viața voastră:Zahărul este bogat în calorii și crește glicemia. Cele mai bune opțiuni sunt zahărul demerara, zahărul din nucă de cocos, zahărul brun sau stevia, dar întotdeauna în cantități mici.

Ziua 13: Curățați mai mult și desfaceți mai puțin:Alimentele ambalate sunt bogate în aditivi, coloranți și arome care le mențin mai mult timp pe rafturile supermarketurilor. Modul de ieșire este de a curăța mai mult și de a desface mai puțin.

Ziua 14: Dormi bine: Odihna corectă ajută la menținerea concentrării și a sănătății mintale, evitând oboseala și supraalimentarea. Deci, setați alarma pentru 7-8 ore de somn.

Ziua 15: Bea 10 pahare de apă:1 pahar dimineața pe stomacul gol, 3 pahare dimineața, 3 pahare după-amiaza, 1 pahar înainte de culcare, 2 pahare la sală sau în timpul plimbării.

Ziua 16: Mănâncă în 30 de minute: Puteți mânca deja în 25 de minute, iar aceasta este o mare victorie! Acum, alocați-vă timp pentru a adăuga încă 5 minute la masă. A mânca calm aduce bunăstare sufletului.

Ziua 17: Spuneți nu sarei: Ierburile aromatice merg dincolo de dafin, pătrunjel și coriandru, pe lângă reducerea sării, dau o notă specială vasului tău și fac din fiecare masă un moment special.

Ziua 18: Mai multe fibre în viața ta:Mâncând fibre, reglezi intestinul, scazi colesterolul și pierzi în greutate. Opțiunile bune sunt ovăzul, fructele necojite, semințele de in și tărâțele de grâu.

Ziua 19: Încercați o supă de detoxifiere: Supa de detoxifiere este ușoară și ajută la dezumflarea corpului, are puțină sare și este minunată pentru a nu băga piciorul în jackfruit în timpul cinei.

Ziua 20: Fără mâncare gata preparată sau fast-food: Pregătește-ți propria masă cu alimente reale și super hrănitoare și evită-le întotdeauna pe cele congelate, care sunt pline de toxine care te îngrașă și sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.

Ziua 21: Superfood:Semințele de chia, açaí, afinele, fructele de goji sau spirulina, sunt câteva exemple de superalimente bogate în fibre, vitamine și minerale, care ajută la completarea și îmbogățirea dietei.

Încercați 1 pe zi și schimbați-vă viața în bine.