14 moduri în care timpul de vacanță în familie vă poate dăuna sănătății

Conţinut

• Recenzie pentru

O mulțime de rude, multă mâncare și mult alcool pot fi rețeta perfectă pentru momente distractive și amintiri prețuite. Dar să fim sinceri: prea mult timp în familie poate sa fii un lucru rău. În ciuda meselor bune și a timpului liber de la serviciu, vacanțele pot afecta bunăstarea noastră emoțională și fizică din mai multe motive. Nu te supăra, totuși! Avem o listă cu cele mai bune modalități de a trece de sărbători cu starea ta de fitness, sănătatea și fericirea intacte.

FITNESS

Problemă: Călătorești și nu se vede o sală de sport.

Soluţie: E timpul să intri în exerciții de greutate corporală, prietene. Antrenamentele fără greutate sunt o modalitate fantastică, fără sală de gimnastică, de a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța de bază și prezintă un risc mai mic de rănire decât ridicarea greutăților grele. Echipamentele de antrenament ușoare și portabile, cum ar fi benzile de rezistență, DVD-urile de yoga sau coarda de sărit sunt, de asemenea, alegeri inteligente pentru călătorii în vacanță și vă vor ajuta să vă împiedice să scadă prea mult nivelul de fitness. Cine are nevoie de o sală acum?

Problemă: între toate angajamentele dvs. de vacanță, nu aveți timp să vă rezolvați.

Soluţie: Încercați să vă treziți puțin mai devreme pentru a face mișcare. Oamenii care se antrenează dimineața au tendința de a face exerciții fizice mai consecvent, iar o transpirație matinală poate face ca mingea să ruleze pentru un comportament mai sănătos toată ziua. Un studiu a constatat chiar că exercițiile fizice de dimineață au ca rezultat mai multă mișcare pe tot parcursul zilei și mai puțin interes pentru mâncarea tentantă. Dacă a face un antrenament de o oră este dificil, împărțiți exercițiul în blocuri de cinci sau 10 minute pe parcursul zilei. Câteva circuite Tabata rapide pot face o mare diferență practic în cel mai scurt timp.

Problemă: membrii familiei (sau prietenii) nu vă susțin obiectivele de fitness.

Soluţie: „De ce faci sport tot timpul?” Ai nevoie de niște carne pe oase!" Oamenii care te cunosc de când erai un copil dolofan pot avea uneori probleme în a accepta obiceiuri mai noi. În plus, folosirea timpului prețuit al familiei pentru a merge și a face exerciții fizice singuri îi poate face să se simtă obsedat. În loc să meargă singuri. , încercați să invitați membrii familiei împreună pentru niște exerciții de care se pot bucura cu toții, cum ar fi o plimbare rapidă. Va ajuta pe toți să se scape de stres și să se simtă mai mult ca parte a vieții dvs. și, probabil, poate servi ca o bună încălzire sau ca o răcoare. - reducere pentru un antrenament mai intens cu un văr sau doi.

SĂNĂTATE

Problemă: fiecare masă de sărbătoare este gigantică.

Soluţie: Americanul obișnuit va consuma între 3.000 și 4.500 de calorii în timpul unei cine tradiționale de sărbători, iar pentru mulți dintre noi este greu să reziste tentației alimentelor bogate în calorii și grăsimi, atunci când totul este pe masă. În timp ce vechiul truc de a încărca cu verdeață și proteine ​​slabe este adevărat, adevăratul secret poate sta în gestionarea lichidelor. Mulți oameni confundă semnele de sete cu foamea, așa că bea un pahar mare de apă cu aproximativ zece minute înainte de masă. S-ar putea să pară un sacrificiu mare, dar este, de asemenea, important să îl luați ușor cu alcoolul. Este nevoie de mai mult timp pentru a ne simți plini atunci când bem alcool cu ​​o masă, plus că tinde să facă mâncarea sărată, grasă și mai captivantă. Adăugați inhibiții reduse, un număr ridicat de calorii și probabilitatea crescută de băuturi cu rude, iar o cină cu băuturi scăzute arată din ce în ce mai bine.

Problemă: gazda încearcă întotdeauna să vă strângă cu treimi (și ați fost plin după primele!).

Soluţie: Orice bucătar de casă încântă să-i vadă pe cei dragi mâncându-și mâncarea, dar dacă ești îngrijorat că vei fi hrănit cu forța, încearcă inițial să umple doar jumătate din farfurie, astfel încât „secundele” tale să fie de fapt „primele”. În timpul sărbătorilor sau nu, este o idee bună să te obișnuiești să mesteci încet între mușcături. Acest lucru oferă corpului mai mult timp pentru a-și da seama că este plin, vă ajută să savurați mâncarea și goliți farfuria mai încet. Sfat profesionist: Pune furculița jos între mușcături pentru a ajuta la frânarea.

Problemă: Uneori, mesele nesănătoase sunt aproape inevitabile.

Soluţie: Cel mai bun mod de a pregăti corpul pentru o masă mare este de a face un exercițiu intens în prealabil, cum ar fi antrenamentul la intervale. Sudurile de transpirație de înaltă intensitate golesc corpul de glicogen, energia stocată în mușchi. Îndreptarea către o masă copioasă cu glicogen scăzut se va asigura că mulți dintre acești carbohidrați vor umple acele rezerve de energie în loc să se îndrepte direct către talia ta.

Problemă: pășunatul fără minte pe resturile și gustările.

Soluţie: Având acces la bucătăria altcuiva (și plăcinta rămasă) înseamnă că este prea ușor să lustruiți un castron de chipsuri dintr-o singură ședință. Mai degrabă decât să vă sfâșiați orice vă traversează calea, încercați să programați gustări înainte de timp sau să țineți un jurnal alimentar pentru a deveni mai conștient de aportul dvs. de alimente. Evitați să mâncați în fața unui televizor sau a ecranului computerului (nu veți acorda o atenție deplină la ceea ce se mănâncă) și încercați să mestecați gumă sau să vă spălați pe dinți pentru a ține la distanță rotul fără minte.

FERICIRE

Problemă: unchiul Bob îți apăsă mereu butoanele.

Soluţie: Unii membri ai familiei par să știe toate lucrurile greșite de spus (și nu ezitați să le spuneți). Trucul este să te menții singur fără să fii agresiv sau antagonist. Nu vă fie teamă să arătați clar (pe un ton ferm, dar politicos) că preferați să nu discutați despre altele semnificative, note semestriale sau orice alt subiect incomod. Pur și simplu spune: „Nu mă simt confortabil să vorbesc despre asta”, îi va permite membrilor familiei să-ți cunoască sentimentele fără a începe o ceartă. Dacă toate celelalte nu reușesc, faceți o pauză de 10 minute de la conversație pentru a medita sau faceți o scurtă plimbare. (De asemenea, a suna un prieten simpatic funcționează.)

Problemă: când călătorești sau găzduiești, nu există timp singur pentru a decomprima.

Soluţie: Seara, strângeți rudele și încercați să planificați ziua următoare, astfel încât să vă puteți tăia câteva bucăți de timp singur. Dacă atât de multă gândire înainte este dificilă, încearcă să te trezești puțin mai devreme și să creezi în „timpul meu”, în timp ce toți ceilalți încă dorm. Amintiți-vă pe tot parcursul zilei că relaxarea poate avea loc în mai puțin de cinci minute - pur și simplu oprirea a ceea ce faceți și reflectarea timp de câteva minute va ajuta la scăderea hormonilor stresanți de luptă sau fuga care pot sabota o vacanță altfel relaxantă.

Problemă: vă așteptați ca familia (și sărbătorile de sărbători) să fie perfecte.

Soluţie: Renunță la orice speranță, da, ai citit bine. Înainte de a ajunge acasă, ia-ți puțin timp să te gândești la toate modurile în care familia ta ar putea fi perfectă ... și apoi recunoaște că nu vor fi niciodată. Puteți controla doar modul în care vă comportați și cum reacționați față de ceilalți. Știind (și acceptând) acest fapt, veți ajunge la această vacanță și la multe altele care vor veni. Așadar, respirați adânc și încercați să-i acceptați pe cei dragi (defecte și toate) cu inima deschisă. Asta este familia.

Accesați Greatist.com pentru a vedea lista completă a modurilor în care timpul de vacanță în familie vă poate descurca sănătatea.

Recenzie pentru