19 Moduri inteligente de a mânca sănătos cu un buget strict

Conţinut

• 1. Planificați-vă mesele
• 2. Lipiți lista dvs. de alimente
• 3. Gatiti acasa
• 4. Gătiți porții mari și folosiți resturile
• 5. Nu cumpărați când vă este foame
• 6. Cumpără alimente întregi
• 7.Cumpărați mărci generice
• 8. Nu mai cumpărați Junk Food
• 9. Stoc pe vânzări
• 10. Cumpărați Tăiați de carne mai ieftini
• 11. Înlocuiți carnea cu alte proteine
• 12. Cumpărați produse care se află în sezon
• 13. Cumpără fructe și legume congelate
• 14. Cumpără în vrac
• 15. Crește-ți propriul produs
• 16. Împachetează-ți prânzul
• 17. Utilizați cupoane cu înțelepciune
• 18. Apreciază alimentele mai puțin costisitoare
• 19. Cumpărați de la comercianți cu amănuntul ieftine, online
• Luați mesajul acasă

Mâncarea sănătoasă poate fi costisitoare.

Prin urmare, poate fi dificil să mănânci bine când ai un buget restrâns.

Cu toate acestea, există multe modalități de a economisi bani și de a mânca în continuare alimente întregi, cu un singur ingredient

Iată 19 sfaturi inteligente care vă pot ajuta să mâncați sănătos la buget.

1. Planificați-vă mesele

Când vine vorba de economisirea de bani la magazinul alimentar, planificarea este esențială.

Folosiți o zi în fiecare săptămână pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Apoi, faceți o listă alimentară cu ceea ce aveți nevoie.

De asemenea, asigurați-vă că vă scanați frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja. De obicei, există o mulțime de alimente ascunse în spate care pot fi utilizate.

Doar intenționați să cumpărați ceea ce aveți ști veți folosi, astfel încât să nu ajungeți să aruncați mult din ceea ce cumpărați.

Linia de jos: Planificați-vă mesele pentru săptămână și faceți o listă alimentară. Cumpărați doar ceea ce sunteți sigur că veți folosi și verificați mai întâi ce aveți deja în dulapurile dvs.

2. Lipiți lista dvs. de alimente

După ce ți-ai planificat mesele și ai făcut lista alimentară, se lipesc de ea.

Este foarte ușor să fii atras la magazinul alimentar, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate și scumpe.

Ca regulă generală, încercați mai întâi să cumpărați perimetrul magazinului. Acest lucru vă va face mai multe șanse să vă umpleți coșul cu alimente întregi.

Mijlocul magazinului conține deseori cele mai procesate și nesănătoase alimente. Dacă vă regăsiți în aceste culoare, priviți spre partea de sus sau de jos a rafturilor, mai degrabă decât în ​​fața dreaptă. Cele mai scumpe obiecte sunt de obicei plasate la nivelul ochilor.

În plus, acum există multe aplicații grozave din lista de alimente care vă pot ajuta să cumpărați. Unele dintre ele pot salva chiar articole preferate sau pot partaja liste între mai mulți cumpărători.

Utilizarea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu uitați de lista dvs. acasă.

Linia de jos: Lipiți lista dvs. de alimente când faceți cumpărături. Cumpărați mai întâi perimetrul magazinului, deoarece aici sunt amplasate în general alimentele întregi.

3. Gatiti acasa

Gătitul acasă este mult mai ieftin decât mâncatul afară.

Faceți din ea un obicei să gătiți acasă, mai degrabă decât să mâncați afară în ultima clipă.

În general, puteți hrăni o întreagă familie de 4 la același preț ca și cumpărarea mâncării pentru una sau două persoane la un restaurant.

Unii oameni consideră că este mai bine să gătească întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții gătesc câte o masă la un moment dat.

Gătind singur, obțineți, de asemenea, avantajul de a ști exact ce este în alimentația dvs.

Linia de jos: Gătitul acasă este mult mai puțin costisitor decât mâncatul afară. Unii consideră că este mai bine să gătească întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții le place să gătească o masă la un moment dat.

4. Gătiți porții mari și folosiți resturile

Gătitul mese mari vă poate economisi timp și bani.

Resturile pot fi folosite pentru prânzuri, în alte rețete sau congelate în dimensiuni cu o singură porțiune pentru a fi savurate mai târziu.

Resturile fac, de obicei, tocane foarte bune, cartofi prăjiți, salate și burritos. Aceste tipuri de mâncare sunt deosebit de grozave pentru oamenii cu buget.

Linia de jos: Gătiti mese mari din ingrediente ieftine și folosiți resturile în zilele următoare.

5. Nu cumpărați când vă este foame

Dacă mergeți la magazinul alimentar înfometat, este mai probabil să vă îndepărtați de lista dvs. alimentară și să cumpărați ceva din impuls.

Când îți este foame, deseori îți dorești alimente care nu sunt bune pentru tine sau pentru bugetul tău.

Încercați să apucați o bucată de fructe, iaurt sau altă gustare sănătoasă înainte de a merge la magazin.

Linia de jos: Cumpărăturile în timp ce înfometate pot duce la pofte și la cumpărare impulsivă. Dacă îți este foame, fă o gustare înainte de a merge la cumpărături alimentare.

6. Cumpără alimente întregi

Unele alimente sunt mult mai ieftine într-o formă mai puțin procesată.

De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza mărunțită, iar fasolea din conserve este mai ieftină decât cele racite.

Cerealele integrale, precum orezul brun și ovăzul, sunt de asemenea mai ieftine pe porție decât majoritatea cerealelor procesate.

Alimentele mai puțin procesate sunt, de asemenea, adesea vândute în cantități mai mari și produc mai multe porții pe pachet.

Linia de jos: Alimentele integrale sunt adesea mai puțin costisitoare decât omologii lor prelucrați. Le puteți cumpăra și în cantități mai mari.

7.Cumpărați mărci generice

Majoritatea magazinelor oferă mărci generice pentru aproape orice produs.

Toți producătorii de alimente trebuie să respecte standardele pentru a oferi hrană sigură. Mărcile generice pot avea aceeași calitate ca și alte mărci naționale, doar mai puțin costisitoare.

Cu toate acestea, citiți listele de ingrediente pentru a vă asigura că nu primiți un produs de calitate mai mică decât obișnuiați.

Linia de jos: Majoritatea magazinelor oferă mărci generice pentru multe produse. Acestea sunt adesea de aceeași calitate ca mărcile naționale mai scumpe.

8. Nu mai cumpărați Junk Food

Tăiați din alimentația dvs. o parte din mâncare.

Ați fi surprins să vedeți cât de mult puteți plăti pentru sodă, biscuiti, fursecuri, mese preambalate și alimente procesate.

În ciuda faptului că oferă foarte puțină nutriție și sunt ambalate cu ingrediente nesănătoase, sunt, de asemenea, foarte scumpe.

Trecând peste alimentele procesate și nesănătoase, puteți cheltui mai mult din buget pentru alimente sănătoase de calitate superioară.

Linia de jos: Nu mai cumpărați mâncare la gunoi la magazin. Este scump și ambalat cu ingrediente nesănătoase. De asemenea, oferă puțină sau deloc valoare nutritivă.

9. Stoc pe vânzări

Dacă aveți produse sau capcane preferate pe care le utilizați frecvent, ar trebui să le aprovizionați atunci când sunt la vânzare.

Dacă sunteți sigur că este ceva pe care îl veți folosi cu siguranță, la fel de bine puteți face stocuri și economisiți câțiva bani.

Doar asigurați-vă că va dura o perioadă și nu va expira între timp. Nu vă va economisi bani pentru a cumpăra ceva pe care îl veți sfârși aruncând ulterior.

Linia de jos: Stocul de capse și produse preferate atunci când sunt la vânzare. Doar asigurați-vă că nu vor merge rău între timp.

10. Cumpărați Tăiați de carne mai ieftini

Carnea și peștele proaspăt pot fi destul de scumpe.

Cu toate acestea, puteți obține multe tăieturi de carne care costă mult mai puțin.

Acestea sunt minunate pentru a fi utilizate în burritos, caserole, supe, tocanite și cartofi prăjiți.

De asemenea, poate fi util să cumpărați o bucată mare și ieftină de carne pe care să o utilizați în mai multe mese diferite în timpul săptămânii.

Linia de jos: Bucățile de carne mai puțin costisitoare sunt foarte bune de utilizat în caserole, supe, tocanite și burritos. Aceste tipuri de rețete fac de obicei mese mari și o mulțime de resturi.

11. Înlocuiți carnea cu alte proteine

Mâncarea mai puțină a cărnii poate fi o modalitate bună de a economisi bani.

Încercați să aveți una sau două zile pe săptămână în care utilizați alte surse de proteine, cum ar fi leguminoase, semințe de cânepă, ouă sau pește din conserve.

Toate sunt foarte ieftine, hrănitoare și ușor de preparat. Cele mai multe dintre ele au, de asemenea, o durată lungă de valabilitate și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile să se strice rapid.

Linia de jos: Încercați să înlocuiți carnea o dată sau de două ori pe săptămână cu fasole, leguminoase, ouă sau pește din conserve. Toate sunt surse de proteine ​​ieftine și hrănitoare.

12. Cumpărați produse care se află în sezon

Produsele locale care sunt în sezon sunt în general mai ieftine. De asemenea, este de obicei la apogeul său atât în ​​nutrienți cât și în arome.

Produsul care nu este în sezon a fost adesea transportat la jumătatea lumii pentru a ajunge la magazinul dvs., ceea ce nu este bun nici pentru mediu, nici pentru bugetul dvs.

De asemenea, cumpărați produse de la geantă dacă puteți. Acest lucru este de obicei mult mai ieftin decât cumpărăturile piesei.

Dacă cumpărați mai mult decât aveți nevoie, puteți congela restul sau să îl încorporați în planurile de masă de săptămâna viitoare.

Linia de jos: Produsele care sunt în sezon sunt de obicei mai ieftine și mai hrănitoare. Dacă cumpărați prea mult, congelați restul sau încorporați-l în planurile viitoare de masă.

13. Cumpără fructe și legume congelate

Fructele proaspete, fructele de pădure și legumele sunt de obicei în sezon doar câteva luni pe an și sunt uneori destul de costisitoare.

Produsele congelate rapid sunt de obicei la fel de hrănitoare. Este mai ieftin, disponibil tot anul și este de obicei vândut în saci mari.

Produsele congelate sunt foarte bune de utilizat la gătit, la prepararea smoothie-urilor sau ca topping pentru ovăz sau iaurt.

În plus, obțineți avantajul de a putea extrage doar ceea ce urmează să utilizați. Restul va fi ferit de stricare în congelator.

Reducerea deșeurilor de produse este o modalitate excelentă de a economisi bani.

Linia de jos: Fructele, fructele și legumele înghețate sunt de obicei la fel de hrănitoare ca omologii lor proaspeți. Sunt disponibile tot timpul anului și sunt adesea vândute în saci mari.

14. Cumpără în vrac

Cumpărarea unor alimente în cantități în vrac vă poate economisi mulți bani.

Cerealele, cum ar fi orez brun, mei, orz și ovăz, sunt disponibile în vrac.

De asemenea, păstrează mult timp, dacă le depozitați în containere etanșe. Acest lucru este valabil și pentru fasole, linte, unele nuci și fructe uscate.

Acestea sunt toate alimentele de bază care sunt relativ ieftine și pot fi utilizate într-o varietate de mese sănătoase.

Linia de jos: Multe alimente sunt disponibile în vrac pentru un preț mai mic. Se păstrează mult timp în containere etanșe și pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare sănătoase și ieftine.

15. Crește-ți propriul produs

Dacă puteți, este o idee grozavă să vă dezvoltați propriile produse.

Semințele sunt foarte ieftine de cumpărat. Cu puțin timp și efort, veți putea să vă dezvoltați propriile ierburi, varză, roșii, ceapă și multe alte culturi delicioase.

A avea o aprovizionare continuă acasă vă economisește bani la magazin.

De asemenea, produsele la domiciliu pot avea un gust mult mai bun decât soiurile cumpărate din magazin. Puteți garanta, de asemenea, că este ales în vârful maturității.

Linia de jos: Cu puțin timp și efort, este ușor să-ți crești propriul produs, cum ar fi ierburi, varză, roșii și ceapă.

16. Împachetează-ți prânzul

Mâncarea este foarte scumpă, mai ales dacă este făcută regulat.

Împachetarea prânzului, gustări, băuturi și alte mese este mai puțin costisitoare și mult mai sănătoasă decât mâncarea.

Dacă v-ați adaptat la gătirea mâncărurilor mari acasă (a se vedea sfatul nr. 4), veți avea întotdeauna un prânz constant pe care să îl aduceți fără niciun efort sau costuri suplimentare.

Este nevoie de ceva planificare, dar ar trebui să vă economisiți o mulțime de bani la sfârșitul lunii.

Linia de jos: Împachetarea propriului prânz reduce cheltuielile consumului. Acest lucru vă poate economisi mulți bani pe termen lung.

17. Utilizați cupoane cu înțelepciune

Cupoanele sunt o modalitate excelentă de a economisi bani.

Doar asigurați-vă că le folosiți cu înțelepciune. Majoritatea cupoanelor sunt destinate alimentelor nesănătoase, procesate.

Sortează ofertele de bună calitate din junk și asigură-te cu produse de curățare, alimente sănătoase și alte capse pe care le vei folosi cu siguranță.

Reducând costurile produselor necesare în jurul casei, puteți cheltui mai mult din buget pentru alimente sănătoase.

Linia de jos: Cupoanele pot fi o modalitate excelentă de a vă aproviziona cu produse de curățare și alimente sănătoase. Doar asigurați-vă că le evitați pe cele care implică alimente procesate și nesănătoase.

18. Apreciază alimentele mai puțin costisitoare

Există o mulțime de alimente disponibile, care sunt atât ieftine, cât și sănătoase.

Prin efectuarea unor ajustări și folosirea unor ingrediente cu care poate nu ești obișnuit, poți pregăti multe mese delicioase și ieftine.

Încercați să vă măriți utilizarea de ouă, fasole, semințe, fructe și legume congelate, tăieturi mai ieftine de carne și cereale integrale.

Toate acestea au un gust excelent, sunt ieftine (în special în vrac) și foarte hrănitoare.

Linia de jos: Încorporarea alimentelor mai ieftine și tot mai sănătoase în rutina zilnică vă va ajuta să economisiți bani și să mâncați bine.

19. Cumpărați de la comercianți cu amănuntul ieftine, online

Există mai mulți retaileri online care oferă alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine.

Prin înregistrare, veți avea acces la reduceri și oferte zilnice.

Mai mult, produsele sunt apoi livrate direct la ușa ta.

Thrive Market este un retailer online foarte bun, care se concentrează exclusiv pe alimente sănătoase și neprocesate.

Cumpărând cât poți de la ei te poate economisi bani.

Linia de jos: Retailerii online oferă uneori alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine și le livrează până la intrarea ta.

Luați mesajul acasă

Nu trebuie să spargi banca pentru a mânca bine.

De fapt, există multe modalități de a mânca sănătos chiar și la un buget foarte strâns.

Acestea includ planificarea meselor, gătirea la domiciliu și alegerea inteligentă la magazinul alimentar.

De asemenea, rețineți că mâncarea de gunoi vă costă de două ori.

Sănătatea proastă vine cu costuri medicale, medicamente și chiar capacitate de muncă redusă.

Chiar dacă consumul sănătos a fost mai scump (ceea ce nu trebuie să fie), atunci ar merita totuși să merite.

Chiar nu poți pune preț la o sănătate bună.