Premiile de muzică americană din acest an au adus-o pe Sexy înapoi într-un mod mare

Conţinut

• Recenzie pentru

Suntem obișnuiți să ne lăsăm picioarele lungi de mile, miezuri ucigașe și detalii despre rochia de covor roșu - dar zi de zi-nu eram pregătiți pentru tendința sexy din spate care a furat spectacolul la American Music Awards de anul acesta. Demi Lovato, Selena Gomez și Ciara (pentru a numi doar câteva) l-au ucis pe covor aseară, cu linii de fundal periculos de joase și detalii sexy transparente.

Dacă ceva este clar după afumarea covorului roșu de aseară, este că în acest sezon este vorba de a face pasul. Dar cheia uciderii acestei tendințe nu este în trucurile de stil celeb (deși, dacă Rachael Zoe vrea să vină la noi pentru petrecerile noastre de vacanță în acest sezon, nu vom spune nu ...). Este vorba de partea din spate strânsă și tonifiată. (Ahem, Loveste-ți propriul fund cu acest antrenament excelent pentru glute.)

Vestea bună este că este complet la îndemână - chiar și pentru noi, simpli muritori. Adaugă aceste trei mișcări la rutina ta de antrenament și pregătește-te să lași limbile să treacă în urma ta.

The Pushup încrucișat pentru antebraț

Această mișcare este încercată și adevărată dintr-un motiv: este un toner total pentru corp. Încercați o răsturnare a clasicului ca parte a antrenamentului pentru greutatea corporală pentru arderea grăsimilor lui Jillian Michaels, atunci puteți într-adevăr arătați acea definiție musculară.

A Începeți în scândură cu palma stângă pe podea în fața pieptului, vârful degetelor îndreptat spre dreapta și palma dreaptă în fața stângă, vârful degetelor îndreptat spre stânga.

B Îndoiți coatele pe partea inferioară a corpului până când antebrațele ating pardoseala. Împingeți corpul în sus. Acesta este 1 reprezentant. Repetați timp de 30 de secunde.

The Reverse Lunge

Canoșii ar putea fi cunoscuți pentru deltele lor nemaipomenite, dar canotajul este de fapt un antrenament pentru întregul corp - vorbim că folosim 80% din mușchi la fiecare mișcare. Încercați aceste 11 mișcări transformative pentru a înscrie un total de spate.

A Stați la aproximativ 1 picior distanță de spatele vâslitorului și cu fața îndepărtată de el, cu mâinile pe șolduri. Puneți degetele stângi pe scaun pentru a începe. Glisați piciorul stâng înapoi, îndoind genunchiul drept într-o lovitură. Reveniți la început. Repetați de 15 ori, apoi schimbați partea.

The Butt Buster

Nu puteți ucide cu adevărat tendința de spate scăzut dacă uitați de fund. Fesieri grozavi sunt cheia pentru lovirea acelui strut sufocant care iubește să mă privească. Pune-ți spatele în viteză cu acest flux inspirat de dans pentru întărirea totală a corpului

A Pune-te în patru picioare. Extindeți piciorul drept în lateral la înălțimea șoldului și flectați piciorul pentru a începe.

B Ținând piciorul la înălțimea șoldului, îndoiți genunchiul drept pentru a mătura piciorul în spate și îndreptați degetul spre umărul stâng; uită-te înapoi la picioare. Mișcare inversă. Schimbați părțile; repetă de 8 până la 10 ori.

Recenzie pentru