11 sfaturi pentru a alunga timidarea la sala de sport și pentru a spori încrederea

Conţinut

• Faceți-vă cercetarea
• Îmbrăcați partea
• Mergeți pregătit
• Amintiți-vă: toată lumea a fost acolo
• Știți pe cine să întrebați
• Time It Right
• Adu un prieten
• Avertizați în avans
• Studiază scena
• Mergeți ușor pe voi înșivă
• Intrați și ieșiți
• Recenzie pentru

Intri în sala ta, încântați să încerci acel nou antrenament de canotaj HIIT despre care ai citit... Până când observi că zona cardio a fost depășită de un grup dintre cele mai în formă de fete pe care le-ai văzut vreodată, toate purtând spandex neon la modă și picurând sudoare în timp ce vâslesc, aleargă și circulă într-un ritm pe care nu l-ai putea lovi nici măcar în visele tale cele mai sălbatice. Sigur, există încă mașini de vâslit deschise, dar încrederea dvs. s-a evaporat și vă îndreptați spre confortul mașinilor dvs. obișnuite de greutate, promițându-vă cu blândețe că veți încerca acel nou antrenament mâine - când sala de sport este puțin mai goală.

Timidarea în sală este o realitate. Fie că sunteți nervos dacă încercați o clasă diferită de cea obișnuită, mergeți într-o sală de gimnastică nouă sau chiar ridicați doar o pereche de gantere într-o secțiune a sălii de fitness, de obicei dominată de brosurile legate de mușchi, insecuritatea poate obține cele mai bune a tuturor. Așa că am cerut antrenorilor de top cele mai bune sfaturi despre cum să depășești îndoiala de sine și să-ți ascunzi antrenamentul de fiecare dată.

Faceți-vă cercetarea

Corbis Imagini

Dacă începeți din nou și aveți câteva opțiuni, căutați săli de sport sau studiouri mai mici, sugerează Sara Jespersen, coproprietar și director de fitness al Trumi Training. „Sălile de sport mai mici tind să se adreseze persoanelor noi în scena fitnessului, așa că te vei simți automat mai în largul tău. În plus, nu vei avea nevoie de o hartă pentru a naviga prin spațiu.” Gimnaziile de tip boutique, precum studiourile cu bare sau spin, îi fac pe noii veniți să se simtă în largul lor, adaugă antrenorul personal certificat Amie Hoff, președintele Hoff Fitness. Nu există săli de sport mai mici sau de tip boutique în apropiere? Citiți recenziile centrelor de fitness mai mari și optați pentru cele cu reputația de a fi primitoare. (Consultați 7 alte lucruri de luat în considerare atunci când alegeți o sală de gimnastică.) De asemenea, inteligent: profitați de sesiunea de antrenament gratuită pe care majoritatea sălilor de fitness o oferă noilor veniți.

Îmbrăcați partea

Corbis Imagini

Știi când nu ne simțim intimidați de sală? Când știm că arătăm ciudat. „De fiecare dată când încerci ceva nou, pune-te împreună într-un mod care să te facă să te simți mândru și încrezător”, sugerează Jespersen. „Poate că este o bandă grozavă, șosetele aceia până la genunchi care pur și simplu nu se lasă, sau noii tăi adidași. Ceva care te face să te simți perfect.” (Luați un indiciu de la aceste 18 celebrități care arată uimitor în haine de antrenament.)

Mergeți pregătit

Corbis Imagini

A avea un plan complet înainte de a intra în sala de gimnastică vă va spori încrederea, făcând mai ușor să ignorați timiditatea gimnastică, spune antrenorul personal Jenny Skoog. „Scrieți-l și angajați-vă pentru fiecare rep, set și exercițiu. Nu mergeți la magazin fără o listă, nu? (Vă acoperim cu planurile noastre de instruire.)

Amintiți-vă: toată lumea a fost acolo

Corbis Imagini

În cuvintele lui Sam Smith, nu ești singurul. „Cu toții, chiar și bărbații și femeile în formă de ucigaș, ne putem simți inconfortabili la sala de sport uneori”, spune Hoff. Chiar și mai liniștitor: toată lumea este atât de îngrijorată de ei înșiși, încât abia vă acordă atenție - cu seriozitate. „Deși s-ar putea să simțiți că oamenii observă că nu aveți nici o idee despre cum să folosiți mașinile, unde este baia de aburi sau să vă cunoașteți bicepii de la tricep, aveți încredere în mine - nimănui nu se uită sau nu îi pasă cu adevărat”.

Știți pe cine să întrebați

Corbis Imagini

Doriți să încercați greutățile gratuite, dar vă simțiți timidați de sala de gimnastică de mulțimea de frați care stau în acea zonă? „Aduceți oamenii potriviți în colțul vostru”, sugerează Jespersen. "Când faceți check-in, spuneți oricui se află la birou că doriți să încercați câteva greutăți gratuite și că aveți nevoie de un antrenor prietenos, care să fie bun cu începătorii, pentru a vă oferi o introducere rapidă. Este un secret al industriei că toți formatorii fac acest lucru gratuit". ea dezvăluie. Sau pur și simplu cereți unui sportiv cu aspect prietenos, cei mai mulți ar fi bucuroși să vă ajute. (În plus, să ceri ajutor te face să pari mai inteligent!) Poate evită-i totuși pe cei care poartă căști, un semn sigur că sunt în zonă și nu sunt pregătiți pentru discuții.

Time It Right

Corbis Imagini

Cunoașteți perioadele cele mai aglomerate ale sălii de sport (de obicei, în zilele lucrătoare între orele 17:00 și 19:00) și, dacă vă simțiți foarte nesigur în legătură cu o mișcare sau un aparat pe care doriți să-l încercați, luați în considerare mersul într-un moment mai lent, sugerează Felicia Stoler, un dietetician înregistrat și fiziolog la exerciții și autor al Trăind slab în genele grăsimilor.

Adu un prieten

Corbis Imagini

Nimic nu te poate face să te simți mai în siguranță decât să ai un prieten lângă tine, spune Hoff. Asigurați-vă că aveți amândoi același scop în minte: să aveți un antrenament excelent. În caz contrar, ați putea ajunge să discutați în loc să transpirați sau să vă discutați în loc să vă ridicați. (Sau aduceți-l pe bărbatul dvs.: relația dvs. este legată de sănătatea dvs.)

Avertizați în avans

Corbis Imagini

Nu așteptați ca instructorul unei clase pe care o încercați pentru prima dată să vă întrebe dacă sunt noi veniți pe care să-i ajute, avertizează Hoff - altfel vă veți simți vizibil și nu îi dați cu adevărat femeii responsabile. mult timp să te simt afară. Un pariu mai bun: apare cu cinci până la 10 minute mai devreme și spune-i atunci. De asemenea, întreabă dacă există un veteran în clasă pe care ai putea să-l urmărești, sugerează Jespersen. „Vă vor prezenta persoana perfectă pentru a vă ajuta să navigați în primul dvs. antrenament fără să vă simțiți singur și probabil că persoana respectivă vă va încuraja pe parcurs.” (Consultați mai multe sfaturi pentru exerciții pentru începători.)

Studiază scena

Corbis Imagini

Indiferent dacă mergeți la o sală de gimnastică nouă sau, în cele din urmă, luați o lovitură la un echipament nou, este perfect să vă spălați la început și să faceți lucrurile înainte de a vă scufunda. Stoler vă recomandă să începeți mergând pe banda de alergat sau folosind o bicicletă staționară la o rezistență scăzută timp de cinci până la 10 minute, în timp ce vă adunați lagărele și verificați întinderea terenului. Doar stabiliți-vă o limită de timp fermă și respectați-o. (În timp ce vă încălziți, încercați să ascultați această listă de redare pentru a începe antrenamentul.)

Mergeți ușor pe voi înșivă

Corbis Imagini

Schimbarea lucrurilor este suficient de intimidantă, așa că nu vă faceți griji nici cu privire la ridicarea greutăților super-grele sau cu cuie la fiecare mișcare atunci când încercați ceva diferit, spune Stoler. Folosiți greutăți mai ușoare pentru primul set sau alegeți ipostaze modificate la cursuri până când vă simțiți confortabil cu forma, apoi creșteți intensitatea. (Aflați mai multe despre Când să utilizați greutăți mari vs. greutăți ușoare.)

Intrați și ieșiți

Corbis Imagini

Ești pe moarte pentru a încerca niște genuflexiuni calice ponderate (sau unul dintre aceste antrenamente cu gantere), dar camera de greutate gratuită pare a fi locul în care se adună toți „marii frați” și tot testosteronul acela te face să fii nervos. Soluția: intră, apucă greutățile de care ai nevoie și ieși într-o zonă mai goală sau într-una în care te simți mai confortabil, sugerează-l pe Hoff. Șansele sunt, nimeni nu le va lipsi. Doar asigurați-vă că le înlocuiți când ați terminat.

Recenzie pentru