5 pași pentru a face față mai bine durerii

Conţinut

• Etapele principale ale dolului
• 1. Negarea și izolarea
• 2. Furia
• 3. Negocie
• 4. Depresie
• 5. Acceptare
• Cum să depășești procesul de doliu
• Cum să faci față durerii la copii
• Când să mergi la psiholog sau psihiatru

Durerea este un răspuns emoțional normal al suferinței, care se întâmplă după pierderea unei conexiuni emoționale foarte puternice, fie cu o persoană, animal, obiect sau cu un bun imaterial, cum ar fi angajarea, de exemplu.

Acest răspuns la pierderi variază foarte mult de la persoană la persoană, deci nu există o perioadă specifică de timp pentru a determina cât de mult ar trebui să dureze durerea fiecărei persoane. Totuși, Asociația Americană de Psihiatrie a definit câțiva parametri pentru a ajuta la identificarea durerii patologice, care este nesănătoasă și trebuie tratată.

Modul în care fiecare persoană suferă depinde de mai mulți factori, cum ar fi relația pe care a avut-o cu persoana decedată, tipul de sprijin familial sau social și personalitatea fiecărei persoane.

Etapele principale ale dolului

Procesul de durere este foarte diferit de la o persoană la alta, deci există mai multe modalități de a exprima sentimentele pe care moartea și pierderea le pot provoca. Cu toate acestea, este obișnuit ca procesul de îndurerare să fie împărțit în 5 faze:

1. Negarea și izolarea

La primirea știrii că s-a pierdut ceva sau cineva cu care a avut o legătură foarte puternică, este foarte posibil ca, în prima fază, persoana să nu creadă știrea, fiind posibil să observe o reacție de negare.

Această reacție poate fi însoțită și de o retragere de la alte persoane, care de obicei servește pentru a atenua durerea și alte efecte negative pe care le aduce acest tip de știri.

2. Furia

În a doua fază, după ce persoana a negat evenimentul, apar adesea sentimente de furie, care pot fi însoțite de alte semne, cum ar fi plânsul constant și supărarea ușoară, chiar și cu prietenii și familia. Poate exista încă neliniște și anxietate.

3. Negocie

După ce a experimentat sentimente de furie și indignare, este normal ca persoana să aibă în continuare dificultăți în acceptarea realității și, prin urmare, poate încerca să ajungă la un acord pentru a ieși din situația pe care o trăiește. În acest stadiu, persoana poate chiar să încerce să încheie o înțelegere cu Dumnezeu, astfel încât totul să revină la cum a fost înainte.

Acest tip de negociere variază de la o persoană la alta și se face adesea în mod inconștient, cu excepția cazului în care sunteți urmărit cu un psiholog sau psihiatru.

4. Depresie

În timpul acestei faze, persoana intră în procesul de a se obișnui cu situația și, prin urmare, pot apărea sentimente de fragilitate, nesiguranță, durere și nostalgie.

În acest stadiu, persoana începe să aibă un sentiment mai mare al realității și că ceea ce s-a întâmplat nu poate fi rezolvat. De asemenea, în acest stadiu se recomandă monitorizarea cu un psiholog pentru a se adapta la noua realitate, pentru a intra în ultima fază a dolului.

5. Acceptare

Aceasta este faza finală a procesului de durere, în care persoana începe să-și recupereze obiceiurile pe care le-a avut înainte de evenimentul care a cauzat pierderea, reluându-și rutina zilnică normală. Din această etapă, persoana devine și mai disponibilă pentru relațiile sociale cu prietenii și familia.

Cum să depășești procesul de doliu

Pierderea cuiva drag este un eveniment care se întâmplă în viața aproape tuturor și este însoțit de multe emoții și sentimente. Unele strategii care vă pot ajuta în timpul procesului sunt:

1. Ia timpul necesar: toți oamenii sunt diferiți și experimentează același eveniment într-un mod specific. În acest fel, nu există timp care să determine când cineva ar trebui să se simtă bine. Important este că fiecare persoană trăiește procesul în ritmul său, fără a se simți presat;
2. Învață să accepți durerea și pierderea: trebuie evitat să căutați alte modalități de a ocupa timpul și mintea, deoarece evitarea gândirii la situație, folosirea muncii sau a exercițiilor fizice, de exemplu, poate ajunge să întârzie procesul de durere și să prelungească suferința;
3. Exprimă ceea ce simți: nu este recomandat să inhibi emoțiile și sentimentele în timpul procesului de durere și, prin urmare, este recomandat să exprimi ceea ce simți. Nu ar trebui să existe rușine sau teamă să plângeți, să strigați sau să discutați cu alte persoane apropiate sau cu un psiholog sau psihiatru, de exemplu;
4. Alăturați-vă unui grup de sprijin: aceasta este o opțiune bună pentru cei care nu doresc să facă sesiuni individuale cu un profesionist. În aceste grupuri, mai mulți oameni care trec prin situații similare vorbesc despre ceea ce simt și experiența lor îi poate ajuta pe ceilalți;
5. Înconjoară-te de cei dragi: petrecerea timpului cu persoane care îți plac și care au povești în comun de împărtășit, facilitează procesul de doliu, mai ales dacă sunt legate de persoana, animalul sau obiectul pierdut.

În plus față de aceste strategii, este întotdeauna o opțiune bună să consultați un specialist, cum ar fi un psiholog sau psihiatru, care va putea evalua cazul și vă va sugera alte opțiuni pentru a vă ajuta să depășiți mai bine procesul de doliu.

Cum să faci față durerii la copii

A fi nevoit să îi explici unui copil că a trecut cineva special nu este o sarcină ușoară, totuși, există câteva strategii care pot ajuta procesul să devină puțin mai ușor și mai puțin traumatic, cum ar fi:

• Spune adevarul: ascunderea unor fapte poate face experiența îndurerată mai dureroasă și mai confuză, deoarece copilul nu poate găsi un sens pentru ceea ce se întâmplă;
• Exprimați mișcări și sentimente: acesta este un mod de a arăta că și copilul poate simți același tip de emoții și că acest lucru este complet normal;
• Nu întrebați pe altcineva: părinții sunt de obicei cele mai importante figuri emoționale pentru copil și, prin urmare, trebuie să fie prezenți la momentul știrii pentru a oferi o anumită siguranță. Dacă acest lucru nu este posibil, știrea trebuie să fie dată de cineva apropiat emoțional, cum ar fi bunicul, bunica sau unchiul, de exemplu;
• Alegerea unui loc liniștit: acest lucru evită întreruperile inutile și permite un contact mai strâns cu copilul, pe lângă crearea unui mediu în care este mai ușor să-și exprime sentimentele;
• Nu folosiți prea multe detalii: în mod ideal, știrile ar trebui să fie date într-un mod simplu, clar și onest, fără a include detalii mai complicate sau șocante, cel puțin într-un stadiu incipient.

Durerea copiilor variază foarte mult în funcție de vârstă, deci este posibil să fie nevoie să se adapteze aceste strategii. Astfel, consultarea unui psiholog al copilului poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la ghidarea procesului de durere al copilului.

De asemenea, este important să știm că nu există un moment ideal pentru a da știrea copilului și, prin urmare, nu ar trebui să aștepți „momentul potrivit”, deoarece acest lucru poate crea o anxietate mai mare și poate întârzia procesul de durere.

Când să mergi la psiholog sau psihiatru

Căutarea unui ajutor profesional de la un psiholog sau psihiatru poate fi o modalitate bună de a vă asigura că se poate realiza un proces de doliu sănătos. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își pot gestiona și propria durere, așa că, dacă nu vă simțiți confortabil, nu este întotdeauna necesar să căutați ajutor profesional.

Cu toate acestea, există cazuri în care doliu poate fi considerat „nesănătos” sau patologic, mai ales când sentimentele sunt extrem de intense sau durează mai mult de 12 luni, în cazul adulților, sau mai mult de 6 luni, în cazul copiilor. În aceste situații, monitorizarea profesională este esențială.

Unele semne care pot indica un proces de doliu „nesănătos”, dacă continuă câteva luni, sunt:

• Dorință persistentă de a fi alături de persoana care s-a pierdut;
• A avea dificultăți în a crede în moartea cuiva drag;
• Simțirea vinovăției de sine;
• Dorința de a muri pentru a fi cu persoana respectivă;
• Pierderea încrederii în ceilalți;
• Neavând mai multă voință de a trăi;
• A avea dificultăți în a menține prietenii sau activități zilnice;
• Nu puteți planifica în avans;
• Simțirea suferinței disproporționate cu ceea ce este considerat „normal”.

Acest tip de doliu poate apărea la orice persoană sau vârstă, cu toate acestea, este mai frecvent la femei.