15 Erori de mic dejun care cauzează creșterea în greutate

Conţinut

• Gândește-te înainte de prima mușcătură
• Nu vă lăsați păcăliți de Juice
• Umpleți... în modul sănătos
• Cedeți ispitei
• Nu excludeți cafeaua
• Treceți ușor la suplimentele de cafea
• Fii gata când foamea lovește
• Țineți de o porție
• Nu reduceți automate
• Fiți gata să faceți față unui bufet
• Amintiți-vă această mantră
• Nu vă bazați pe barurile de mic dejun
• Feriți-vă de cocktail-urile Brunch
• Faceți micul dejun obligatoriu
• Adăugați un pahar de H2O
• Recenzie pentru

Știm că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ceea ce noi nu știu despre masa de dimineață ar putea, din greșeală, să se împacheteze cu kilogramele! Ne-am consultat cu un expert în sănătate Dr. Lisa Davis, Vicepreședinte al afacerilor științifice și clinice de la Medifast, pentru a expune 15 dintre cele mai mari micuri dejun.

Gândește-te înainte de prima mușcătură

Când colegii aduc delicatese, biroul poate deveni o capcană pentru calorii. Sfatul lui Davis? „Oprește-te, concentrează-te, inspiră adânc și concentrează-te pe obiectivele tale de sănătate”, spune ea. Ce este mai bun: gustul unei briose sau senzația de a-ți atinge obiectivele?

Nu vă lăsați păcăliți de Juice

S-ar putea să credeți că înghițirea unui pahar de OJ este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, dar multe soiuri cumpărate din magazin sunt ambalate cu zahăr. „O porție sănătoasă de suc de portocale este cam cât ai putea stoarce dintr-o portocală”, spune Davis. „O idee mai bună poate fi să ai un pahar cu apă și să mănânci portocaliul în sine: fructele întregi îți oferă toate vitaminele și mineralele sucului, împreună cu fibre care umplu abdomenul, care pot ajuta la îmblânzirea durerilor de foame până la prânz”.

Umpleți... în modul sănătos

Davis spune că clătitele și vafele sunt un no-no pentru micul dejun, mai ales atunci când sunt însoțite de sirop zaharat. „În schimb, încercați o cereală integrală sau pâine prăjită și încercați să obțineți niște proteine ​​sub formă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carne slabă sau albușuri de ou”, spune ea. „Te vei simți mai plin pentru mai mult timp”.

Cedeți ispitei

Produsele de patiserie pentru micul dejun sunt delicioase, dar când te confrunți cu bunătăți dimineața, încearcă tot posibilul să reziste. "Cerealele zaharoase, produsele de patiserie, prăjiturile, cojile de scorțișoară și rulourile de scorțișoară sunt tentante, dar sunt susceptibile de a provoca o creștere a zahărului din sânge, urmată de un accident cu energie scăzută și de foame, care pot provoca un atac de gustare până la jumătatea dimineții". Spune Davis.

Nu excludeți cafeaua

Nu trebuie să renunți la ceașca de dimineață cu Joe, chiar dacă te lupți pentru o dietă mai sănătoasă. „Cu excepția cazului în care aveți sensibilitate la cofeină sau o afecțiune medicală care face neînțelept să o consumați, cafeaua poate fi o modalitate delicioasă și naturală de a vă stimula starea de spirit și funcția creierului”, spune Davis. „Dacă ai nevoie de mai mult de o ceașcă sau două pentru a începe dimineața, s-ar putea să fii lipsit de somn. Cafeaua nu este un substitut pentru zz-urile reale.”

Treceți ușor la suplimentele de cafea

„Este ceea ce adăugați la cafea care poate adăuga kilograme și centimetri”, spune Davis. „Zaharul, siropurile aromate, frișca și jumătate și jumătate pot transforma o simplă ceașcă de cafea într-o adevărată bombă cu calorii și, dacă aveți una sau mai multe în fiecare zi, acele calorii se vor aduna. Se scade puțin din zahăr și grăsimi treptat și lucrează pentru a te bucura de băutura ta de dimineață cât mai aproape de „goală” pe cât poți să o faci.”

Fii gata când foamea lovește

Dacă vă grăbiți adesea să ajungeți la serviciu și să sari peste micul dejun, aprovizionați cu gustări sănătoase. „Cheia unei alimentații sănătoase este planificarea din timp”, spune Davis. „Este logic să păstrezi alimente nutritive, fără zahăr, în sertarul biroului sau în frigiderul de la birou.”

Țineți de o porție

O porție de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume întregi și pâine sau cereale integrale este o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul și mintea pentru cerințele zilei. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că numărul de calorii pe care îl consumați la micul dejun corespunde țintei zilnice de calorii.” Nu sunteți sigur cum arată o porție? Folosiți aceste trucuri pentru a fi ușor să rămâneți pe drumul cel bun.

Nu reduceți automate

„Deși sunt bogate în grăsimi și calorii, o mână de arahide de la automatul de distribuție vă va oferi cel puțin niște proteine ​​și fibre, care vă vor face să vă simțiți plin mai mult decât o va face o gogoșară”, Davissays. "Dacă puteți, săriți la un magazin și luați un iaurt fără grăsimi, un băț de brânză, fructe întregi sau o mică bară de proteine."

Fiți gata să faceți față unui bufet

Vă puteți bucura în continuare de o masă satisfăcătoare fără să vă umpleți de prostia la bufetul de brunch din weekend. Doar evitați articole precum brioșele, cocktailurile cu suc de fructe și dulciurile. „Începeți cu ouă, carne slabă (încercați slănină canadiană în loc de obișnuită), somon, legume proaspete și fructe”, spune Davis.

Amintiți-vă această mantră

„Există o zicală veche care spune: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”, spune Davis. Păstrați acest citat în minte pe tot parcursul zilei și veți fi în cale să pierdeți în greutate sănătos în cel mai scurt timp!

Nu vă bazați pe barurile de mic dejun

Granola și batoanele pentru micul dejun servesc adesea ca mese rapide din mers, dar multe dintre ele au tot atâtea calorii ca și desertul! "Majoritatea barurilor de granola din comerț sunt practic fursecuri de ovăz, deghizate, cu mult mai mult zahăr decât ai nevoie", spune Davis. „Puțin unt de arahide natural pe o felie pliată de pâine integrală este mai bine. Faceți câteva dintre aceste mini sandvișuri în avans și păstrați unul în frigider acasă și unul la serviciu.”

Feriți-vă de cocktail-urile Brunch

Fie că ești cu micul dejun sau brunch, amintiți-vă că prima masă a zilei ar trebui să vă hrănească, nu să vă scoată (și să adăugați exces de calorii)! „Ușurați-vă cu alcoolul”, spune Davis. „Acea uncie de vodcă din Bloody Mary adaugă aproximativ 100 de calorii.”

Faceți micul dejun obligatoriu

Chiar dacă te trezești sătul de la cina din noaptea anterioară, încearcă să mănânci ceva puțin dimineața. „Mâncarea grea seara târziu este probabil să-ți copleșească sistemul digestiv și chiar să interfereze cu un somn odihnitor”, spune Davis. „Dar dacă vă răsfățați din când în când, rețineți că, chiar dacă vă simțiți sătul în dimineața următoare, nu ați mai avut nicio hrană de când v-ați culcat. Săriți peste mese poate duce la încetinirea metabolismului, așa că dacă puteți , încercați o felie de pâine prăjită simplă, din cereale integrale și ceai fierbinte, sau câteva felii de mere cu iaurt simplu, fără grăsimi. "

Adăugați un pahar de H2O

Este întotdeauna benefic să includeți un pahar mare de apă ca parte a micului dejun. „[Apa] te va hidrata și te va ajuta să te simți plin și mulțumit”, spune Davis.

Recenzie pentru