WTF Te descurci cu un „ViPR” la sală?

Conţinut

• Lunge cu schimbare orizontală
• Regresia leagănului cu Kettlebell
• Single-Leg Romanian Deadlift
• Recenzie pentru

Acest tub uriaș de cauciuc este nu o rolă de spumă și cu siguranță nu este un berbec medieval (deși poate arăta ca unul). Este de fapt un ViPR - o echipă de antrenament super utilă pe care probabil ați văzut-o așezându-vă în jurul sălii de gimnastică, dar nu aveți nicio idee cu ce să faceți. (La fel ca acele plăci de echilibru, primul din această serie pe WTF? Echipament de antrenament.)

Acesta este motivul pentru care am apelat la antrenorul Equinox Rachel Mariotti pentru acest instrument: este util pentru a adăuga diferite planuri de mișcare la mișcările medii de antrenament, poate oferi o altă opțiune de rezistență în afară de greutățile libere tipice și poate servi ca o modalitate de a modifica un mișcare mai grea (cum ar fi leagănul kettlebell).

Pune aceste trei mișcări împreună pentru un circuit care îți va arde picioarele și prada, sau adaugă-le în antrenamentul tău obișnuit pentru a condimenta o rutină plictisitoare. (La urma urmei, provocarea mușchilor este cel mai bun mod de a vedea schimbările!)

Lunge cu schimbare orizontală

A. Stați cu picioarele împreună, ținând ViPR de mânere la înălțimea umerilor. Faceți un pas înainte cu o picătură stângă.

B. Deplasați ViPR direct spre stânga, astfel încât brațele să fie extinse spre partea stângă. Păstrați miezul strâns pentru a rămâne în aceeași poziție cu restul corpului.

C. Trageți ViPR înapoi în centru, apoi împingeți piciorul din față pentru a reveni în picioare.

Faceți 3 seturi de 8 repetări pe fiecare parte.

Regresia leagănului cu Kettlebell

A. Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului. Țineți ViPR vertical cu mâinile în jurul vârfului tubului, la nivelul pieptului.

B. Înclinați-vă înainte, articulându-vă la șolduri, pentru a lega ViPR între picioare. Apoi împingeți șoldurile înainte pentru a împinge tubul departe de corp, până la înălțimea pieptului. Mențineți contactul între partea superioară a tubului și piept pe toată durata mișcării.

Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Single-Leg Romanian Deadlift

A. Stați cu picioarele împreună, ținând ViPR orizontal de mânerele din fața șoldurilor. Plasați piciorul stâng de pe sol și aplecați-vă înainte, cu balamalele la șolduri, pentru a coborî ViPR spre podea. Pe măsură ce coborâți, îndoiți ușor genunchiul drept și ridicați piciorul stâng în spatele dvs. pentru a vă contracara echilibrul.

B. Trageți piciorul stâng înapoi spre podea și strângeți fundul și hamstrings pentru a trage trunchiul înapoi până în picioare. Încercați să nu lăsați piciorul stâng să atingă podeaua. Țineți umerii pe spate, șoldurile drepte și miezul strâns pe tot parcursul mișcării.

Faceți 3 seturi de câte 6 repetări pe fiecare parte.

Recenzie pentru