Îmbrăcăminte și încălțăminte de exerciții
Atunci când faci mișcare, ceea ce porți poate fi la fel de important ca și ceea ce faci. A avea încălțăminte și îmbrăcăminte potrivite pentru sportul tău îți poate oferi confort și siguranță.
Gândirea la locul și modul în care vă exercitați vă poate ajuta să alegeți cele mai bune îmbrăcăminte și încălțăminte pentru antrenamentele dvs. Puteți găsi multe dintre articolele de care aveți nevoie la articole sportive locale, la departamente sau la magazinele cu reduceri.
Atunci când alegeți îmbrăcăminte pentru exerciții fizice, luați în considerare atât materialul, cât și fitul.
ȚESĂTURI
Vă puteți bucura de antrenamente mai lungi și puteți evita supraîncălzirea sau răcirea prea mare alegând țesăturile potrivite.
Pentru a vă ajuta să rămâneți confortabil și uscat, alegeți țesături care îndepărtează transpirația de pe piele și se usucă rapid. Multe țesături cu uscare rapidă sunt sintetice, din poliester sau polipropilenă. Căutați termeni precum umezeala, Dri-fit, Coolmax sau Supplex. Lana este, de asemenea, o alegere bună pentru a vă menține răcoros, uscat și fără miros natural. Unele îmbrăcăminte de antrenament sunt realizate cu soluții antimicrobiene speciale pentru a combate mirosul din transpirație.
Șosetele vin, de asemenea, în țesături cu uscare rapidă, care absorb transpirația. Acestea vă pot ajuta să rămâneți răcoros și uscat și să evitați veziculele. Alege șosete confecționate cu un amestec de poliester sau altă țesătură specială.
În general, cel mai bine este să evitați bumbacul. Bumbacul absoarbe transpirația și nu se usucă rapid. Și pentru că rămâne umed, vă poate face frig pe timp mai rece. Pe vreme caldă, nu este la fel de bun ca țesăturile sintetice pentru a vă menține răcoros și uscat dacă transpirați mult.
POTRIVI
În general, asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. nu vă împiedică activitatea. Vrei să te poți mișca ușor. Îmbrăcămintea nu trebuie să prindă echipamentul sau să vă încetinească.
Puteți purta haine largi pentru activități precum:
- Mersul pe jos
- Yoga blândă
- Antrenament de forță
- Baschet
Poate doriți să purtați îmbrăcăminte elastică, potrivită pentru forme, pentru activități precum:
- Alergare
- Ciclism
- Yoga avansată / Pilates
- Înot
S-ar putea să poți purta o combinație de haine largi și îmbrăcate în formă. De exemplu, s-ar putea să purtați un tricou sau un rezervor liber, care elimină umezeala, cu pantaloni scurți de antrenament. Puteți alege ceea ce vă este confortabil. Doar asigurați-vă că materialul pe care îl alegeți vă ajută să eliminați transpirația de pe piele.
Pantofii potriviți pot face diferența între a te simți răcorit și a avea dureri de picioare după antrenament. Merită banii suplimentari pe care trebuie să-i cheltuiți pentru un pantof sportiv de bună calitate.
Asigură-te că pantofii tăi se potrivesc activității tale.
- Pentru alergare cumpără pantofi de alergare. Sunt ușoare, flexibile și de susținere pentru pași simpli înainte. Asigurați-vă că au o arcadă bună și amortizează pentru impact. Pentru mers pe jos, alegeți pantofi mai rigizi, cu suport bun și tălpi groase.
- Pentru antrenament de forță sau CrossFit, alegeți adidași de antrenament cu suport bun și tălpi de cauciuc care nu sunt prea voluminoase.
- Dacă jucați un sport precum baschetul sau fotbalul, obțineți pantofi care se potrivesc activității dvs.
Fiecare picior este diferit. Este posibil să aveți picioare largi sau înguste, arcuri joase, zone cu probleme sau picioare plate. Chiar și la adulți, dimensiunea piciorului se poate schimba, așa că montați-vă în fiecare an. De asemenea, va trebui să înlocuiți pantofii atunci când încep să se simtă inconfortabil sau tălpile par uzate.
Vânzătorul de pantofi vă poate ajuta să vă ajustați dimensiunile și să vă potriviți pentru pantofii de sport potriviti. Multe magazine vă vor permite să returnați pantofii dacă găsiți că nu funcționează pentru dvs.
Dacă este frig, îmbracă-te în straturi. Purtați un strat adecvat care elimină transpirația. Adăugați deasupra un strat mai cald, ca o jachetă din lână. Purtați mănuși, pălărie și acoperă urechi dacă aveți nevoie de ele. Scoateți straturile în timp ce vă încălziți. Dacă veți ieși alergând sau mergând, vă recomandăm să adăugați un rucsac. Apoi, puteți scoate straturi în timp ce vă încălziți, precum și puteți purta o sticlă de apă.
Pe timp de ploaie sau de vânt, purtați un strat exterior care vă protejează, precum un paravânt sau o coajă de nailon. Căutați pe etichetă cuvintele „rezistent la apă” sau „rezistent la apă”. În mod ideal, acest strat ar trebui să fie și respirabil.
La soarele fierbinte, purtați haine de culoare deschisă, care se usucă repede. De asemenea, puteți cumpăra haine făcute pentru a bloca razele nocive ale soarelui. Aceste haine sunt prevăzute cu eticheta factorului de protecție solară (SPF).
Când faceți mișcare seara sau dimineața devreme, asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. are piese reflectorizante, astfel încât șoferii să vă poată vedea. De asemenea, poți purta o centură sau o vestă reflectorizantă.
Protejați-vă de boala Lyme dacă vă exercitați în zone împădurite. Purtați mâneci lungi și pantaloni și băgați-vă pantalonii în șosete. De asemenea, puteți utiliza un agent de respingere a insectelor care conține DEET sau permetrină.
Fitness - îmbrăcăminte pentru exerciții fizice
American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 puncte de potrivire adecvată a pantofilor. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenzat în 2018. Accesat la 26 octombrie 2020.
Divine J, Dailey S, Burley KC. Exercițiu în căldură și boală de căldură. În: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medicina sportivă a lui Netter. A 2-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 21.
Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fundament pentru ortezele extremităților inferioare. În: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ortotice și proteze în reabilitare. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 7.
Fundația pentru cancerul de piele. Ce este îmbrăcămintea protejată de soare? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenzat în iunie 2019. Accesat la 26 octombrie 2020.
- Exerciții fizice și fitness