Durerea de călcâie și tendinita lui Ahile - îngrijire ulterioară

Când folosiți excesiv tendonul lui Ahile, acesta poate deveni umflat și dureros în apropierea fundului piciorului și poate provoca dureri de călcâi. Aceasta se numește tendinita lui Ahile.

Tendonul lui Ahile conectează mușchii gambei cu osul călcâiului. Împreună, vă ajută să vă împingeți călcâiul de pe sol atunci când vă ridicați în picioare. Utilizați acești mușchi și tendonul lui Ahile atunci când mergeți, alergați și săriți.

Durerea de călcâi se datorează cel mai adesea utilizării excesive a piciorului. Rareori este cauzată de o leziune.

Tendinita datorată utilizării excesive este cea mai frecventă la persoanele mai tinere. Poate apărea la mers, alergători sau alți sportivi.

Tendinita de artrită este mai frecventă la adulții de vârstă mijlocie sau mai în vârstă. Se poate forma un pinten osos sau o creștere în spatele osului călcâiului. Acest lucru poate irita tendonul lui Ahile și poate provoca dureri și umflături.

S-ar putea să simțiți dureri în călcâi pe lungimea tendonului atunci când mergeți sau alergați. Durerea și rigiditatea dvs. ar putea crește dimineața. Tendonul poate fi dureros la atingere. Zona poate fi caldă și umflată.

S-ar putea să aveți, de asemenea, probleme să vă ridicați pe un deget și să mișcați piciorul în sus și în jos.

Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va examina piciorul. Este posibil să aveți o radiografie sau un RMN pentru a verifica dacă există probleme cu oasele sau cu tendonul lui Ahile.

Urmați acești pași pentru a ameliora simptomele și pentru a vă ajuta la vindecarea rănilor:

• Aplicați gheață peste tendonul lui Ahile timp de 15 până la 20 de minute, de 2-3 ori pe zi. Folosiți un pachet de gheață înfășurat într-o cârpă. NU aplicați gheață direct pe piele.
• Luați analgezice, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil sau Motrin) sau naproxenul (Aleve, Naprosyn) pentru a reduce inflamația și durerea.
• Purtați o cizmă de mers pe jos sau ascensoare pentru călcâi, dacă recomandarea furnizorului dumneavoastră.

Discutați cu furnizorul dumneavoastră înainte de a utiliza medicamente pentru durere, dacă aveți boli de inimă, tensiune arterială crescută, boli de rinichi sau dacă ați avut ulcer de stomac sau sângerări interne în trecut. NU luați mai mult decât cantitatea recomandată pe sticlă sau de către furnizorul dumneavoastră.

Pentru a permite vindecarea tendonului, ar trebui să opriți sau să reduceți activitățile care cauzează durere, cum ar fi alergarea sau săriturile.

• Faceți activități care nu tensionează tendonul, cum ar fi înotul sau ciclismul.
• Când mergeți sau alergați, alegeți suprafețe moi și netede. Evitați dealurile.
• Creșteți treptat cantitatea de activitate pe care o faceți.

Furnizorul dvs. vă poate oferi exerciții pentru a vă întinde și întări mușchii și tendonul.

• Gama de exerciții de mișcare vă va ajuta să recâștigați mișcarea în toate direcțiile.
• Faceți exerciții ușor. NU supra-întindeți, ceea ce vă poate răni tendonul lui Ahile.
• Exercițiile de întărire vor ajuta la prevenirea revenirii tendonitei.

Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează cu auto-îngrijire în 2 săptămâni, consultați furnizorul de servicii medicale. Dacă vătămarea dvs. nu se vindecă cu auto-îngrijire, poate fi necesar să vă adresați unui terapeut fizic.

A avea tendonită vă pune în pericol o ruptură a tendonului lui Ahile. Puteți ajuta la prevenirea problemelor ulterioare, ținând pasul cu exercițiile de întindere și întărire pentru a vă menține piciorul flexibil și puternic.

Ar trebui să vă apelați furnizorul:

• Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează sau se înrăutățesc
• Observați o durere ascuțită la gleznă
• Aveți probleme cu mersul sau cu picioarele

Brotzman SB. Tendinopatia lui Ahile. În: Giangarra CE, Manske RC, eds. Reabilitare ortopedică clinică: o abordare în echipă. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 44.

Grear BJ. Tulburări ale tendoanelor și fascia și pes planus la adolescenți și adulți. În: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell’s Operative Orthopedics. Ediția a XIII-a Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 82.

Irwin TA. Leziuni ale tendoanelor piciorului și gleznei. În: Miller MD, Thompson SR. ed. Medicina sportivă ortopedică DeLee și Drez. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Probleme comune în ortopedie. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 30.

• Leziuni și tulburări ale călcâiului
• Tendinite