Jessica Alba s-a decomprimat din weekendul de vacanță cu aceste ipostaze de yoga relaxante

Conţinut

• Recenzie pentru

Găsirea timpului pentru a vă antrena în timpul vacanței poate fi dificilă chiar și pentru cei mai pasionați pasionați de fitness. Însă Jessica Alba tocmai a făcut motivul pentru a-și tăia timpul pentru îngrijirea de sine după ce a cioplit curcanul, servind o inspirație majoră pentru a lovi covorul de yoga ca o modalitate de relaxare și de-stres după sărbătorile de sărbători.

Alba a postat fotografii cu sărbătoarea ei de Ziua Recunoștinței pe Instagram după ce s-a bucurat de „mâncare delicioasă, momente bune și multe râsete jucând Pictionary” cu cei dragi - dar nu înainte de a împărtăși videoclipuri despre fluxul ei de yoga de după vacanță. (În legătură: Jessica Alba și fiica ei de 11 ani au luat împreună o clasă de ciclism la 6 dimineața)

Fondatorul companiei Honest a strâns într-o sesiune cu Cornelius Jones Jr. (un instructor de yoga din Los Angeles cu care a lucrat de ani de zile) și a împărtășit un videoclip time-lapse al fluxului lor pe Instagram.

În videoclip, Alba și Jones curg prin mai multe ipostaze de yoga restauratoare și mai târziu par să facă o variație a secvenței de salutare a soarelui B - o modalitate excelentă de a-ți îngriji mintea.și corp după o vacanță plină, spune Monisha Bhanote, M.D., un medic triplu certificat și profesor de Yoga Medicine®. (În legătură cu: Esențele yoga pentru începători)

Alba și-a început fluxul cu o postură clasică de copil, o mișcare care poate ajuta la relaxarea mușchilor din față a corpului în timp ce întinde pasiv mușchii din spate, explică dr. Bhanote. „Această poziție poate fi foarte liniștitoare pentru minte după un weekend plin de vacanță”, permițându-vă „să vă întoarceți spre interior și să vă concentrați asupra voastră”, spune ea. În plus, sprijinirea stomacului pe coapse în această ipostază poate fi benefică pentru digestie, observă ea – ceva care cu siguranță poate ajuta după ce savurat o masă delicioasă de Ziua Recunoștinței.

Apoi, Alba poate fi văzută făcând o poză de vacă-pisică cu firul acului. „Poza pisică-vacă trezește coloana vertebrală și îi aduce flexibilitate și căldură, ajutând la crearea conștientizării posturale”, explică dr. Bhanote. Firul acului, pe de altă parte, ajută la eliberarea tensiunii între omoplați, precum și în gât și spate, spune ea. Combinând aceste două poziții, „îți poți flexa, extinde și roti coloana vertebrală într-una”, ceea ce se poate simți deosebit de minunat după ce ai stat în picioare ore întregi pregătind o masă de sărbători sau ajutând să-i servești pe cei dragi la o petrecere. (Legat: 10 beneficii ale yogii care fac antrenamentul complet rău)

În timpul fluxului post-vacanță, Alba a efectuat și câinele clasic descendent, o inversiune care poate ajuta la creșterea circulației pe tot corpul, spune dr. Bhanote. „[Câinele descendent] întinde partea din spate a picioarelor, întărește brațele și alungă coloana vertebrală, aducând în același timp conștientizarea respirației”, adaugă ea. (Încercați aceste 3 exerciții de respirație data viitoare când vă stresați.)

TheCel mai bun din L.A. actrița s-a mutat apoi într-o lovitură joasă cu brațele într-o poziție de poartă (coatele deschise în lateral la nivelul umerilor). „Această poziție oferă o întindere profundă, deoarece se angajează în cvadriceps, hamstrings, inghinală, șolduri și coapse”, explică dr. Bhanote. „La fel ca și alți deschizători de inimă, îmbunătățește respirația, crește circulația sângelui, îmbunătățește furnizarea de oxigen către organe și mușchi și poate îmbunătăți digestia.”

Alba a executat apoi o variație a unei secvențe de salut al soarelui B, incluzând mișcări precum poziția de munte, poziția scaunului, războinicul I, războinicul II și războinicul invers în fluxul ei. „Făcând salutări la soare trezește mintea și corpul”, spune dr. Bhanote. Aceste mișcări, atunci când sunt efectuate în mod regulat, pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, permițând oxigenului să hrănească mușchii din întregul corp - ceva care se poate simți deosebit de reconfortant după un weekend agitat de vacanță.

În urma acestei secvențe, Alba a trecut în ipostaza barcă, care nu numai că vă poate întări mușchii abdominali, dar poate și îmbunătăți echilibrul și digestia prin stimularea rinichilor, tiroidei și intestinelor, explică dr. Bhanote. (În legătură cu: Cele mai mari beneficii mentale și fizice ale antrenamentului)

Alba și-a terminat fluxul cu o scândură clasică și o scândură laterală, un combo care poate ajuta la construirea rezistenței miezului din toate direcțiile, spune dr. Bhanote. „A avea un miez puternic permite mușchilor să lucreze mai eficient”, explică ea. „Un nucleu puternic face mai ușor să faci alte activități fizice și poate ajuta la prevenirea leziunilor musculare și la ameliorarea durerilor de spate.”

Te simți inspirat de Alba? Încercați-vă mâna la aceste poziții avansate de yoga pentru a vă reînnoi rutina Vinyasa.

Recenzie pentru