Când bei prea mult - sfaturi pentru reducere

Furnizorii de servicii medicale consideră că beți mai mult decât este sigur din punct de vedere medical atunci când:

Ești un bărbat sănătos până la 65 de ani și bei:

• 5 sau mai multe băuturi o dată lunar, sau chiar săptămânal
• Peste 14 băuturi într-o săptămână

Sunteți o femeie sănătoasă de toate vârstele sau un bărbat sănătos cu vârsta peste 65 de ani și beți:

• 4 sau mai multe băuturi cu o singură ocazie lunar, sau chiar săptămânal
• Peste 7 băuturi într-o săptămână

Urmăriți-vă mai atent modelele de băut și planificați în avans. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul de alcool. Urmăriți cât beți și stabiliți obiective.

• Urmăriți câte băuturi aveți în timpul săptămânii pe un card mic din portofel, în calendar sau pe telefon.
• Aflați cât de mult alcool este într-o băutură standard - o cutie de 12 uncii (oz) sau 355 mililitri (mL) sau o sticlă de bere, un 148 ml de vin, un răcitor de vin, 1 cocktail sau o fotografie de lichior tare.

Când beți:

• Linisteste-te. Nu consumați mai mult de 1 băutură alcoolică pe oră. Beți apă, sifon sau suc între băuturile alcoolice.
• Mănâncă ceva înainte de a bea și între băuturi.

Pentru a controla cât beți:

• Stai departe de oameni sau locuri care te influențează să bei atunci când nu vrei să bei sau te ispitește să bei mai mult decât ar trebui.
• Planificați alte activități care nu implică băut pentru zile în care aveți pofta de a bea.
• Țineți alcoolul departe de casă.
• Fă-ți un plan pentru a face față dorințelor tale de a bea. Amintește-ți de ce nu vrei să bei sau vorbește cu cineva de încredere.
• Creați un mod politicos, dar ferm de a refuza o băutură atunci când vi se oferă o băutură.

Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. pentru a vorbi despre consumul de alcool. Dvs. și furnizorul dvs. puteți face un plan pentru a vă opri sau a reduce consumul de alcool. Furnizorul dvs. va:

• Explicați cât de mult alcool este sigur pentru dvs. să beți.
• Întrebați dacă v-ați simțit adesea trist sau nervos.
• Vă ajută să vă dați seama ce altceva din viața dvs. vă poate determina să beți prea mult.
• Vă spun unde puteți obține mai mult sprijin pentru reducerea sau renunțarea la alcool.

Solicitați sprijin de la persoanele care ar putea fi dispuse să asculte și să ajute, cum ar fi un soț sau o altă persoană semnificativă sau prieteni care nu beau.

Locul dvs. de muncă poate avea un program de asistență pentru angajați (EAP), unde puteți solicita ajutor fără a fi nevoie să spuneți nimănui de la locul de muncă despre consumul de alcool.

Câteva alte resurse în care puteți căuta informații sau sprijin pentru probleme de alcool includ:

• Alcoolici anonimi (AA) - www.aa.org/

Alcool - a bea prea mult; Tulburarea consumului de alcool - băut prea mult; Abuzul de alcool - băut prea mult; Băut riscant - reducere

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Fișe tehnice: consumul de alcool și sănătatea dumneavoastră. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizat la 30 decembrie 2019. Accesat la 23 ianuarie 2020.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Alcoolul și sănătatea ta. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Accesat la 23 ianuarie 2020.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Tulburarea consumului de alcool. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Accesat la 23 ianuarie 2020.

O’Connor PG. Tulburări de consum de alcool. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Tulburări ale consumului de alcool. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.

SUA Preventive Services Task Force. Intervenții de screening și consiliere comportamentală pentru a reduce consumul nesănătos de alcool la adolescenți și adulți: declarația de recomandare a Forței de lucru pentru serviciile preventive din SUA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcool
• Tulburare de consum de alcool (AUD)