Planul dvs. de masă de detoxifiere post-weekend
Conţinut
Weekend-urile sunt menite să se relaxeze și, pentru mulți, să-și relaxeze dietele, în special în weekend-urile de vacanță. Cu vineri la oră fericită, sâmbătă de petrecere, duminică la brunch și filme, mese, mese (salut, drive-through) și multe altele aruncate în amestec, chiar și celui mai sănătos consumator îi este greu să rămână pe drumul cel bun.
Din păcate, tot acel exces - sub formă de carbohidrați, grăsimi, sare, zahăr și alcool - te poate face să te simți umflat, obosit, foame și vinovat. Așa că veniți în prima zi înapoi la muncă, oferiți-vă corpului ceea ce își dorește pentru a ajuta la restabilirea unui echilibru sănătos.
Acest plan de patru zile este plin de alimente hrănitoare bogate în vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți pentru a compensa orice s-a întâmplat în weekend. Nu este o trecere gratuită pentru a merge la porc în zilele libere, dar va ajuta la diminuarea impactului atunci când ați exagerat.
În fiecare zi
Lichidele sunt esențiale, deoarece sare, zahăr și alcool în plus vă pot deshidrata corpul. Începeți ziua cu un pahar înalt de apă sau o ceașcă caldă de orice tip de ceai, apoi beți pe tot parcursul zilei, urmărind 64 până la 100 de uncii pentru a elimina poluanții din weekend.
Planificați să mâncați trei mese, cu prânzul la patru ore după micul dejun și cină între 6 și 7. Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți, care sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale, deoarece tariful din weekend tinde să fie opusul: bogat în calorii și scăzut -nutrient.
Luați o gustare de după-amiază în jurul orei 16:00. de pudră de băutură verde amestecată în apă sau un smoothie. Căutați unul (cum ar fi Greens Plus) care conține legume marine, probiotice, ierburi și enzime care vă vor ajuta la digestie. De asemenea, puteți lua o gustare cu alimente întregi după cină dacă vă este foame.
Luați o multivitamină și, la fiecare masă, introduceți un supliment de 1.000 mg de omega-3, care va ajuta la reducerea inflamației care poate fi cauzată de o alimentație slabă. (Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicamente, deoarece omega-3 pot interacționa cu unele medicamente.)
luni
La fiecare masă, împărțiți-vă farfuria astfel încât să fie pe jumătate proteine și pe jumătate legume fără amidon - carbohidrații sunt în afara limitelor, deoarece majoritatea alimentelor din weekend sunt umplute cu carbohidrați prelucrați.
Exemplu de meniu
La trezire: 10 uncii apă caldă cu lămâie
Mic dejun: Ouă cu spanac și roșie; 8 uncii de ceai verde
Pe tot parcursul dimineții: 24 uncii de apă
Masa de pranz: Salată de avocado de somon cu suc de lămâie și ulei de măsline; 8 uncii de ceai rooibos
Gustare de după amiază: Praf de băutură verde amestecat cu 16 uncii de apă
Masa de seara: Pastrav incrustat cu migdale cu nasturel, sparanghel si ardei gras galben; 8 uncii de ceai cu gheață
Gustare de noapte: Telina cu unt de migdale; 4 până la 8 uncii de apă
marţi
Păstrați cursul cu planul de luni, dar relaxați-vă puțin și încorporați lactate și fructe pentru a optimiza varietatea de vitamine, minerale și proteine. Fructele bogate în apă, bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, grapefruit, pere, melon, măsline și avocado, vă vor ajuta să vă curățați intestinele și să vă readuceți sistemul digestiv la curs, în timp ce lactatele conțin vitamine B, calciu și vitamina D, toate dintre care probabil că ați scăpat în weekend. Cele mai bune opțiuni sunt kefirul, iaurtul grecesc simplu, brânza de vaci, brânza mozzarella, parmezanul și untul, iar organic este cel mai bun. La mese, umpleți farfuria cu un sfert de proteine, un sfert de fructe și jumătate de legume fără amidon.
Exemplu de meniu
La trezire: 10 uncii de ceai verde
Mic dejun: Brânză de vaci sau iaurt grecesc simplu cu afine, migdale și semințe de in sau chia; 8 uncii de apă cu felie de portocală
Pe tot parcursul dimineții: 24 uncii de apă cu castraveți și salvie sau orice combinație de ierburi
Masa de pranz: Supă de legume cu salată de ton, felii de castraveți și măsline; 8 uncii de ceai rooibos înghețat
Gustare de după amiază: Praf de băutură verde amestecat cu 16 uncii de apă
Masa de seara: Curcan prăjit, ardei gras, ciuperci și kebab shish de roșii cu bok choy și piure de conopidă; 8 uncii de apă cu lămâie
Gustare de noapte: Morcovi și hummus; 4 până la 8 uncii de apă
miercuri
Astăzi puteți adăuga amidon sănătos, cum ar fi leguminoase, orez brun și cartofi dulci, la mese, dar rămâneți la o porție de jumătate de cană. Farfuria dvs. trebuie să conțină un sfert de proteine, un sfert de amidon și jumătate de legume fără amidon.
Exemplu de meniu
La trezire: 10 uncii de ceai oolong
Mic dejun: Somon afumat cu felii de roșii, avocado și ceapă; 8 uncii de apă
Pe tot parcursul dimineții: 24 uncii de apă înghețată, aromată de zmeură
Masa de pranz: Burger de vită hrănit cu iarbă (fără coc) cu cartofi prăjiți la cuptor cu muștar și salată laterală; 8 uncii de apă caldă cu lămâie
Gustare de după amiază: Praf de băutură verde amestecat cu 16 uncii de apă
Masa de seara: Pui la lamaie fript cu broccoli si orez brun; 8 uncii de ceai alb
Gustare de noapte: Semințe de floarea soarelui și nuci; 4 până la 8 uncii de apă
joi
Astăzi ar trebui să fie o zi „go light” în pregătirea pentru weekend. Dacă știi că vei arunca prosopul cu alimentația sănătoasă în următoarele zile, urmează planul de luni (proteine și legume fără amidon). Dacă weekendul tău nu va fi atât de rău, rămâi cu regulile de marți sau miercuri. Acest lucru vă va oferi elementele esențiale pentru a avea un avans în echilibrarea alimentației dezechilibrate viitoare.
Exemplu de meniu
La trezire: 16 uncii de apă aromată neîndulcită
Mic dejun: Unt de arahide sau țelină cu guacamole; 8 uncii de ceai de plante
Pe tot parcursul dimineții: 24 uncii de apă cu lămâie
Masa de pranz: Salată de curcan cu supă de linte; 8 uncii de apă
Gustare de după amiază: Praf de băutură verde amestecat cu 16 uncii de apă
Masa de seara: Halibut cu spanac sotat și măr de scorțișoară la cuptor; 8 uncii de ceai cu gheață
Gustare de noapte: iaurt grecesc cu nuci; 4 până la 8 uncii de apă cu aromă de căpșuni
Recenzie pentru
PublicitatePublicații
Capsule Cimegripe
