Vă puteți antrena după obținerea vaccinului COVID-19?

Conţinut

• În primul rând, o reîmprospătare rapidă cu privire la efectele secundare ale vaccinului COVID-19.
• Deci, poți să te antrenezi după vaccinul COVID-19?
• Când nu ar trebui să vă antrenați după vaccinul COVID-19?
• Dacă te simți pregătit, ce ar trebui să faci când te antrenezi după vaccin?
• Recenzie pentru

După 12 luni foarte lungi (și numărând, ugh), obținerea unei lovituri - sau, în cele mai multe cazuri, a două lovituri - nu s-a simțit niciodată atât de bine. Oferind un inestimabil sentiment de ușurare și securitate, vaccinul COVID-19 se poate simți de-a dreptul visător - mental, adică. Dar fizic? Aceasta este adesea o cu totul altă poveste.

Vezi, administrarea vaccinului poate veni cu o simfonie a efectelor secundare, de la un braț dureros până la febră asemănătoare gripei, frisoane și dureri. Dar sunt aceste simptome cu adevărat suficiente pentru a-ți torpila programul obișnuit de exerciții? Și chiar dacă nu vă simțiți urât după doză, vă puteți afecta ulterior imunitatea?

În continuare, medicii intervin și ajung la fundul întrebării, pasionații de exerciții de pretutindeni se întreabă: Pot să mă antrenez după vaccinul COVID-19?

În primul rând, o reîmprospătare rapidă cu privire la efectele secundare ale vaccinului COVID-19.

Mătușa Ida a sunat să vă spună că se simte bine după a doua doză. Mama ți-a trimis un mesaj în dimineața de după programare pentru a raporta că este cam groggy și letargică, dar, în cuvintele ei, "ce altceva este nou?" Și soția ta de lucru te-a trimis luni dimineața despre weekendul petrecut în pat cu o durere de cap despicată și frisoane după împușcătura ei. (În legătură cu: Tot ce trebuie să știți despre efectele secundare ale vaccinului COVID-19)

Ideea este că efectele secundare ale vaccinării pot varia foarte mult de la niciun simptom (vezi: Mătușa Ida) la cele care „vă pot afecta capacitatea de a face activități zilnice”, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, care enumeră următoarele reacții adverse frecvente:

• Durere și umflare la locul injectării
• Febră
• Frisoane
• Oboseală
• Durere de cap

De asemenea, au fost raportate efecte secundare mai puțin frecvente, cum ar fi „brațul COVID”, o reacție întârziată la locul injectării care se poate întâmpla după vaccinul Moderna și ganglioni limfatici umflați la subsuoară care pot fi confundați cu cancerul de sân. Și, în cazuri extreme - și rare -, unele persoane au experimentat anafilaxie (o reacție alergică care poate pune viața în pericol, caracterizată prin respirație afectată și scăderea tensiunii arteriale) în decurs de 15 minute de la administrarea vaccinului.

În general, CDC subliniază că efectele secundare comune ale vaccinului enumerate sunt „semne normale că corpul tău construiește protecție” (cât de cool ?!) și ar trebui să dispară în câteva zile. (În legătură cu: Ce este comorbiditatea și cum vă afectează riscul COVID-19?)

Deci, poți să te antrenezi după vaccinul COVID-19?

În prezent, nu există linii directoare oficiale de la CDC sau de la oricare dintre producătorii de vaccinuri care să avertizeze împotriva exercițiilor post-vaccinare. De fapt, niciunul dintre studiile clinice pentru diferitele vaccinuri aprobate de FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna și Johnson & Johnson) nu spune că le-a cerut participanților să-și schimbe stilul de viață după vaccinare. Cu asta, nu există niciun indiciu că antrenamentul după ce ești vaccinat te-ar face mai mult sau mai puțin probabil să ai reacții adverse, spune Thomas Russo, MD, profesor și șef al departamentului de boli infecțioase la Universitatea din Buffalo din New York.

„Puteți să vă antrenați imediat dacă doriți”, spune dr. Russo, care adaugă că nu există nicio diferență în recomandările de exerciții fizice, indiferent dacă doriți să o faceți imediat după ce vă vaccinați, a doua zi sau în orice altă zi după aceea. În esență, dacă vă simțiți pregătiți, puteți trece de la injectare la transpirație - ceea ce a făcut el însuși Irvin Sulapas, MD, profesor asistent de medicină sportivă la Colegiul de Medicină Baylor. (În legătură cu aceasta: Shot-ul împotriva gripei vă poate proteja de coronavirus?)

Dar lucrul poate influența cât de bine funcționează vaccinul? Nu există date care să sugereze acest lucru. „Nu există niciun motiv să credem că ar exista vreun efect advers sau că exercițiul ar afecta negativ dezvoltarea imunității”, explică David Cennimo, MD, specialist în boli infecțioase la Rutgers New Jersey Medical School.

Și, în timp ce CDC nu spune nimic despre antrenamentele după vaccinare, în special, agenția face Vă recomandăm să „utilizați sau să vă exercitați brațul” după ce vă vaccinați pentru a reduce durerea și disconfortul acolo unde ați primit vaccinul.

„Cum vă veți simți va varia foarte mult între indivizi”, spune Jamie Alan, dr., Profesor asociat de farmacologie la Michigan State University. „Unii oameni se vor simți bine; alții se pot simți rău”. (FWIW, Alan spune că a te simți rău este bun semn - înseamnă că sistemul tău imunitar răspunde la vaccin.)

Când nu ar trebui să vă antrenați după vaccinul COVID-19?

Nu există condiții speciale de sănătate, inclusiv astm sau boli de inimă, care să vă împiedice să vă antrenați după ce vă vaccinați - atâta timp cât exercițiile fizice sunt o parte normală a rutinei, explică dr. Russo. „Regimul dvs. de exerciții ar trebui să se încadreze în cadrul pe care l-ați dezvoltat, având în vedere limitele dvs. cunoscute.”

Acestea fiind spuse, CDC notează pe site-ul său că „efectele secundare vă pot afecta capacitatea de a face activități zilnice” – inclusiv antrenamentul. Adică, dacă dezvoltați febră sau frisoane, este posibil să nu aveți chef să vă zdrobiți antrenamentul obișnuit până nu vă simțiți mai bine (ceea ce, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să aibă loc într-o zi sau două).

Anumite simptome pot fi un indiciu că corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a genera un răspuns imunitar și ar putea folosi o odihnă, explică dr. Russo. Acestea includ febră, dureri de cap, dureri de tot corpul, dureri de cap, frisoane și oboseală extremă, potrivit dr. Sulapas.

• febră
• dureri de tot corpul
• durere de cap
• frisoane
• oboseală extremă

„Ascultă-ți corpul”, spune Doug Sklar, antrenor personal certificat și fondator al PhilanthroFIT din New York. „Dacă nu ați experimentat niciun răspuns negativ, cred că este rezonabil să mergeți mai departe și să vă antrenați.” Dar, dacă nu vă simțiți grozav, Sklar spune că este „cel mai bine să luați indicii și să vă odihniți până când simptomele trec”.

Dacă te simți pregătit, ce ar trebui să faci când te antrenezi după vaccin?

Dacă vă simțiți bine, sunteți 100% în regulă să vă antrenați de obicei, spune dr. Russo.

Amintiți-vă, totuși, că brațul s-ar putea să vă simtă dureros a doua zi după ce vă vaccinați, așa că „ar putea fi mai confortabil să evitați ridicarea greutăților cu brațele”, deoarece ar putea fi dureros, explică Alan. (Dar, din nou, asigurați-vă cu siguranță că mișcați brațul imediat după vaccinare, deoarece poate ajuta la scăderea riscului de durere.)

Dacă vă simțiți puțin cam lent, dar nu sunteți complet lipsit de comision, Sklar vă sugerează să vă modificați antrenamentul, mai ales dacă ați fi planificat să faceți exerciții de intensitate ridicată: „Ar putea fi cel mai bine să schimbați lucrurile și, în schimb, să faceți o plimbare sau în schimb, efectuați niște întinderi ușoare. " Asta pentru că, din nou, oboseala, febra sau orice disconfort este modul în care corpul tău îți spune că este timpul să te odihnești, explică dr. Russo

Rețineți, de asemenea, că nu sunteți considerat complet vaccinat până când nu au trecut cel puțin două săptămâni de la a doua injecție dacă primiți vaccinul Pfizer-BioNTech sau Moderna sau o singură injecție dacă primiți vaccinul Johnson & Johnson. Și, chiar și odată ce sunteți complet vaccinat, CDC recomandă în continuare purtarea unei măști și practicarea distanței sociale atunci când vă aflați în mulțimi mai mari și în jurul persoanelor nevaccinate. Așadar, dacă vrei să te antrenezi la sală, cel mai sigur este să fii mascat, fie că a trecut o oră de la șansă sau câteva săptămâni. (Nu sunteți încă gata să mergeți la sală? Marcați acest ghid suprem pentru antrenamentele la domiciliu.)

În general, experții subliniază importanța ascultării corpului tău prin toate acestea. "Dacă vă simțiți bine, mergeți cu el", spune dr. Russo. Dacă nu? Apoi, odihnește-te până când ești gata - este chiar atât de ușor.

Recenzie pentru