Adresați-vă medicului dietetic: Cele mai bune alimente pentru o piele sănătoasă

Conţinut

• In și ulei de semințe de in
• Ardei roșii și morcovi
• Carne slabă de vită sau de pasăre
• Recenzie pentru

Î: Există anumite alimente pe care le pot mânca pentru a-mi îmbunătăți tenul?

A: Da, cu câteva modificări simple ale dietei, puteți ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, uscăciunea și subțierea pielii. Zicala „tu ești ceea ce mănânci” este adevărată mai ales când vine vorba de pielea ta. Iată cele mai bune alimente pe care să le încorporezi în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți tenul:

In și ulei de semințe de in

Inul este o comoară pentru acidul alfa-linolenic (ALA), o grăsime omega-3 pe bază de plante, care este o componentă cheie a stratului lubrifiant care menține pielea umedă și suplă. De fapt, aportul scăzut de ALA poate duce la dermatită (piele roșie, mâncărime).

O modalitate excelentă de a obține mai mult ulei de semințe de in în dieta ta: Încearcă Nutrition Garlic Chili Ulei organic din semințe de in ca alternativă la uleiul de măsline pentru sosurile de salată; Întâmplător, uleiul de măsline s-a dovedit a fi bun pentru pielea dvs., așa că alternați între cele două uleiuri pentru rezultate maxime.

Ardei roșii și morcovi

Aceste două legume sunt surse excelente de vitamina C, care este un jucător cheie în producția de colagen (care menține pielea fermă) și protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi (care pot duce la riduri premature).

Ardeii grasi roșii și morcovii sunt, de asemenea, două dintre cele mai convenabile gustări sănătoase. Tăiați-le în benzi și luați-le cu voi când sunteți în deplasare.

Carne slabă de vită sau de pasăre

Cercetările arată că femeile cu mai multe riduri sunt mai susceptibile de a avea aporturi mai mici de proteine. Și încă mai multe cercetări arată că pielea femeilor în vârstă cu aporturi mai mici de proteine ​​este mai predispusă la fisurare, rupere și rupere.

Planul dvs. de prevenire: Încercați să aveți alimente care conțin proteine ​​(ouă, carne de vită slabă, păsări de curte, fasole edamame, etc) la fiecare dintre mesele dvs. pentru a asigura niveluri optime de proteine ​​în dieta dvs. și pielea suplă.

Aceste trei completări la dieta ta sunt simple, dar efectele sunt profunde. Făcând doar unu dintre modificările de mai sus pot reduce probabilitatea apariției ridurilor cu 10 la sută, a subțierii pielii cu 25 la sută sau a uscăciunii cu 20 la sută, conform unui studiu din 2007 publicat în revista Jurnalul American de Nutriție Clinică.

Recenzie pentru