De ce yoga nu ar trebui să fie ~ Numai ~ Forma dvs. de exercițiu

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă te-ai întrebat vreodată dacă practicarea yoga câteva zile pe săptămână este suficient exercițiu, avem un răspuns pentru tine - și s-ar putea să nu-ți placă. Din păcate, pe baza unui studiu cuprinzător care tocmai a fost lansat de Colegiul American de Medicină Sportivă împreună cu Asociația Americană a Inimii, yoga doar va nu obțineți toate exercițiile cardiovasculare de care aveți nevoie. Păcat.

Ghidurile de exerciții ale AHA pentru sănătatea cardiovasculară generală sunt de 30 de minute de activitate aerobă moderată-intensă cinci zile pe săptămână sau 25 de minute de activitate aerobă viguroasă de trei ori pe săptămână, plus activitate de întărire moderată până la intensă de două zile pe săptămână. Acest nou studiu a colectat toate datele din studiile anterioare despre yoga, adunând în mod specific câte calorii arde fiecare mișcare și la intensitatea sa metabolică (METS). Pentru ca un exercițiu să fie considerat „moderat intens” și să se numere pentru cele 30 de minute, acesta trebuie să fie între trei și șase METS. Cele mai multe ipostaze de yoga erau sub acest număr, clasificându-le ca intensitate „ușoară”. Din acest motiv, este puțin probabil ca un curs obișnuit de yoga să îți aducă cantitatea de exerciții de intensitate moderată de care ai nevoie pentru a adăuga acele 150 de minute de care ai nevoie pe săptămână. Suspin. (Pentru un antrenament de yoga care dă naștere, verificați acest yoga întâlnește antrenament de arte marțiale care vă va transpira serios.)

Totuși, există câteva vești bune pentru yoghinii dedicați aici. În timp ce creșterea fluxului nu vă va apropia de îndeplinirea cerințelor de fitness cardiovascular, studiul confirmă că există alte beneficii semnificative pentru practică. A face yoga în mod regulat oferă câteva lucruri destul de minunate pentru corpul tău, cum ar fi consolidarea forței, echilibrului și flexibilității, precum și pentru mintea ta, cu elementul său mereu important de reducere a stresului. În plus, au fost câteva ipostaze care au ajuns în categoria de intensitate moderată, cum ar fi Surya Namaskar (Salutarea soarelui AKA), care ar putea fi repetată de mai multe ori pentru a vă ajuta să vă ridicați ritmul cardiac. Din punct de vedere tehnic, puteți face salutări la soare timp de 10 minute la rând de trei ori pe zi pentru a lucra până la cele 30 de minute de activitate, dar probabil ar deveni destul de repetitiv. Deci, dacă încerci să fii atent la fitness-ul tău cardiovascular, este o idee bună să amesteci câteva antrenamente de intensitate mai mare (bună ziua box și HIIT!) cu cursul tău de vinyasa flow.

Recenzie pentru