Depășirea stresului la locul de muncă

Aproape toată lumea simte stresul la locul de muncă uneori, chiar dacă îți place meseria ta. Este posibil să simțiți stres în legătură cu orele, colegii, termenele limită sau eventualele disponibilizări. Unele stresuri sunt motivante și vă pot ajuta să atingeți. Dar când stresul la locul de muncă este constant, poate duce la probleme de sănătate. Găsirea unor modalități de ameliorare a stresului vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să vă simțiți mai bine.

Deși cauza stresului la locul de muncă este diferită pentru fiecare persoană, există câteva surse comune de stres la locul de muncă. Acestea includ:

• Volumul de lucru. Aceasta poate include munca de ore lungi, pauze mici sau jonglarea cu o sarcină foarte grea.
• Roluri de lucru. Poate provoca stres dacă nu ai un rol de lucru clar, ai prea multe roluri sau trebuie să răspunzi mai multor persoane.
• Condițiile locului de muncă. O slujbă solicitantă sau periculoasă din punct de vedere fizic poate fi stresantă. La fel poate lucra la un loc de muncă care vă expune la zgomot puternic, poluare sau substanțe chimice toxice.
• Management. S-ar putea să vă simțiți stresat dacă conducerea nu le permite lucrătorilor să spună cuvântul în luarea deciziilor, lipsește organizarea sau are politici care nu sunt prietenoase cu familia.
• Probleme cu alții. Problemele cu șeful sau colegii sunt o sursă obișnuită de stres.
• Teama pentru viitorul tău. Este posibil să simțiți stres dacă sunteți îngrijorat de disponibilizări sau dacă nu avansați în carieră.

La fel ca orice fel de stres, stresul la locul de muncă care continuă mult timp vă poate afecta sănătatea. Stresul la locul de muncă vă poate crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi:

• Probleme cu inima
• Dureri de spate
• Depresie și epuizare
• Leziuni la locul de muncă
• Probleme cu sistemul imunitar

Stresul la locul de muncă poate provoca, de asemenea, probleme la domiciliu și în alte zone ale vieții dvs., ceea ce vă face stresul mai rău.

Stresul la locul de muncă poate fi o problemă pentru dvs. dacă aveți oricare dintre aceste semne:

• Dureri de cap frecvente
• Stomac deranjat
• Probleme cu somnul
• Probleme în relațiile personale
• Să te simți nefericit în munca ta
• Să te simți supărat des sau să ai temperament scurt

Nu trebuie să lăsați stresul de la locul de muncă să vă afecteze sănătatea. Există multe modalități prin care puteți învăța să gestionați stresul la locul de muncă.

• Ia o pauză. Dacă vă simțiți stresat sau furios la locul de muncă, faceți o pauză. Chiar și o scurtă pauză vă poate ajuta să vă reîmprospătați mintea. Faceți o scurtă plimbare sau luați o gustare sănătoasă. Dacă nu puteți părăsi zona de lucru, închideți ochii pentru câteva clipe și respirați profund.
• Creați o descriere a postului. Crearea unei descrieri a postului sau revizuirea uneia depășite vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai bun al așteptărilor de la dvs. și să vă oferiți un sentiment mai bun de control.
• Stabiliți obiective rezonabile. Nu acceptați mai multă muncă decât puteți face în mod rezonabil. Colaborați cu șeful și colegii dvs. pentru a stabili așteptări realiste. Vă poate ajuta să urmăriți ceea ce realizați în fiecare zi. Distribuiți-l managerului dvs. pentru a vă ajuta să stabiliți așteptările.
• Gestionați tehnologia. Telefoanele mobile și e-mailul pot face dificilă reglarea lucrărilor. Setați-vă anumite limite, cum ar fi oprirea dispozitivelor în timpul cinei sau după o anumită oră în fiecare seară.
• Ia o poziție. Dacă condițiile dvs. de muncă sunt periculoase sau incomode, lucrați cu șeful dvs., conducerea sau organizațiile angajaților pentru a rezolva problema. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți raporta condiții de muncă nesigure la Administrația pentru Sănătate și Securitate în Muncă (OSHA).
• Organizeaza-te. Începeți în fiecare zi prin crearea unei liste de sarcini. Evaluați sarcinile în ordinea importanței și mergeți în jos în listă.
• Fă lucruri care îți plac. Faceți-vă timp în săptămână pentru a face lucruri care vă plac, indiferent dacă faceți exerciții fizice, faceți un hobby sau vedeți un film.
• Folosiți-vă timpul liber. Luați concedii regulate sau pauză. Chiar și un sfârșit de săptămână lung vă poate oferi o perspectivă.
• Discutați cu un consilier. Multe companii oferă programe de asistență pentru angajați (EAP) pentru a ajuta cu probleme de muncă. Prin intermediul unui EAP, vă puteți întâlni cu un consilier care vă poate ajuta să găsiți modalități de gestionare a stresului. Dacă compania dvs. nu are un EAP, puteți căuta un consilier pe cont propriu. Planul dvs. de asigurare poate acoperi costul acestor vizite.
• Aflați alte modalități de a gestiona stresul. Există multe alte modalități de a gestiona stresul, inclusiv exercitarea regulată și utilizarea tehnicilor de relaxare.

Site-ul Asociației Americane de Psihologie. Făcând față stresului la locul de muncă. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Actualizat la 14 octombrie 2018. Accesat la 2 noiembrie 2020.

Site-ul Asociației Americane de Psihologie. Stresul la locul de muncă. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Actualizat la 10 septembrie 2020. Accesat la 2 noiembrie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Institutul Național pentru Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH). STRES ... la locul de muncă. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Actualizat la 6 iunie 2014. Accesat la 2 noiembrie 2020.

• Stres