12 mituri comune ale somnului, sparte

Conţinut

• Mit: Toată lumea are nevoie de opt ore de somn
• Mitul: Cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine
• Mit: Te poți compensa pentru o lipsă de somn în timpul săptămânii dormind târziu în weekend
• Mit: Dacă nu poți adormi, odihnește-te în pat până dorești
• Mit: Vizionarea la televizor poate fi o modalitate bună de a adormi
• Mitul: sforăitul este enervant, dar inofensiv
• Mitul: Alcoolul te va ajuta să nu-ți dai capul
• Mit: O cafea de după-amiază nu îți va întrerupe somnul
• Mitul: Dormitorul dvs. ar trebui să fie cald și confortabil
• Mit: Un pui de somn de după-amiază se va încurca cu somnul de noapte
• Mit: Exercițiile pe timp de noapte te vor menține treaz
• Mit: Este în regulă ca animalul dvs. să vă împartă patul
• Recenzie pentru

Somnul nu pare a fi atât de greu. La urma urmei, oamenii dorm de sute de mii de ani - nu este ca și cum ai zbura într-un avion sau ai efectua o intervenție chirurgicală laparoscopică. Somnul este sus pe lista activităților esențiale pentru supraviețuire, împreună cu mâncatul și respirația. Și totuși, șansele sunt că, atunci când vine vorba de somn, încă facem ceva greșit.

Fie că este vorba de a adormi cu televizorul pornit, de a-l lăsa pe Fido să se ghemuiască în pat cu tine sau de a turna o altă ceașcă de cafea prea târziu în timpul zilei, o mulțime de ceea ce credem că este un comportament acceptabil la culcare pur și simplu nu este. În prezentarea de mai jos, am adunat 12 dintre cele mai des crezute mituri ale somnului și le-am cerut experților să arunce o lumină asupra adevărului.

Mit: Toată lumea are nevoie de opt ore de somn

Fapt: Ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru aproapele tău. „Nevoia de somn a unei persoane este predeterminată genetic”, spune Michael Decker, dr., Profesor asociat la Universitatea de Stat din Georgia și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului. "Unii oameni au nevoie de un pic mai mult, iar unii au nevoie de un pic mai puțin."

Deci, de unde știi cât ai nevoie? Un semn revelator că nu ești suficient este să adormi imediat ce te bagi în pat, spune Robert Oexman, directorul Institutului Sleep to Live. „Este foarte obișnuit ca oamenii să-mi spună:„ Sunt un somn extraordinar, adorm imediat ce îmi lovește capul pe pernă ”, spune el. „Acesta este un semn că probabil nu dormi suficient”. Abandonarea ar trebui să dureze aproximativ 15 minute dacă îți îndeplinești în mod regulat nevoile de somn, spune el. Și dacă te trezești simțindu-te revigorat și energic? Faci ceva bine, spune Decker.

Cu toate acestea, persoanele care spun că se simt bine cu doar șase ore de somn pe noapte probabil se pregătesc pentru probleme viitoare. Cercetările sugerează că dormitul constant mai puțin de șase ore pe noapte poate crește riscul de accident vascular cerebral și diabet, poate deteriora oasele și poate răni inima, printre alte efecte secundare înfricoșătoare.

Mitul: Cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine

Fapt: Credeți sau nu, există un lucru ca prea mult somn. La fel ca persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șase ore pe noapte, persoanele care ceas constant mai mult de nouă sau 10 ore pe noapte se confruntă, de asemenea, cu o serie de probleme de sănătate, spune Michael A. Grandner, Ph.D., un instructor de psihiatrie și un membru al programului de Medicină comportamentală a somnului de la Universitatea din Pennsylvania. Nu știm încă dacă prea mult somn este proverbialul pui sau oul, spune el, dar știm că există prea mult lucru bun!

Mit: Te poți compensa pentru o lipsă de somn în timpul săptămânii dormind târziu în weekend

Fapt: Dacă sunteți cârcotați și tâmpiți din somn toată săptămâna și apoi dormi câteva ore în plus sâmbătă dimineață, veți găsi că efectele pe termen scurt ale lipsei de somn dispar destul de repede, spune Grandner. Dar impactul pe termen lung este probabil periculos. „Problema [cu a ne baza pe recuperarea somnului] este să ne gândim că nu există o consecință a nu dormi suficient toată săptămâna”, spune Oexman. "Există consecințe, chiar și într-o noapte, de a nu dormi suficient".

În plus, dacă dormi prea târziu în weekend, te pregătești pentru probleme de a adormi duminică seara. Apoi, când alarma sună luni dimineața, te vei trezi că reîncepi ciclul de la capăt, spune Oexman.

Mit: Dacă nu poți adormi, odihnește-te în pat până dorești

Fapt: Se pare că a sta acolo, uitându-te la ceas, sperând că va veni somnul, este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, spun experții. „Stând întins în pat și rumegând despre motivul pentru care nu dormim poate crește anxietatea și poate îngreuna adormirea”, spune Decker. Dacă gătești acolo suficient timp, poți să-ți înveți creierul să asocieze culcatul în pat cu starea de veghe, spune Oexman.

În schimb, ridică-te din pat și fă altceva o vreme pentru a te ajuta să te relaxezi. Schimbarea mediului vă poate ajuta să evitați o asociere stresantă cu dormitorul dvs., atâta timp cât nu este nimic prea interesant și departe de orice lumină puternică. O jumătate de oră mai târziu, încearcă să te întorci în pat, spune Grandner.

Mit: Vizionarea la televizor poate fi o modalitate bună de a adormi

Fapt: „Există o diferență între relaxare și distragere a atenției”, spune Grandner. Când te relaxezi, respirația și ritmul cardiac încetinesc, mușchii tăi se eliberează, gândurile tale devin mai calme - și nimic din toate astea nu se întâmplă când te uiți la televizor. „Televizorul pe timp de noapte nu este acolo pentru a te ajuta să dormi, ci pentru a-ți vinde lucruri”, spune el.

Ca să nu mai vorbim că lumina albastră emisă de televizor îți păcălește creierul să creadă că este timpul să fii treaz și alert. Experții sunt de acord că trebuie să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Citirea unei cărți (care nu este prea interesantă) vă poate ajuta să vă relaxați, dar documentația de somn se grăbește să spună că trebuie să fie adevărat. iPad-urile și alte cititoare electronice iluminate din spate emit același tip de lumină stimulatoare ca și televizorul dvs.

Mitul: sforăitul este enervant, dar inofensiv

Fapt: Deși cu siguranță este o deranj pentru colegul de pat, sforăitul poate fi mai periculos pentru sănătatea ta decât ai ști.

Vibrațiile țesuturilor moi ale căilor respiratorii care duc la acel sunet de tăiere a buștenii pot provoca umflarea în timp. Pe măsură ce umflarea vă îngustează și mai mult căile respiratorii, devine din ce în ce mai dificil să treacă suficient oxigen, spune Oexman.

Când nu obține suficient oxigen, creierul va declanșa sforăitorii să se trezească, spune Grandner. Majoritatea persoanelor care sforăie sau au apnee în somn aproape imediat adorm din nou, dar unii experți presupun că trecerea constantă între alertă și adormit provoacă o mare stres în organism, în special în inimă, spune Grandner. Acest lucru ar putea explica de ce atât sforaitul, cât și apneea de somn au fost legate de riscurile cardiace crescute.

Mitul: Alcoolul te va ajuta să nu-ți dai capul

Fapt: S-ar putea să vă ajute să vă liniștiți, dar devine grav în detrimentul calității închiderii ochilor mai târziu în noapte. Este o relație mult mai complicată decât doar „alcoolul te face să leșini”, spune Grandner. Pe măsură ce corpul dumneavoastră procesează alcoolul, acesta poate începe să acționeze ca un stimulent, ducând la un somn mai superficial și mai puțin odihnitor mai târziu în noapte.

De asemenea, consumatorii de alcool pot fi mai predispuși să se trezească în mijlocul nopții și să aibă probleme să se culce din nou. „Alcoolul perturbă foarte mult continuitatea somnului și duce la un somn fragmentat și la o calitate slabă a somnului”, spune Decker. "Bea acum, plătește mai târziu."

Mit: O cafea de după-amiază nu îți va întrerupe somnul

Fapt: Cofeina are o perioadă de înjumătățire surprinzător de lungă, ceea ce înseamnă că mai există aproximativ jumătate din cantitatea inițială de cofeină pe care ai ingerat-o în sânge, aproximativ 12 ore mai târziu, spune Oexman.

Cu toate acestea, cafeina nu este întotdeauna cea mai evidentă dintre furturile de somn. „În majoritatea cazurilor, când vine timpul să dormi, nu prea te simți pregătit pentru asta”, spune Grandner. „Nu simți nervozitatea cofeinei, doar că ești mai puțin capabil să te relaxezi, chiar dacă nu realizezi că ar putea fi un vinovat.”

Chiar și cofeina de la prânz ar putea cauza probleme dacă sunteți deosebit de sensibil la cofeină, dar cu siguranță evitați orice cafea sau ceai după cină.

Mitul: Dormitorul dvs. ar trebui să fie cald și confortabil

Fapt: Chiar dacă înțelegem pe deplin nevoia de a ne îmbrățișa sub o mulțime de pături, un mediu mai răcoros este mai propice pentru un somn bun. Deoarece există modificări specifice ale temperaturii corpului central pe măsură ce ne pregătim pentru somn, orice lucru care crește temperatura internă poate face somnul mai dificil, spune Grandner. Unii oameni ar prefera să economisească energie electrică și să oprească alimentarea cu curent alternativ noaptea, dar dacă vă simțiți greu să dormiți când vremea se încălzește, încercați să mențineți cel puțin un ventilator în funcțiune, sugerează el.

În majoritatea cazurilor, spune Oexman, dacă ai capul expus la un aer rece va contracara efectele prea multor pături, dar pentru colegii de pat cu nevoi de temperatură opusă, el sugerează să dormi cu două seturi de cearșafuri și pături, chiar dacă te afli în acelasi pat.

Mit: Un pui de somn de după-amiază se va încurca cu somnul de noapte

Fapt: Când este corect, nu ar trebui! De fapt, există cercetări substanțiale care arată că somniștii au îmbunătățit memoria, vigilența și performanța după o scurtă siesta. Asigurați-vă că nu faceți pui de somn prea aproape de culcare și reduceți-l la 30 de minute sau mai puțin, altfel riscați să vă deplasați într-un somn mai profund și să vă simțiți mai îngrozitor când vă treziți.

Un cuvânt de precauție pentru persoanele care au dificultăți în a dormi: Dacă vă este deja greu să adormiți, să vă treziți de mai multe ori pe tot parcursul nopții sau să vă treziți prea devreme, este probabil înțelept să săriți pui de somn, spune Oexman.

Mit: Exercițiile pe timp de noapte te vor menține treaz

Fapt: Nu neaparat. Această gândire provine probabil din studiile despre oameni care fac exerciții mult mai intense, mult mai aproape de ora de culcare decât o fac majoritatea dintre noi, spune Grandner. Dacă nu aveți alt timp decât noaptea pentru a merge la sală, nu treceți peste antrenament, asigurați-vă că nu este prea riguros și că vă permiteți suficient timp să vă răcoriți înainte de a sări în pat, spune Grandner.

Cu toate acestea, dacă aveți deja probleme cu adormirea noaptea, creșterea temperaturii corpului dvs. cauzată de exerciții ar putea adăuga combustibil la foc, spune Oexman. Oamenii cu probleme de somn ar trebui să caute să facă mișcare cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare, spune el.

Mit: Este în regulă ca animalul dvs. să vă împartă patul

Fapt: Prietenii tăi blănoși nu sunt cei mai buni parteneri de pat. „Unii oameni simt că a avea animalul de companie în cameră îi ajută să doarmă mai bine”, spune Decker, „dar dacă Fido sforăie și Fluffy se plimba pe pat, așa cum o fac adesea pisicile, poate fi foarte perturbator!”

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

Fructele și legumele cu cele mai multe pesticide

Cel mai bun sutien sport pentru tine

6 mai Superfoods în sezon acum

Recenzie pentru