6 remedii orientale pentru problemele de antrenament din vest

Conţinut

• Gua Sha
• Presopunctura
• Tehnică de eliberare activă
• Terapia cu energie
• Tehnici de libertate emoțională
• Cuparea
• Recenzie pentru

Nivelul ridicat al mersului în timpul unui antrenament și rezultatele pe care le vedeți vă fac să vă simțiți uimitor - mușchii dureroși sau strânși care pot rezulta, de asemenea? Nu atat de mult.Și în timp ce rularea spumei, încălzirea și înghețarea și analgezicele pot ajuta, uneori vindecările moderne nu sunt suficiente.

Medicina tradițională chineză a fost folosită de mii de ani pentru a trata aproape orice afecțiune - iar unele remedii vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică, spun experții TCM. Iată prima parte a șase tratamente pentru femeile active.

Gua Sha

Puteți spori flexibilitatea-cheie pentru îmbunătățirea intervalului de mișcare, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamente, fără a vă întinde sau a face yoga.

În timpul gua sha, un practicant lubrifiază corpul cu uleiuri și apoi folosește un instrument cu margini rotunde, cum ar fi o lingură de supă chineză, un capac de sticlă bont sau chiar un os de animal pentru a răzui ferm pielea cu lovituri repetate. Tratamentul poate fi liniștitor sau destul de agresiv în funcție de persoana care îl efectuează și de intensitatea tratamentului dorit; în orice caz, rezultă pete mici roșii sau violet numite „sha”, care sunt de fapt pete subcutanate, vânătăi sau capilare rupte, în funcție de cantitatea de presiune utilizată, și poate dura câteva zile până la săptămâni pentru a dispărea.

Deși, în general, este efectuat pe anumite pete de energie sau „meridiane” pe întregul corp, gua sha poate fi utilizat și pentru tratarea unor zone specifice. În plus față de creșterea flexibilității, poate ajuta la ameliorarea tensiunii și rigidității musculare de la un antrenament greu, spune Lisa Alvarez, cofondator al Healing Foundations, o practică de medicină orientală. Ea adaugă că ajută și cu alte afecțiuni cauzate de mușchii strânși sau dureri, cum ar fi TMJ și durerile de cap tensionate.

Presopunctura

Antrenamentul tău este la fel de bun ca și recuperarea ta, deoarece mușchii cresc atunci când te odihnești. Este posibil să puteți accelera toate acestea cu presopunctură, vărul acupuncturii fără ac.

„Folosirea degetelor sau a unui instrument pentru a aplica o presiune fermă asupra punctelor de energie ale corpului echilibrează circulația și stimulează abilitățile naturale de vindecare ale corpului”, spune Alvarez. Se consideră că fiecare pată corespunde unor afecțiuni, leziuni sau dureri specifice, așa că apăsarea undeva pe picior poate ajuta, de fapt, la ischișori.

Presopunctura este atât de simplă încât te poți trata, spune Alvarez, și poți obține o ușurare imediată în loc să aștepți o întâlnire. Unul dintre punctele ei preferate pentru sportivi este intestinul gros 4 acupunct găsit pe mână între degetul mare și arătătorul. „Aplicarea presiunii în această zonă este excelentă pentru ameliorarea oricărui tip de durere în zona lombară, indiferent dacă este vorba de blocaje sau de sindrom premenstrual”, spune ea.

Tehnică de eliberare activă

Uneori te împingi puțin prea tare sau te întinzi puțin prea departe și, deși nu există rupturi sau entorse, ceva este cu siguranță ieșit din lovitură. Dacă puteți gestiona intensitatea, Tehnica de eliberare activă (ART) vă poate ajuta.

În timpul unei ședințe, terapeutul manipulează mușchii și alte țesuturi moi și mișcă sau conduce pacientul prin mișcări specificate. Toate acestea separă țesutul cicatricial de mușchiul de bază, ceea ce ajută la restabilirea funcționării mecanice corecte și sănătoase și îmbunătățește flexibilitatea, spune Craig Thomas, un terapeut de masaj și acupuncturist. Pentru a relaxa pacienții și a deschide corpul pentru a maximiza beneficiile, unii practicieni încorporează, de asemenea, shiatsu, o formă japoneză de presopunctură și masaj thailandez, în care își folosesc greutatea corporală - adesea sprijinindu-se de client sau chiar stând pe acesta - pentru a trage si impinge.

Acest lucru este perfect pentru tratarea leziunilor prin suprasolicitare pe care sportivii de-a lungul vieții le suportă adesea, spune Thomas, deoarece nu numai că fixează sursa imediată a durerii, ci și corectează problemele structurale de bază care au permis accidentarea să se întâmple în primul rând.

Terapia cu energie

Un masaj poate fi foarte relaxant și poate ameliora mușchii dureroși - dacă nu ești conștient de faptul că stai gol sub doar o cearșaf. Dar japonezii au o soluție pentru timizi: Reiki este o formă de terapie tactilă bazată pe credința că energia poate fi canalizată prin mâinile practicantului pentru a vindeca spiritul pacientului, care promovează relaxarea profundă, revitalizează și resetează energia corpului câmp, spune Alvarez.

În timp ce stai întins complet îmbrăcat pe o masă de masaj, practicantul reiki își pune mâinile pe sau puțin deasupra zonelor din față și din spate ale corpului, cel mai adesea unde se simte boală sau durere. În versiunile occidentale ale reiki, practicienii se concentrează de obicei pe cele șapte chakre care merg de la coroana capului până la capătul coloanei vertebrale, în timp ce în reiki tradițional japonez, accentul se pune pe meridianele de energie sau echilibru, care se găsesc în întregul corp.

Reiki este adesea utilizat împreună cu alte tratamente, cum ar fi acupunctura, pentru a "oferi o experiență mai profundă de vindecare și întinerire", spune Alvarez. Ea adaugă că numeroasele sale beneficii de fitness includ relaxarea generală, gestionarea durerii, reducerea durerii și chiar sprijinirea mai multor terapii occidentale, cum ar fi reabilitarea fizică, ajutând persoana să se relaxeze și să rămână deschisă.

Tehnici de libertate emoțională

Mintea este un instrument puternic, dar, după cum poate confirma oricine care a înghițit o gogoașă de ciocolată în timp ce ține o dietă, a face ca aceasta să funcționeze pentru tine și nu împotriva ta poate fi jumătate din luptă atunci când vine vorba de a face alegeri mai sănătoase. O modalitate de a vă ajuta să vă stăpâniți gândurile este tehnicile de libertate emoțională (EFT), o metodă bazată pe acupunctură, programare neuro-lingvistică (o tehnică de modificare a comportamentului), medicină energetică și Thought Field Therapy (o tehnică psihologică care folosește atingerea anumitor meridiane ).

„Cauza tuturor emoțiilor negative este o perturbare a sistemului energetic al corpului”, spune Gary Craig, fondatorul unui stil popular al EFT. În timp ce tratamentele precum acupunctura se concentrează în primul rând pe afecțiuni fizice, EFT se concentrează pe probleme emoționale și implică efectuarea unei serii prescrise de atingere sau apăsare a presopuncturii sau a punctelor meridiane ale corpului în timp ce repetați o mantră. Uneori sunt implicați și alți pași, cum ar fi numărarea înapoi, cântarea unui cântec sau mișcarea ochilor în moduri specifice, conform instrucțiunilor terapeutului.

Deoarece este conceput pentru a completa alte tipuri de metodologii estice, ușor de învățat și de realizat și nu necesită instrumente sau echipamente speciale, EFT poate funcționa pentru aproape toată lumea, spune Craig, pentru a spori puterea de voință și a vă concentra pentru a vă ajuta să rămâneți pe curs cu obiectivele tale de viață sănătoasă.

Cuparea

Când te străduiești să faci ultimul ghemuit, poluarea este probabil unul dintre ultimele lucruri în mintea ta. Cu toate acestea, potrivit lui Alvarez, calitatea aerului vă afectează de fapt antrenamentul, deoarece toxinele interne și externe se acumulează în organism în timp și vă pot afecta în mod semnificativ rezistența musculară.

Pentru a elibera această acumulare toxică, ea recomandă cuparea, un tratament în care paharele de sticlă sau plastic de 1 până la 3 inci sunt așezate strategic peste corp. Practicantul creează un vid în cană ținând pentru scurt timp o minge de bumbac aprinsă dedesubt sau folosind o baie de apă fierbinte, o minge de cauciuc sau un alt mecanism, apoi așează ceașca cu gura în jos pe corp. Se spune că un mic vid extrage toxinele prin creșterea fluxului de sânge către mușchiul și țesutul de dedesubt, ajutând astfel organismul să se curețe, să reducă inflamația și să stimuleze vindecarea. Alvarez spune că este ca un masaj „invers”: „În loc să împingi mușchii în corp pentru a-i face să se relaxeze, aspirația este folosită pentru a trage ușor țesutul muscular în sus pentru a-l ajuta să se elibereze”.

Ventușa este adesea folosită de sportivi pentru a trata mușchii dureri, dar poate ajuta și la răni și dureri, inclusiv în cazul umerilor încordați. Alvarez spune că mulți dintre clienții ei văd rezultate atât la nivelul lor de confort, cât și la sala de gimnastică într-o singură sesiune.

Recenzie pentru