De ce femeile care fac sport sunt, de asemenea, mai probabil să bea alcool

Conţinut

• Te îndrepți direct de la Spinning la Happy Hour
• Te-ai suprasolicitat aseară și ai primit un curs de antrenament de la 7:00
• Urmăriți un brunch băutură cu un antrenament de după-amiază
• Recenzie pentru

Pentru multe femei, exercițiile fizice și alcoolul merg mână în mână, sugerează un număr tot mai mare de dovezi. Nu numai că oamenii beau mai mult în zilele în care merg la sală, potrivit cercetărilor publicate în jurnal Psihologia sănătății, dar femeile care consumă moderat (adică patru până la șapte băuturi pe săptămână) au de două ori mai multe șanse de a lucra decât colegii lor care se abțin, a constatat un studiu de la Universitatea din Miami. Se pare că clasa de bară și bara sunt similare în ceea ce privește creierul tău. „Exercitarea și consumul de alcool sunt procesate în același mod de centrul de recompense al creierului”, explică J. Leigh Leasure, dr., Directorul laboratorului de neuroștiințe de la Universitatea din Houston. Ambele declanșează eliberarea de substanțe neurochimice care îți fac bine, cum ar fi dopamina și endorfinele. Deci, într-o oarecare măsură, consumul de alcool după un antrenament este o progresie logică.

Pe măsură ce exercițiile fizice cresc, creierul caută modalități de a prelungi buzz-ul, cum ar fi să beți un cocktail, spune Leasure. Camperii și cei care participă la baruri pot avea și trăsături de personalitate suprapuse. Amândoi sunt susceptibili de a lua riscuri, predispuși să caute activități care oferă acea pană de endorfine. Și, deși este posibil să beți mai mult decât prietenii dvs. mai puțin în formă, obiceiul nu este neapărat rău pentru obiectivele dvs. de fitness. De fapt, există vești bune. „Cu excepția cazului în care te antrenezi pentru o competiție serioasă, să bei una sau două pahare o dată pe săptămână după un antrenament probabil că nu va avea un efect asupra reparării și recuperării musculare”, spune Jakob Vingren, Ph.D., profesor asociat. la Universitatea din North Texas, care studiază efectul alcoolului asupra exercițiului. În unele cazuri, alcoolul poate chiar crește beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți în urma antrenamentului. Femeile care au băut aproximativ un pahar de vin de cinci ori pe săptămână și au făcut exerciții fizice timp de două până la trei ore pe săptămână și-au îmbunătățit nivelul de colesterol pe parcursul unui an, au descoperit cercetările prezentate la Congresul Societății Europene de Cardiologie din Barcelona. Băutorii de vin care nu au mers la sală, totuși, nu au văzut astfel de beneficii pentru inimă. Alcoolul lărgește vasele de sânge, ceea ce ajută organismul să-și reducă nivelul de colesterol rău, explică cercetătorul Milos Taborsky, dr. Adăugați la acestea avantajele cardiovasculare bine stabilite de exercițiu - tensiune arterială mai mică, niveluri mai ridicate de colesterol bun - și aveți un combo câștigător.

Totuși, când vine vorba de fitness, toată băutura nu este o băutură bună. Alcoolul este caloric și schimbă modul în care arzi grăsimile, spune nutriționistul Heidi Skolnik, proprietarul Nutrition Conditioning, unde lucrează cu sportivi profesioniști. De asemenea, te deshidratează și interferează cu controlul motorului, două lucruri care pot fi de-a dreptul periculoase în sala de greutate sau pe o bandă de alergat. Pentru a rămâne pe partea sănătoasă a ecuației exercițiu-alcool, iată ce și când să beți în trei situații obișnuite de antrenament.

Te îndrepți direct de la Spinning la Happy Hour

Reducerea a prea multe băuturi în decurs de trei ore de la ieșirea din sală poate reduce producția de proteine ​​musculare noi cu până la 37 la sută, afectând câștigurile de forță, potrivit cercetărilor din revista Plus unu. Înainte de a sorbit, consumați cel puțin 25 de grame de proteine ​​(aproximativ cantitatea dintr-un shake de proteine ​​sau trei uncii de carne slabă) imediat după antrenament, apoi rămâneți cu una sau două băuturi alcoolice, sugerează Evelyn B. Parr, autorul principal al lucrării. Studiul. Ea spune că acest lucru va reduce la minimum efectul pe care alcoolul îl are asupra mușchilor. Dar chiar înainte de a stabili lista de băuturi, cereți un pahar cu apă. După exerciții, veți fi deshidratat, iar alcoolul vă încurajează corpul să curgă apa. Fără suficientă H2O în sistemul dumneavoastră, alcoolul pe care îl consumați se va repezi direct în sânge și țesuturi, făcându-vă să vă simțiți mai rapid. Cât despre ce să bei, berea iese deasupra. Are un volum mare de apă, deci este mai hidratant decât alte opțiuni. De fapt, un studiu recent în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că alergătorii care au băut apă și o cantitate moderată de bere s-au rehidratat la fel de eficient ca și alergătorii care au avut doar apă. Dacă preferați cocktailuri sau vin, evitați băuturile mixte cu zahăr, care tind să fie mai bogate în calorii.

Te-ai suprasolicitat aseară și ai primit un curs de antrenament de la 7:00

O mulțime de oameni susțin că sala de sport este cel mai bun leac pentru o mahmureală. Adevărul: în timp ce transpirația nu elimină în mod magic alcoolul din organism, „exercițiul ar putea să te facă să te simți mai bine mental”, spune Vingren. Dar ia-o ușor. Alcoolul poate cauza scăderea zahărului din sânge, chiar și a doua zi dimineață, lăsându-vă tremurând sau slăbit, spune Melissa Leber, MD, profesor asistent de ortopedie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. Sfatul ei: 30 până la 90 de minute înainte de a ieși pe ușă, mâncați ceva cu un amestec stabilizator de zahăr din sânge de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi cerealele cu lapte sau o banană cu unt de arahide. Apoi spălați-vă micul dejun cu o băutură care este jumătate H20 și jumătate băutură sportivă sau apă de nucă de cocos pentru a vă rehidrata și a umple electroliții. Vingren recomandă ca la sală să optați pentru antrenament de forță în detrimentul unui curs de cardio; cercetările arată că alcoolul îți afectează capacitatea aerobă, dar nu puterea ta. Continuați să beți apă simplă ori de câte ori vă este sete și, dacă aveți amețeli, amețeli sau dureri de cap, numiți-o o zi, Dr.Spune Leber.

Urmăriți un brunch băutură cu un antrenament de după-amiază

Dacă vă simțiți chiar și cel mai mic buzzed, săriți peste sesiunea de sudoare, recomandă Dr. Leber. „Alcoolul îți afectează abilitățile motorii, ceea ce poate crește riscul de rănire în timpul unui antrenament”, explică ea. Efectele de umezeală ale băuturii alcoolice sunt, de asemenea, o preocupare. „Când ești deshidratat, VO2 max – volumul maxim de oxigen pe care îl poți folosi – scade, astfel încât performanța ta scade și ai o rată crescută de oboseală și crampe musculare”, spune dr. Leber. Dar dacă aveți o singură băutură la brunch și în jos cel puțin două pahare de apă și aveți o oră sau mai mult înainte de începerea cursului, probabil că veți fi bine. Toată lumea procesează alcoolul în mod diferit, totuși, așa că Dr. Leber sugerează să vă ascultați corpul și să săriți sesiunea dacă ceva se simte dezamăgit.

Recenzie pentru