Planul dvs. esențial pentru o detoxifiere de o zi

Conţinut

• Recenzie pentru

Indiferent dacă te-ai răsfățat cu o seară înainte sau ai nevoie doar de un impuls suplimentar în direcția corectă, acest plan de o zi te va ajuta să mergi pe calea ta sănătoasă!

Dimineaţă

1. La trezire: Beneficiile sucului de lămâie sunt numeroase, așa că începeți-vă ziua cu nota potrivită, consumând apă fierbinte cu suc de lămâie proaspăt stors. Pe langa faptul ca ofera organismului un aport de vitamina C, spune Frank Lipman, medic specialist in medicina integrativa, apa fierbinte cu lamaie ajuta si la stimularea tractului digestiv. Asigurați-vă că continuați să beți apă pe tot parcursul zilei - hidratarea este esențială pentru o detoxifiere sănătoasă!

2. Înainte de micul dejun: La detoxifiere, nu este recomandat un antrenament intens, dar este totuși important să mențineți corpul cald și sângele care curge. Dacă vă simțiți puțin lent, nu există o modalitate mai bună de a trezi corpul decât cu un yoga blând, energizant. Această scurtă secvență de yoga de dimineață de trei minute de la yoghina Tara Stiles este concepută pentru a trezi corpul, ajutându-vă să vă energizați pentru restul zilei.

3. Rupe postul: Pregătiți-vă ziua pentru succes mâncând o masă care vă va face să vă simțiți mulțumiți fără să vă împovărați. Dacă sunteți un fan al PB&J, vă va plăcea această rețetă de smoothie cu căpșuni de la antrenorul celebrităților Harley Pasternack. Deoarece conține mai mult de o zi de fibre, va ajuta cu siguranță să mențină lucrurile în mișcare. O altă opțiune este această rețetă pentru un smoothie cu burtă plată, care conține ingrediente cunoscute pentru a ușura digestia și pentru a elimina senzațiile incomode de balonare. Ambele smoothie-uri conțin aproximativ 300 de calorii.

4. Pauză de cafea la miezul dimineții: Deși este încurajat să renunți la cofeină în timpul unei detoxifiere, uneori nu este întotdeauna fezabil. În loc să comandați o ceașcă de cafea, optați pentru ceai verde. Bogat în antioxidanți, ceaiul verde s-a dovedit, de asemenea, că stimulează metabolismul. Dacă simțiți că aveți nevoie de o mică gustare înainte de prânz, luați un măr bogat în fibre sau combinați niște afine cu iaurt grecesc umplut cu probiotice - fiecare gustare va ajuta la digestie.

Dupa amiaza

5. Pauza des: Folosește acest timp pentru a avea grijă cu adevărat de sănătatea corpului tău, așa că, pe cât poți, încearcă să te miști pe tot parcursul zilei. Ridicați-vă frecvent de la birou pentru a face scurte plimbări prin birou (la fiecare 20 de minute este un bun punct de reper). Dacă nu vă puteți trezi atât de des, acordați-vă un moment pentru a face aceste întinderi pe birou de-a lungul zilei și acordați-vă ochiului o pauză, privind departe de computer folosind regula 20-20-20: uitați-vă de la ecranul computerului la fiecare 20 de minute la un loc la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.

6. Ora prânzului: Evitați căderea după-amiezii mâncând un prânz ușor care nu vă va împovăra. Vă recomandăm să alegeți una dintre aceste rețete de supă detox sau această salată de varză bogată în fibre care conține grăsimi sănătoase pentru inimă; rotunjiți masa cu niște proteine ​​slabe. Lăsați acest timp să mâncați departe de birou, puneți telefonul și concentrați-vă asupra mesei delicioase din fața dvs. Odată terminat prânzul, permiteți-vă 20 sau 30 de minute pentru o plimbare.

7. Ora gustare: Dacă simți că ai nevoie de ceva care să te țină până la cină, nu există nimic ca un suc verde. Această băutură densă în nutrienți are o abilitate de a crește instantaneu energia și de a te face să simți că ai făcut ceva cu adevărat bun pentru corpul tău. De asemenea, nu strică faptul că este ambalat cu o serie de vitamine esențiale. Dacă nu puteți să vă faceți propriul suc, alegeți unul dintre aceste sucuri presate la rece cumpărate din magazin de la băcănia dvs.

Seară

8. Desfaceți: Înainte de a pleca acasă pentru a vă plasa în fața televizorului, găsiți o modalitate de a vă trata! O modalitate grozavă de a vă relaxa și de a vă detoxifia este să vă faceți un masaj sau să petreceți timp într-o saună. Ambele vor ajuta la ameliorarea tensiunii din corp și vor oferi ușurare mușchilor sau articulațiilor dureroase.

9. Cina: Acesta este momentul perfect pentru a vă relaxa cu o cină sănătoasă plină de proteine ​​slabe și legume proaspete. Acest pește panko-crustat peste kale este plin de fibre, proteine ​​și vitamine; De asemenea, durează doar 20 de minute pentru a se pregăti. Dacă sunteți sensibil la gluten, încercați în schimb codul de la POPSUGAR Food cu sparanghel în papillote. În loc să mănânci în fața televizorului, așează-te la o masă pentru a-ți lua timp să te bucuri cu adevărat de cina ta. Veți descoperi că, procedând astfel, vă puteți concentra asupra mâncării și nu mâncați fără minte, ceea ce este un motiv obișnuit pentru a mânca în exces.

10. Înfășurați-vă: Una dintre cele mai bune modalități de a detoxifia organismul este să te asiguri că ai un somn de calitate suficient. Somnul este legat de pierderea în greutate, nivelul de stres și sănătatea generală. Faceți un punct pentru a vă decomprima de la tehnologie în seara asta, faceți un duș relaxant și acordați-vă suficient timp pentru a vă odihni bine. De asemenea, vă puteți relaxa cu această secvență de yoga înainte de culcare, care vă va ajuta să vă relaxați.

Mai multe de la POPSUGAR Fitness

Modalități simple de a arde mai multe calorii în timpul unui antrenament

9 motive pentru care nu dormi suficient

Dă-i drumul, intensifică: corpul tău îți va mulțumi

Recenzie pentru