Creierul tău: Deshidratare

Conţinut

• 4-8 ore fără apă (deshidratare ușoară)
• Aproximativ 24 de ore fără apă (deshidratare severă)
• Recenzie pentru

Spune-i „creier uscat”. În momentul în care tăiței tăi se simt chiar ușor uscați, o grămadă de funcții cele mai importante au tendința de a se descurca. De la modul în care te simți până la puterea pe care o are mintea ta de a procesa informații și amintiri, deshidratarea dăunează imediat abilităților tale mentale. Chiar îți micșorează creierul, arată cercetările.

Iată o grămadă de motive întemeiate pentru a păstra o sticlă de apă lângă tine în această vară.

4-8 ore fără apă (deshidratare ușoară)

„În scopul proiectului nostru, am definit deshidratarea ușoară ca fiind o pierdere de aproximativ 1,5% din greutatea corporală”, spune Harris Lieberman, Ph.D., un om de știință din cadrul Armatei SUA, care a studiat efectele acestui tip de deshidratare asupra creierul femeilor. Un virgulă cinci procente poate suna ca o cantitate mare de apă pierdută. Dar Lieberman spune că ai atinge rapid acel nivel de deshidratare dacă ți-ai descurca ziua, făcându-ți timp pentru niște exerciții ușoare, fără să bei apă. (Antrenează-te intens la căldura verii și vei ajunge acolo mult mai repede, spune el.)

Iată ce a descoperit cercetarea sa: femeile deshidratate au experimentat o scădere semnificativă a energiei și a dispoziției. Practic, s-au simțit obosiți și răi de viață, spune Lieberman. De asemenea, femeile erau mai predispuse să aibă dureri de cap și să raporteze dificultăți de concentrare, adaugă el. De ce? „Creierul este extrem de sensibil chiar și la schimbările mici ale cantităților de ioni, cum ar fi sodiu și potasiu, care se găsesc în fluidele corpului tău”, explică el. Deși nu poate identifica exact de ce creierul tău se răstoarnă când se deshidratează, el spune că schimbările de dispoziție și energie pot fi un fel de sistem de alarmă încorporat, acolo pentru a vă informa că aveți nevoie de apă. (Bărbații au experimentat unele dintre aceste efecte, dar nu în aceeași măsură ca și femeile. El spune că probabil că asta are de-a face cu diferențele de compoziție corporală.)

Împreună cu acele deficite de dispoziție și energie, creierul tău deshidratat trebuie să folosească mult mai multă energie pentru a îndeplini aceleași sarcini, arată un studiu de la King's College din Londra. După ce au comparat capetele unor adolescenți ușor deshidratați cu cele ale colegilor lor udați corespunzător, băieții și fetele tineri însetați au arătat o activitate deosebit de puternică în regiunea frontal-parietală a creierului în timpul unei sarcini de rezolvare a problemelor. În ciuda acelui val de putere a creierului, adolescenții uscați nu s-au descurcat mai bine la sarcină decât prietenii lor bine hidratați.

Echipa de studiu a concluzionat că, ca urmare a deshidratării lor, creierul adolescenților a trebuit să lucreze mai mult pentru a funcționa normal. Deoarece puterea creierului este o resursă limitată, mintea ta fără apă este ca un telefon mobil fără încărcare adecvată; o să se prăpădească mai repede decât ar fi în mod normal. Un studiu similar de la Universitatea din Connecticut a constatat că percepi sarcinile mentale ca fiind mai dificile atunci când ești deshidratat, chiar dacă performanța ta nu suferă. (În legătură cu: 3 semne că ești deshidratat în timpul unui antrenament)

Aproximativ 24 de ore fără apă (deshidratare severă)

Definit ca o scădere cu 3 până la 4% a greutății corporale din cauza lipsei de apă, Lieberman spune că niveluri mai severe de deshidratare vor intensifica problemele cerebrale descoperite de cercetarea sa. "De asemenea, veți vedea schimbări substanțiale în capacitatea dvs. de a efectua cognitiv", explică el. „Învățarea, memoria și vigilența vor avea de suferit cu deshidratare severă”. Există chiar dovezi că creierul tău se va micșora dacă ești deshidratat, arată un studiu de la Harvard Medical School. Asemenea frunzelor plantelor fără apă, celulele din creier par să se usuce și să se contracte atunci când sunt lipsite de lichid, arată cercetările de la Harvard.

Pe de altă parte, rehidratarea acelor celule după ce s-a micșorat poate (în cazuri extreme) să conducă, de fapt, la un edem cerebral sau la o umflare a creierului pe măsură ce celulele sete aspiră prea mult lichid. Studiile arată că acest tip de suprahidratare rapidă a creierului poate duce la leziuni sau rupturi celulare - nu este obișnuită pentru majoritatea oamenilor, dar este un risc ușor pentru sportivii de anduranță care se pot deshidrata masiv înainte de a consuma cantități mari de lichid.

Cum evitați toate acestea? În primul rând, dacă ți-e sete, ai așteptat deja prea mult timp să bei niște H2O, spune Lieberman. „Culoarea urinei este un indicator mai bun al hidratării”, adaugă el, explicând că vrei ca pipiul tău să aibă o culoare pai deschis. „Cu cât devine mai întunecat, cu atât ești mai deshidratat”. Noroc?

Recenzie pentru