Manșetă rotatorie - auto-îngrijire

Manșeta rotatoriei este un grup de mușchi și tendoane care se atașează la oasele articulației umărului, permițând umărului să se miște și să rămână stabil. Tendoanele pot fi rupte din cauza utilizării excesive sau a rănirii.

Măsurile de ameliorare a durerii, utilizarea corectă a umărului și exercițiile pe umăr vă pot ajuta să vă ușurați simptomele.

Problemele frecvente ale manșetei rotatorilor includ:

• Tendinita, care este inflamația tendoanelor și umflarea bursei (un strat normal neted) care acoperă aceste tendoane
• O lacrimă, care apare atunci când unul dintre tendoane este rupt din cauza utilizării excesive sau a rănirii

Medicamentele, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta la reducerea umflăturii și durerii. Dacă luați aceste medicamente în fiecare zi, spuneți medicului dumneavoastră pentru a vă putea monitoriza starea generală de sănătate.

Căldura umedă, cum ar fi o baie fierbinte, un duș sau un pachet de căldură, vă poate ajuta atunci când simțiți dureri în umăr. Un pachet de gheață aplicat pe umăr câte 20 de minute la un moment dat, de 3 până la 4 ori pe zi, poate ajuta și atunci când suferi. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă curată. NU-l așezați direct pe umăr. Acest lucru poate provoca degerături.

Aflați cum să vă îngrijiți umărul pentru a evita să puneți un stres suplimentar pe el. Acest lucru vă poate ajuta să vă vindecați de un prejudiciu și să evitați rănirea.

Pozițiile și postura dvs. în timpul zilei și nopții vă pot ajuta, de asemenea, să vă ameliorați o parte din durerile de umăr:

• Când dormiți, întindeți-vă fie pe o parte care nu suferă, fie pe spate. Așezarea umărului dureros pe câteva perne vă poate ajuta.
• Când stați, folosiți o postură bună. Ține-ți capul peste umăr și așează un prosop sau o pernă în spatele spatelui. Păstrați-vă picioarele fie plate pe podea, fie sus pe un scaun pentru picioare.
• Practicați o postură bună, în general, pentru a vă menține omoplatul și articulația în pozițiile potrivite.

Alte sfaturi pentru îngrijirea umărului includ:

• NU purtați rucsac sau poșetă peste un singur umăr.
• NU lucrați cu brațele peste nivelul umerilor pentru foarte mult timp. Dacă este necesar, utilizați un scaun pentru picioare sau o scară.
• Ridicați și transportați obiecte aproape de corp. Încercați să nu ridicați sarcini grele departe de corp sau deasupra capului.
• Luați pauze regulate de la orice activitate pe care o faceți din nou și din nou.
• Când atingeți ceva cu brațul, degetul mare ar trebui să fie îndreptat în sus.
• Stocați obiectele pe care le folosiți în fiecare zi în locuri unde puteți ajunge cu ușurință.
• Păstrați lucrurile pe care le folosiți mult, cum ar fi telefonul, cu dvs. sau în apropiere pentru a evita să vă atingeți și să vă răniți umărul.

Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil la un kinetoterapeut pentru a învăța exerciții pentru umăr.

• Puteți începe cu exerciții pasive. Acestea sunt exerciții pe care terapeutul le va face cu brațul tău. Sau, vă puteți folosi brațul bun pentru a mișca brațul rănit. Exercițiile pot ajuta la recuperarea deplină a mișcării în umăr.
• După aceea, veți face exerciții pe care terapeutul vă învață să vă întăriți mușchii umerilor.

Cel mai bine este să evitați practicarea sportului până când nu aveți dureri în timpul odihnei sau al activității. De asemenea, atunci când este examinat de medicul sau terapeutul fizic, ar trebui să aveți:

• Puterea deplină a mușchilor din jurul articulației umărului
• Gama bună de mișcare a omoplatului și a coloanei vertebrale superioare
• Fără durere în timpul anumitor teste de examen fizic care sunt menite să provoace durere la cineva care are probleme cu manșeta rotatorilor
• Nicio mișcare anormală a articulației umărului și a omoplatului

Revenirea la sport și alte activități ar trebui să fie treptată. Întrebați kinetoterapeutul despre tehnica adecvată pe care ar trebui să o folosiți atunci când vă faceți sport sau alte activități care implică multă mișcare a umărului.

• Mușchii manșetei rotatorilor

Finnoff JT. Durerea și disfuncția membrelor superioare. În: Cifu DX, ed. Medicina fizică și reabilitarea lui Braddom. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manșetă rotatorie și leziuni de impact. În: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.

Whittle S, Buchbinder R. În clinică. Boala manșetei rotatorilor. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Probleme cu manșeta rotatorilor
• Repararea manșetei rotatorilor
• Artroscopia umărului
• Scanare CT pe umăr
• Scanarea RMN a umărului
• Dureri de umăr

• Exerciții cu manșetă rotatorie
• Chirurgia umărului - externare
• Folosirea umărului după operație

• Leziuni ale manșetei rotatorilor