Învață să-ți gestionezi furia

Furia este o emoție normală pe care toată lumea o simte din când în când. Dar când simți furia prea intens sau prea des, poate deveni o problemă. Furia poate pune presiune pe relațiile voastre sau poate provoca probleme la școală sau la serviciu.

Gestionarea furiei vă poate ajuta să învățați modalități sănătoase de a vă exprima și controla furia.

Furia poate fi declanșată de sentimente, oameni, evenimente, situații sau amintiri. Este posibil să simți furie atunci când îți faci griji cu privire la conflicte acasă. Un coleg de conducere sau traficul de navetiști te poate supăra.

Când simți furie, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc. Anumite niveluri hormonale cresc, provocând o explozie de energie. Acest lucru ne permite să reacționăm agresiv atunci când ne simțim amenințați.

În viață vor exista întotdeauna lucruri care te vor supăra. Problema este că atacul nu este un mod bun de a reacționa de cele mai multe ori. Ai puțin sau deloc control asupra lucrurilor care îți provoacă furia. Dar puteți învăța să vă controlați reacția.

Unii oameni par a fi mai predispuși la furie. Este posibil ca alții să fi crescut într-o gospodărie plină de furie și amenințări. Excesul de furie cauzează probleme atât pentru tine, cât și pentru oamenii din jurul tău. A fi supărat tot timpul îi împinge pe oameni. De asemenea, poate fi rău pentru inimă și poate provoca probleme cu stomacul, probleme de somn și dureri de cap.

Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla furia dacă:

• Adesea intrați în argumente care scapă de sub control
• Deveniți violenți sau rupeți lucrurile când sunteți furioși
• Amenință pe alții când ești furios
• Ai fost arestat sau închis din cauza furiei tale

Gestionarea furiei te învață cum să-ți exprimi furia într-un mod sănătos. Puteți învăța să vă exprimați sentimentele și nevoile respectând în același timp pe ceilalți.

Iată câteva modalități de a-ți gestiona furia. Puteți încerca una sau combinați câteva:

• Fii atent la ceea ce îți declanșează furia. Este posibil să trebuiască să faceți acest lucru după ce vă liniștiți. Știind când te poți enerva te poate ajuta să planifici din timp pentru a-ți gestiona reacția.
• Schimbați-vă gândirea. Oamenii furioși văd adesea lucrurile în termeni de „întotdeauna” sau „niciodată”. De exemplu, ați putea crede că „nu mă susțineți niciodată” sau „lucrurile merg întotdeauna prost pentru mine”. Faptul este că acest lucru este rareori adevărat. Aceste afirmații vă pot face să simțiți că nu există nicio soluție. Acest lucru doar îți alimentează furia. Încercați să evitați utilizarea acestor cuvinte. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți lucrurile mai clar. Este posibil să fie nevoie de puțină practică la început, dar va deveni mai ușoară cu cât o faceți mai mult.
• Găsiți modalități de relaxare. A învăța să vă relaxați corpul și mintea vă poate ajuta să vă liniștiți. Există multe tehnici de relaxare diferite de încercat. Le puteți învăța din cursuri, cărți, DVD-uri și online. Odată ce găsiți o tehnică care funcționează pentru dvs., o puteți folosi ori de câte ori începeți să vă simțiți furioși.
• Ia-ți un timp liber. Uneori, cel mai bun mod de a-ți calma furia este să scapi de situația care o provoacă. Dacă simți că ești pe punctul de a exploda, ia câteva minute singur pentru a te răcori. Spuneți din timp familiei, prietenilor sau colegilor de încredere despre această strategie. Spuneți-le că veți avea nevoie de câteva minute pentru a vă liniști și veți reveni după ce v-ați răcorit.
• Lucrați pentru a rezolva probleme. Dacă aceeași situație te face să te simți supărat mereu, caută o soluție. De exemplu, dacă te enervezi în fiecare dimineață stând în trafic, caută un alt traseu sau pleacă la un alt moment. De asemenea, puteți încerca mijloacele de transport în comun, mergeți cu bicicleta la serviciu sau ascultați o carte sau liniștiți muzica.
• Învață să comunici. Dacă te găsești gata să zbori de pe mâner, ia-ți un moment pentru a încetini. Încercați să-l ascultați pe celălalt fără a trece la concluzii. Nu răspundeți cu primul lucru care vă apare în minte. S-ar putea să regreți mai târziu. În schimb, ia-ți un moment să te gândești la răspunsul tău.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă ocupa de furie, căutați o clasă de gestionare a furiei sau discutați cu un consilier specializat în acest subiect. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sugestii și recomandări.

Ar trebui să vă apelați furnizorul:

• Dacă simți că mânia ta este scăpată de sub control
• Dacă furia ta îți afectează relațiile sau munca
• Ești îngrijorat că ai putea să te rănești pe tine sau pe alții

Site-ul Asociației Americane de Psihologie. Controlul furiei înainte ca aceasta să te controleze. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Accesat pe 27 octombrie 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspecte psihiatrice și comportamentale ale bolilor cardiovasculare. În: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Manual of Cardiovascular Medicine. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 96.

• Sănătate mentală