10 semne și simptome că vă aflați în cetoză

Conţinut

• 1. Respirație urât mirositoare
• 2. Pierderea în greutate
• 3. Creșterea cetonelor în sânge
• 4. Creșterea cetonelor în respirație sau urină
• 5. Suprimarea apetitului
• 6. Creșterea concentrării și a energiei
• 7. Oboseala pe termen scurt
• 8. Scăderea pe termen scurt a performanței
• 9. Probleme digestive
• 10. Insomnie
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dieta ketogenică este o modalitate populară și eficientă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Atunci când este urmată corect, această dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi va crește nivelul cetonelor din sânge.

Acestea oferă o nouă sursă de combustibil pentru celulele dvs. și provoacă cele mai multe dintre beneficiile unice pentru sănătate ale acestei diete (,,).

La o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră suferă multe adaptări biologice, inclusiv o reducere a nivelului de insulină și o descompunere crescută a grăsimilor.

Când se întâmplă acest lucru, ficatul începe să producă un număr mare de cetone pentru a furniza energie creierului tău.

Cu toate acestea, de multe ori poate fi greu să știți dacă sunteți în cetoză sau nu.

Iată 10 semne și simptome comune ale cetozei, atât pozitive, cât și negative.

1. Respirație urât mirositoare

Oamenii raportează adesea respirație urât mirositoare odată ce ating cetoza completă.

Este de fapt un efect secundar comun. Mulți oameni care urmează diete ketogenice și diete similare, cum ar fi dieta Atkins, raportează că respirația lor capătă un miros fructat.

Acest lucru este cauzat de niveluri ridicate de cetonă. Vinovatul specific este acetona, o cetonă care iese din corp în urină și respirație ().

În timp ce această respirație poate fi mai puțin decât ideală pentru viața ta socială, poate fi un semn pozitiv pentru dieta ta. Multe persoane cu dietă ketogenică se spală pe dinți de mai multe ori pe zi sau folosesc gumă fără zahăr pentru a rezolva problema.

Dacă utilizați gumă sau alte alternative, cum ar fi băuturi fără zahăr, verificați eticheta pentru carbohidrați. Acestea pot crește nivelul zahărului din sânge și pot reduce nivelul cetonelor.

Cetona acetonă este parțial expulzată prin
respirația dvs., care poate provoca respirație urâtă sau mirositoare de fructe pe o dietă ketogenică.

2. Pierderea în greutate

Dietele ketogenice, împreună cu dietele normale cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate (,).

După cum au arătat zeci de studii privind pierderea în greutate, probabil că veți experimenta atât o pierdere în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung atunci când treceți la o dietă ketogenică (

Pierderea rapidă în greutate poate apărea în prima săptămână. În timp ce unii oameni cred că aceasta este o pierdere de grăsime, acestea sunt în principal consumate de carbohidrați și apă ().

După scăderea rapidă inițială a greutății apei, ar trebui să continuați să pierdeți în mod constant grăsimea corporală atâta timp cât respectați dieta și rămâneți cu un deficit caloric.

Cetona acetonă este parțial expulzată prin
respirația dvs., care poate provoca respirație urâtă sau mirositoare de fructe pe o dietă ketogenică.

3. Creșterea cetonelor în sânge

Una dintre caracteristicile unei diete ketogenice este reducerea nivelului de zahăr din sânge și creșterea cetonelor.

Pe măsură ce progresați mai departe într-o dietă ketogenică, veți începe să ardeți grăsimi și cetone ca surse principale de combustibil.

Cea mai fiabilă și precisă metodă de măsurare a cetozei este măsurarea nivelului de cetonă din sânge folosind un contor specializat.

Vă măsoară nivelurile de cetonă calculând cantitatea de beta-hidroxibutirat (BHB) din sânge.

Aceasta este una dintre cetonele primare prezente în fluxul sanguin.

Potrivit unor experți în dieta ketogenică, cetoza nutrițională este definită ca cetone din sânge variind de la 0,5-3,0 mmol / L.

Măsurarea cetonelor din sângele dumneavoastră este cel mai precis mod de testare și este utilizat în majoritatea studiilor de cercetare. Cu toate acestea, principalul dezavantaj este că necesită un mic vârf pentru a extrage sânge din deget ().

În plus, kiturile de testare pot fi costisitoare. Din acest motiv, majoritatea oamenilor vor efectua doar un test pe săptămână sau la două săptămâni. Dacă doriți să încercați să vă testați cetonele, Amazon are la dispoziție o selecție bună.

Testarea nivelurilor de cetonă din sânge cu un monitor este
cel mai precis mod de a determina dacă sunteți în cetoză.

4. Creșterea cetonelor în respirație sau urină

Un alt mod de a măsura nivelurile de cetonă din sânge este un analizor de respirație.

Monitorizează acetonă, una dintre cele trei cetone principale prezente în sânge în timpul cetozei (,).

Acest lucru vă oferă o idee despre nivelurile cetonice ale corpului, deoarece mai multă acetonă părăsește corpul atunci când vă aflați în cetoză nutrițională ().

Utilizarea analizorilor de respirație cu acetonă s-a dovedit a fi destul de precisă, deși mai puțin precisă decât metoda monitorizării sângelui.

O altă tehnică bună este de a măsura zilnic prezența cetonelor în urină cu benzi indicatoare speciale.

Acestea măsoară, de asemenea, excreția cetonică prin urină și pot fi o metodă rapidă și ieftină pentru a evalua nivelurile de cetonă în fiecare zi. Cu toate acestea, acestea nu sunt considerate foarte fiabile.

Puteți măsura nivelurile cetonice cu un analizor de respirație sau benzi de urină. Cu toate acestea, acestea nu sunt la fel de exacte ca un monitor de sânge.

5. Suprimarea apetitului

Mulți oameni au raportat scăderea foametei în timp ce urmează o dietă ketogenică.

Motivele pentru care se întâmplă acest lucru sunt încă cercetate.

Cu toate acestea, s-a sugerat că această reducere a foamei se poate datora unui aport crescut de proteine ​​și legume, împreună cu modificări ale hormonilor foamei din corpul vostru ().

Cetonele în sine pot afecta creierul dvs. pentru a reduce pofta de mâncare (13).

O dietă ketogenică poate reduce semnificativ pofta de mâncare și foamea. Dacă vă simțiți plin și nu aveți nevoie să mâncați la fel de des ca înainte, atunci este posibil să aveți cetoză.

6. Creșterea concentrării și a energiei

Oamenii raportează adesea ceață cerebrală, oboseală și senzație de rău la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este denumită „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripă ceto”. Cu toate acestea, dietele ketogenice pe termen lung raportează adesea concentrarea și energia crescută.

Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la arderea mai multor grăsimi pentru combustibil, în loc de carbohidrați.

Când intrați în cetoză, o mare parte a creierului începe să ardă cetone în loc de glucoză. Poate dura câteva zile sau săptămâni pentru ca acest lucru să înceapă să funcționeze corect.

Cetonele sunt o sursă de combustibil extrem de puternică pentru creierul tău. Au fost testate chiar într-un cadru medical pentru a trata boli și afecțiuni ale creierului, cum ar fi comotie și pierderea memoriei (,,).

Prin urmare, nu este deloc surprinzător faptul că dietele ketogenice pe termen lung raportează adesea claritate sporită și funcția creierului îmbunătățită (,).

Eliminarea carbohidraților poate ajuta, de asemenea, la controlul și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate crește și mai mult concentrarea și îmbunătăți funcția creierului.

Mulți cetățeni cu dietă pe termen lung raportează o funcție creierului îmbunătățită și niveluri de energie mai stabile, probabil din cauza creșterii cetonelor și a nivelurilor mai stabile de zahăr din sânge.

7. Oboseala pe termen scurt

Trecerea inițială la o dietă ketogenică poate fi una dintre cele mai mari probleme pentru noii care urmează dietă. Efectele sale bine cunoscute pot include slăbiciune și oboseală.

Acestea determină adesea oamenii să renunțe la dietă înainte de a intra în cetoză completă și de a profita de multe dintre beneficiile pe termen lung.

Aceste efecte secundare sunt naturale.După câteva decenii de funcționare pe un sistem de combustibil cu conținut ridicat de carbohidrați, corpul tău este nevoit să se adapteze la un alt sistem.

Așa cum v-ați putea aștepta, această schimbare nu are loc peste noapte. În general, necesită 7-30 de zile înainte de a fi în cetoză completă.

Pentru a reduce oboseala în timpul acestui comutator, vă recomandăm să luați suplimente electrolitice.

Electrolitele se pierd adesea din cauza reducerii rapide a conținutului de apă din corpul dumneavoastră și a eliminării alimentelor procesate care pot conține sare adăugată.

Când adăugați aceste suplimente, încercați să obțineți 1.000 mg de potasiu și 300 mg de magneziu pe zi.

Inițial, puteți suferi de oboseală și energie scăzută. Acest lucru va trece odată ce corpul tău se va adapta să funcționeze cu grăsimi și cetone.

8. Scăderea pe termen scurt a performanței

După cum sa discutat mai sus, îndepărtarea carbohidraților poate duce la oboseală generală la început. Aceasta include o scădere inițială a performanței exercițiului.

Este cauzată în principal de reducerea rezervelor de glicogen ale mușchilor, care furnizează sursa principală și cea mai eficientă de combustibil pentru toate formele de exerciții de intensitate ridicată.

După câteva săptămâni, mulți dietetici ketogeni raportează că performanța lor revine la normal. În anumite tipuri de sporturi și evenimente de ultra-rezistență, o dietă ketogenică ar putea fi chiar benefică.

Mai mult, există și alte beneficii - în primul rând o capacitate crescută de a arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului.

Un studiu celebru a constatat că sportivii care au trecut la o dietă ketogenică au ars cu până la 230% mai multe grăsimi atunci când au făcut mișcare, comparativ cu sportivii care nu urmau această dietă ().

Deși este puțin probabil ca o dietă ketogenică să maximizeze performanța pentru sportivii de elită, odată ce vă adaptați la grăsime, aceasta ar trebui să fie suficientă pentru exerciții generale și sporturi recreative ().

Pot apărea scăderi pe termen scurt ale performanței. Cu toate acestea, ele tind să se îmbunătățească din nou după terminarea fazei inițiale de adaptare.

9. Probleme digestive

O dietă ketogenică implică, în general, o schimbare majoră a tipurilor de alimente pe care le consumați.

Probleme digestive, cum ar fi constipația și diareea, sunt reacții adverse frecvente la început.

Unele dintre aceste probleme ar trebui să dispară după perioada de tranziție, dar poate fi important să fiți atenți la diferite alimente care pot cauza probleme digestive.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, care au un conținut scăzut de carbohidrați, dar care conțin încă multe fibre.

Cel mai important, nu faceți greșeala de a mânca o dietă lipsită de diversitate. Acest lucru vă poate crește riscul de probleme digestive și deficiențe de nutrienți.

Pentru a vă ajuta să vă planificați dieta, vă recomandăm să consultați 16 alimente de mâncat pe o dietă ketogenică.

Este posibil să aveți probleme digestive, cum ar fi constipația sau diareea, atunci când treceți pentru prima dată la o dietă ketogenică.

10. Insomnie

O mare problemă pentru mulți cetățeni care fac dietă este somnul, mai ales atunci când își schimbă prima dată dieta.

Mulți oameni raportează insomnie sau se trezesc noaptea când își reduc drastic carbohidrații.

Cu toate acestea, acest lucru se îmbunătățește de obicei în câteva săptămâni.

Mulți cetățeni cu dietă pe termen lung susțin că dorm mai bine decât înainte după adaptarea la dietă.

Somnul slab și insomnia sunt simptome frecvente în stadiile inițiale ale cetozei. Acest lucru se îmbunătățește de obicei după câteva săptămâni.

Linia de jos

Mai multe semne și simptome cheie vă pot ajuta să identificați dacă sunteți în cetoză.

În cele din urmă, dacă urmați instrucțiunile unei diete ketogenice și rămâneți consecvent, ar trebui să aveți o formă de cetoză.

Dacă doriți o evaluare mai precisă, monitorizați săptămânal nivelurile cetonice din sânge, urină sau respirație.

Acestea fiind spuse, dacă pierdeți în greutate, vă bucurați de dieta cetogenă și vă simțiți mai sănătos, nu este nevoie să vă obsedați asupra nivelului de cetonă.