Avantajele cheie ale antrenamentului de 10 minute

Conţinut

• Principalele beneficii
• Cum se face antrenamentul de 10 minute
• Antrenament de 10 minute

Exercițiile pe termen scurt pot avea același rezultat ca și exercițiile pe termen lung atunci când sunt practicate la intensitate mare, deoarece cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât organismul are nevoie să lucreze mai mult, favorizând cheltuielile calorice chiar și după exerciții. Astfel, un antrenament efectuat în 10 minute la intensitate mare poate avea același efect sau efect superior ca un antrenament efectuat în 40 până la 50 de minute și într-un ritm moderat până la scăzut, de exemplu.

Exercițiile de intensitate mare se numesc HIIT, în limba engleză Antrenament de intensitate ridicată, care se poate face cu exerciții aerobice, care utilizează greutatea corpului în sine sau în antrenamente funcționale sau de circuit. Vedeți câteva opțiuni de antrenament funcțional.

În ciuda beneficiilor, antrenamentele rapide și intense nu pot fi practicate de toată lumea și se recomandă ca acestea să fie însoțite de un profesionist în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că, în acest tip de exerciții, există o cerere cardiacă mare, care poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral la persoanele care au probleme cardiovasculare sau pot duce la leziuni. În plus, persoanele sedentare pot face acest tip de exerciții, dar ar trebui introduse numai atunci când persoana este deja mai condiționată.

Principalele beneficii

Antrenamentele de 10 minute pot avea mai multe beneficii atunci când sunt efectuate corect, la intensitate mare și însoțite de un profesionist, pe lângă faptul că sunt legate de o dietă sănătoasă și echilibrată conform obiectivului. Principalele avantaje ale antrenamentului de 10 minute sunt:

• Creșterea cheltuielilor calorice;
• Rezistență musculară mai mare;
• Condiționare cardiorespiratorie mai bună;
• Pierderea de grăsime și creșterea masei musculare;
• Sensibilitate crescută la insulină;
• Combate stresul, îmbunătățește starea de spirit și garantează un sentiment de bunăstare.

Pentru a avea beneficii maxime, este necesar ca acest tip de antrenament să fie însoțit de o dietă echilibrată și adecvată scopului și să fie recomandat, de preferință, de către un nutriționist. Știi ce să mănânci pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime.

Cum se face antrenamentul de 10 minute

Practicarea exercițiului fizic timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi este suficientă pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, dar pentru asta trebuie practicat intens și cu monitorizare profesională.

Exercițiile se pot face cu propria greutate corporală, exerciții de antrenament cu greutăți sau exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, săritura de coardă, urcarea scărilor și înotul, de exemplu.

Antrenament de 10 minute

O opțiune de antrenament de alergare de 10 minute poate fi făcută pe banda de alergat, alergând timp de 30 până la 50 de secunde la intensitate ridicată și odihnindu-se timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, care poate fi oprită sau mergând într-un ritm ușor. Aceste fotografii trebuie făcute pentru o perioadă de 10 minute sau conform recomandărilor profesionistului, dar ar trebui să fie suficient de intense pentru ca ritmul cardiac și metabolismul să crească.

În plus față de intervalul de rulare pe bandă de alergat, o altă modalitate de a crește intensitatea alergării este de a o face în nisip moale, deoarece este mai dificil și necesită mai mult efort din partea corpului, crescând ritmul cardiac și, în consecință, caloricul cheltuieli.

Vedeți cheltuielile calorice ale fiecărui exercițiu:

De asemenea, este posibil să efectuați antrenamente de 30 de minute acasă, care promovează, de asemenea, metabolismul crescut și cheltuielile calorice atunci când sunt practicate la intensitate ridicată. Iată cum să faci un antrenament avansat pentru a pierde grăsime.