Creierul tău activ: Yoga

Conţinut

• Recenzie pentru

Întinderea se simte minunat și este o scuză grozavă pentru a cumpăra mai multe lucruri de la Lululemon. Dar yoghinii devotați știu că în yoga există mult mai mult decât avantajele de modă și flexibilitate. Noi cercetări arată că practica antică declanșează schimbări profunde, aproape fundamentale, în modul în care funcționează creierul tău. Iar beneficiile acestor schimbări vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot alunga anxietatea în moduri remarcabile.

Gene fericite, creier fericit

Ați citit multe despre stres și riscurile asociate acestuia pentru sănătate (inflamație, boli, somn slab și multe altele). Dar corpul tău are un mecanism încorporat pentru a contracara stresul. Se numește „răspunsul de relaxare”, iar yoga este o modalitate excelentă de a-l declanșa, arată un studiu de la Harvard Medical School și Massachusetts General Hospital. Atât începători (opt săptămâni de practică), cât și yoghini de lungă durată (ani de experiență), doar 15 minute de tehnici de relaxare asemănătoare yoga au fost suficiente pentru a declanșa modificări biochimice în creierul și celulele doggerilor descendenți. Mai exact, yoga a îmbunătățit activitatea în rândul acelor gene care controlează metabolismul energetic, funcția celulelor, nivelul zahărului din sânge și întreținerea telomerilor. Telomerii, dacă nu sunteți familiarizați cu ei, sunt capace la capetele cromozomilor care protejează importantul material genetic din interior. (O comparație des folosită: telomerii sunt ca vârfurile din plastic care împiedică șireturile să se spargă.) O mulțime de cercetări au legat telomerii lungi și sănătoși cu rate mai mici de boli și decese. Prin urmare, protejându-vă telomerii, yoga vă poate ajuta corpul să îndepărteze bolile și bolile, sugerează studiul Harvard-Mass General.

În același timp, acele 15 minute de practică yoga au trecut și ele oprit unele gene legate de inflamație și alte răspunsuri la stres, au descoperit autorii studiului. (Au legat beneficii similare cu practicile conexe, cum ar fi meditația, Tai Chi și exercițiile de respirație focalizate.) Aceste beneficii ajută la explicarea motivului pentru care un studiu amplu de revizuire din Germania a asociat yoga cu rate mai mici de anxietate, oboseală și depresie.

LEGATE DE: 8 Secrete Calme Oamenii Știu

Câștiguri grozave GABA

Creierul tău este plin de „receptori” care răspund la substanțele chimice numite neurotransmițători. Și cercetările au legat un tip, numit receptorii GABA, de tulburările de dispoziție și anxietate. (Se numesc receptori GABA pentru că răspund la acidul gamma-aminobutiric sau GABA.) Starea ta de spirit tinde să se acru și simți mai multă anxietate atunci când activitatea GABA a creierului tău scade. Dar yoga pare să îți mărească nivelul GABA, conform cercetărilor de la Universitatea din Boston și Universitatea din Utah. De fapt, printre yoghinii cu experiență, activitatea GABA a sărit cu 27% după o sesiune de yoga de o oră, au descoperit cercetătorii. Curios să afle dacă activitatea fizică se află în spatele câștigurilor GABA, echipa de studiu a comparat yoga cu mersul în interior pe o bandă de alergat. Au descoperit îmbunătățiri semnificativ mai mari ale GABA în rândul practicienilor de yoga. De asemenea, yoghinii au raportat stări de spirit mai strălucitoare și mai puțină anxietate decât mersul pe jos, arată studiul.

Cum realizează yoga acest lucru? Este complicat, dar echipa de studiu spune că yoga vă stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru activitățile de „odihnă și digerare” – opusul răspunsurilor la stres de luptă sau fugi gestionate de sistemul nervos simpatic. Pe scurt, yoga pare să vă ghideze creierul către o stare de siguranță și securitate, arată studiul.Majoritatea cercetărilor despre yoga se concentrează pe tipurile care pun o primă pe tehnică, respirație și blocarea distragerilor (cum ar fi stilurile Iyengar și Kundalini). Asta nu înseamnă că Bikram și power yoga nu sunt la fel de bune pentru tăițeii tăi. Dar aspectele meditative, care blochează distragerea atenției yoga, par a fi esențiale pentru beneficiile creierului activității, arată cercetarea.

Așadar, apucă-ți covorașul și pantalonii tăi elastici preferați și lasă-ți mintea în largul tău.

Recenzie pentru