De ce probioticul dvs. are nevoie de un partener prebiotic

Conţinut

• Fenomenul bacteriilor intestinale sănătoase
• Diferența dintre prebiotice și probiotice
• Cum vă puteți crește aportul de prebiotic
• Recenzie pentru

Ești deja în trenul probioticelor, nu? Cu puterea de a îmbunătăți digestia, nivelul zahărului din sânge și sistemul imunitar, au devenit un fel de multivitamine zilnice pentru mulți oameni. Dar știi despre puterea lui prebiotică? Prebioticele sunt fibre dietetice care beneficiază de echilibrul și creșterea bacteriilor din colon, astfel încât să le puteți gândi la sursa de energie a probioticului sau la îngrășământ. Ele ajută bacteriile din probiotice să crească, astfel încât corpul dumneavoastră să poată beneficia mai bine de beneficiile lor pentru sănătate, spune Anish A. Sheth, MD, gastroenterolog și autor al Ce îți spune poo-ul tău? Împreună, sunt mai puternici decât probioticele singure.

Fenomenul bacteriilor intestinale sănătoase

Probioticele au furat lumina reflectoarelor în ultimii ani, ducând la o obsesie totală pentru bacteriile intestinale sănătoase. (Aflați mai multe despre probiotice: bacteriile prietenoase.) Sheth spune că totul a început când oamenii și-au dat seama de pericolele Dietei Americane Standard (S.A.D.), care are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi saturate și un conținut scăzut de fibre.

„Un lucru care a rezultat este o epidemie de bacterii nesănătoase care trăiesc în colonele noastre și care creează o mulțime de probleme, de la gaze și balonare la lucruri precum sindromul metabolic, obezitatea și bolile cardiovasculare”, explică Sheth. Pentru a contracara aceste efecte negative, probabil că ați încărcat alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și kimchiul, pentru a oferi corpului nostru bacteriile sănătoase de care au nevoie pentru a lupta împotriva inamicilor bacteriilor - și știința spune că funcționează! Dar, mai recent, cercetătorii și-au propus să exploreze modul în care corpul tău poate face acest pas mai departe. Introduceți: prebiotice.

Diferența dintre prebiotice și probiotice

„Îmi place să cred că probioticele sunt ca semințele de iarbă pentru cultivarea unui gazon sănătos, iar prebioticele sunt ca un îngrășământ sănătos pe care îl stropiți pentru a ajuta la creșterea ierbii”, spune Sheth. Acea peluză ipotetică reprezintă colonul tău, iar atunci când tulpini specifice de probiotice și prebiotice sunt ingerate (sau stropite pe gazon) împreună, atunci se întâmplă magia. „Combinația de a le uni împreună duce la beneficii și mai mari pentru sănătate”, spune el.

Aceste beneficii includ calmarea problemelor de stomac, cum ar fi gazele, balonarea și diareea și reducerea unor probleme mai grave, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă, adaugă el. „Există câteva date inițiale care arată că putem contracara unele dintre efectele sindromului metabolic și putem inversa unele dintre aceste probleme doar oferind [corpului] bacterii sănătoase”, spune el. Alte cercetări au descoperit că prebioticele pot ajuta, de asemenea, să scadă nivelul cortizolului, hormonul stresului, și să acționeze ca ajutoare împotriva anxietății, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Psihofarmacologie.

Cum vă puteți crește aportul de prebiotic

Recomandări exacte cu privire la cât de des ar trebui să luați prebiotice și în ce combinații cu probiotice sunt încă în curs de determinare. Probabil că vor trece aproximativ cinci ani până când vom cunoaște detaliile și putem oferi un fel de tratament, spune Sheth. „Povestea prebiotică este probabil unde am fost cu probiotice acum 15 sau 20 de ani”, explică el. În ceea ce privește sursele alimentare de prebiotice, acum știm că puteți găsi aceste bacterii în alimente precum anghinare, ceapă, banane verzi, rădăcină de cicoare și praz, spune el. (Pentru idei de gătit, consultați aceste noi moduri surprinzătoare de a mânca mai multe probiotice.)

Alegeți câteva dintre aceste alimente data viitoare când accesați magazinul alimentar și aruncați-le în salate și cartofi prăjiți sau luați în considerare administrarea unui supliment ca capsulele probiotice Culturelle Digestive Health, care conține atât prebiotice, cât și probiotice - 10 miliarde de culturi probiotice active de Lactobacillus GG și Inulina prebiotică, mai exact. Nu toate suplimentele sunt create egale, deci dacă doriți să abordați simptome digestive specifice sau suferință, asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a stabili un curs de acțiune.

Recenzie pentru