10 moduri de a fi mai fericit la locul de muncă fără a-ți schimba locul de muncă

Conţinut

• Cereți un coleg de serviciu să ia o băutură
• Obțineți un început important asupra unui obiectiv mare
• Luați o pauză de cafea la aceeași oră în fiecare zi
• Luați decizii mari după prânz
• Continuați să „Fixați” - în modul corect
• Eliminați Facebook din bara de marcaje
• Notează 5 lucruri pe care le apreciezi
• Zâmbește mai mult în fiecare zi
• Spune o gluma
• Întrenează-ți creierul
• Recenzie pentru

Mâncând același lucru la micul dejun, oprind radioul sau povestind o glumă vă poate face mai fericit la locul de muncă? Potrivit unei noi cărți, Înainte de Fericire, raspunsul este da. Am vorbit cu autorul Shawn Achor, un cercetător al fericirii, expert în psihologie pozitivă și distins fost profesor la Harvard, pentru a afla cât de simple acțiuni ca acestea vă pot ajuta, de fapt, să deveniți mai fericiți, mai sănătoși și mai de succes la locul de muncă și în viața de zi cu zi .

Cereți un coleg de serviciu să ia o băutură

Getty

Dacă te-ai simțit în jos la locul de muncă, a face ceva frumos pentru altcineva te poate ajuta să te simți mai bine. De fapt, cel mai mare tampon împotriva depresiei este altruismul, spune Achor. Cercetarea sa a constatat că oamenii care depun mai mult efort în relațiile lor de muncă au șanse de 10 ori mai mari de a fi foarte implicați în munca lor și de două ori mai multe șanse de a fi mulțumiți de locurile lor de muncă. În special, acești asistenți pro-sociali au avut mai mult succes și au avut mai multe promoții decât angajații mai puțin prietenoși. „Dacă nu dai înapoi, nici nu mergi înainte”, spune Achor.

Faceți voluntar la o bucătărie cu supă, oferiți-vă să conduceți pe cineva la aeroport sau trimiteți o notă de mulțumire scrisă de mână. Poate fi chiar la fel de minor ca să-i ceri unui coleg de serviciu pe care nu-l cunoști bine să bea ceva după serviciu.

Obțineți un început important asupra unui obiectiv mare

Getty

Când alergătorii de maraton ajung la 26,1 mile în cursa de 26,2 mile, are loc un eveniment cognitiv fascinant. Când alergătorii pot în sfârșit vedea la linia de sosire, creierul lor eliberează un potop de endorfine și alte substanțe chimice care le oferă energie pentru a accelera prin acea etapă finală a cursei. Cercetătorii au numit această locație punct X. „Punctul X ilustrează cât de puternică poate fi linia de sosire în ceea ce privește energia și focalizarea crescute”, spune Achor. „Cu alte cuvinte, cu cât percepi că succesul este mai aproape, cu atât te îndrepți mai repede spre el.”

Pentru a duplica acest efect în slujba dvs., începeți-vă prin a vă proiecta obiectivele cu unele progrese deja realizate. De exemplu, când vă faceți lista de sarcini, scrieți lucrurile pe care le-ați făcut deja astăzi și verificați-le imediat. Include, de asemenea, trei sarcini de rutină pe care știi că le vei face oricum, cum ar fi participarea la o întâlnire săptămânală a personalului. Acest lucru crește probabilitatea unei experiențe X-spot, deoarece bifarea lucrurilor din lista dvs. de activități evidențiază cât de mult progres ați făcut pe parcursul zilei.

Luați o pauză de cafea la aceeași oră în fiecare zi

Am fost cu toții acolo: când sunteți epuizați la sfârșitul zilei, orice sarcină - fie că scrieți un e-mail rapid sau căutați un raport - poate părea descurajantă. Cercetările lui Achor arată că atunci când creierul tău se concentrează pe luarea mai multor decizii pentru o perioadă de timp susținută, vei suferi de oboseală mentală, făcându-ți mai probabil să amâni și să renunți la sarcina în cauză. Trebuie să evităm acest burnout pentru a avea puterea cognitivă de a lucra eficient și eficient, toată ziua.

O modalitate simplă de a face acest lucru este puterea mentală a bugetului în mod înțelept, păstrând deciziile de bază, de zi cu zi, chiar așa de bază.Încercați să rutiniți lucrurile mai mici asupra cărora aveți control: la ce oră ajungeți la serviciu, ce luați la micul dejun, când luați pauzele de cafea, astfel încât să nu pierdeți energie mentală valoroasă decidend dacă să mâncați ouă sau fulgi de ovăz la micul dejun, sau dacă vă faceți pauza de cafea la 10:30 sau 11:00.

Luați decizii mari după prânz

Alegerea momentului potrivit al zilei pentru a lua o decizie importantă sau o prezentare importantă la locul de muncă joacă un rol crucial în capacitatea creierului de a-și convinge întreaga forță, spune Achor. Un studiu recent al audierilor consiliului de libertate condiționată a constatat că imediat după masa de prânz, judecătorii au acordat condiționarea a 60 la sută dintre infractori, dar chiar înainte de prânz, când stomacul lor zgomotos, au acordat condiționarea doar 20 la sută.

De luat masa? Cronometrează-ți prezentările sau deciziile, astfel încât să fi mâncat chiar înainte pentru a-ți oferi creierului energia de care are nevoie. Achor observă, de asemenea, că s-a dovedit a fi la fel de important să dormi o noapte întreagă - șapte sau opt ore - pentru a evita să te simți dezamăgit la locul de muncă. Mâncarea într-un program regulat și somnul suficient sunt un pas cheie pentru a te simți mai pozitiv și pentru a avea o performanță mai bună la locul de muncă.

Continuați să „Fixați” - în modul corect

Dacă ești obsedat de Pinterest, folosești deja o tehnică care te poate ajuta să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale profesionale și personale. Dar, mai întâi, câteva vești proaste: o placă vizuală plină de imagini nerealiste, motivate comercial, ne poate face să ne simțim mai rău, deoarece ne face să credem că lipsim, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New York.

Veștile bune? Pinterest vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele atunci când este utilizat corect. Alegeți imagini care sunt realist și posibil în viitorul apropiat, ca o cină sănătoasă pe care vrei să o faci săptămâna viitoare, mai degrabă decât o fotografie a unui model subțire. Acest lucru asigură că procesul de abordare a viziunii ne poate ajuta să ne determinăm real Obiective, cum ar fi să mâncăm mai sănătos, spre deosebire de cele pe care societatea și specialiștii în marketing doresc să le avem, cum ar fi abs cu șase pachete, spune Achor.

Eliminați Facebook din bara de marcaje

Știm că zgomotul fără minte poate distrage atenția, dar în definiția lui Achor, „zgomotul” nu este doar ceva ce auzim, ci poate fi orice informație pe care o procesați, care este negativă sau inutilă. Acest lucru ar putea însemna TV, Facebook, articole de știri sau pur și simplu gândurile tale despre o cămașă la modă pe care o poartă colegul tău de serviciu. Pentru a obține cele mai bune abilități la locul de muncă, trebuie să reglăm zgomotul inutil și, în schimb, să ne sintonizăm cu informațiile adevărate și fiabile care ne vor ajuta să atingem potențialul maxim.

Din fericire, acest lucru este ușor de realizat. Opriți radioul mașinii timp de cinci minute dimineața, dezactivați reclamele de pe televizor sau de pe Internet, eliminați site-urile web distractive din bara de marcaje (Facebook, ne uităm la dvs.), limitați cantitatea de articole de știri negative pe care le consumați sau ascultați muzică fără versuri în timp ce lucrezi. Aceste mici acțiuni vor elibera mai multă energie și resurse pentru preluarea și prelucrarea detaliilor importante, reale și fericite din locul de muncă și din viața ta.

Notează 5 lucruri pe care le apreciezi

Dacă sunteți un îngrijorător frecvent sau adesea vă simțiți anxios, s-ar putea să vă sabotați mijloacele de trai și durata de viață. Cercetătorii au descoperit că anxietatea și frica fobică determină o schimbare a cromozomilor noștri care accelerează dramatic procesul de îmbătrânire. „Dacă vrem să facem cu adevărat ceea ce este mai bun nu numai pentru cei dragi, ci și pentru carierele noastre, pentru echipele noastre și pentru companiile noastre, trebuie să renunțăm la moartea de frică, anxietate, pesimism și îngrijorare”, spune Achor.

Pentru a vă ajuta să eliberați aceste obiceiuri negative, scrieți o listă cu cinci lucruri de care vă pasionați, fie că este vorba despre copiii voștri, despre credința voastră sau despre antrenamentul grozav pe care l-ați avut în această dimineață. Un studiu a constatat că, atunci când oamenii au scris despre sentimentele lor pozitive timp de câteva minute, și-au redus semnificativ nivelul de îngrijorare și pesimism și au crescut performanțele testelor cu 10-15%. Cu această sarcină ușoară, nu numai că veți fi mai fericiți și mai reușiți la locul de muncă, dar veți trăi și mai mult!

Zâmbește mai mult în fiecare zi

La hotelurile Ritz-Carlton, o marcă asociată de mult timp cu un serviciu excelent pentru clienți, angajații respectă ceea ce numesc „Calea 10/5”. Dacă un oaspete trece pe lângă 5 metri, salută-te. Totuși, există mai mult decât să fii pur și simplu prietenos. Cercetările arată că îți poți păcăli creierul să preia acțiunile sau emoțiile altor persoane. În plus, creierul tău eliberează dopamină atunci când zâmbești, ceea ce îți îmbunătățește și starea de spirit.

Adoptarea acestei tehnici la birou vă poate ajuta să vă îmbunătățiți interacțiunile și starea de spirit. Mâine la serviciu, depuneți un efort să zâmbiți tuturor celor care trec pe la 10 picioare de voi. Zâmbește unui coleg din lift, de la baristă când îți comanzi cafeaua de dimineață și unui străin întâmplător în drum spre casă. Poate suna prostesc, dar vei fi uimit să vezi cât de rapid și de puternic poate schimba tonul tuturor interacțiunilor pe care le ai la serviciu și în alte părți.

Spune o gluma

Cu toții preferăm să mergem la o întâlnire cu cineva care ne face să râdem și, atunci când ne simțim dezamăgiți, suntem mai predispuși să numim un prieten cu un mare simț al umorului decât pe cel care este mai ho-hum. În mod similar, utilizarea umorului este una dintre cele mai eficiente (și distractive) modalități de a spori fericirea la locul de muncă.

Achor explică că atunci când râzi, sistemul tău nervos parasimpatic se activează, reducând stresul și crescând creativitatea, ceea ce la rândul său te ajută să stai într-o zonă de înaltă performanță la locul de muncă. De asemenea, studiile au descoperit că atunci când creierul tău se simte mai pozitiv, ai un nivel de productivitate cu 31% mai mare. Și nu-ți face griji, nu trebuie să fii un stand-up comedian pentru a face asta să funcționeze. Menționează o poveste amuzantă din weekend sau ușurează starea de spirit cu un singur liner.

Întrenează-ți creierul

Dacă vă simțiți blocat într-o rutină cu responsabilitățile dvs. la locul de muncă, s-ar putea să vă gândiți să vă antrenați creierul pentru a privi problemele într-un mod nou. Conduceți într-un alt mod de a ajunge la serviciu, mergeți într-un loc nou pentru prânz sau chiar faceți o excursie la un muzeu de artă. Privirea asupra picturilor vechi de secole poate părea inutilă, dar un studiu efectuat la Școala de Medicină din Yale a constatat că o clasă de studenți medici care au vizitat un muzeu de artă au prezentat o îmbunătățire uimitoare cu 10% a capacității lor de a detecta detalii medicale importante. Observați noi detalii în tablouri și locuri pe care poate nu le-ați observat înainte, chiar dacă le-ați văzut de zeci de ori. Oricare dintre aceste mici modificări aduse rutinei tale obișnuite poate ajuta la creșterea performanței și la îmbunătățirea capacității tale de a-ți vedea responsabilitățile postului într-o lumină nouă.

Recenzie pentru