De ce o dietă pe bază de plante este ideală pentru pierderea în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Paleo poate fi dieta de zi pentru tunderea excesului de grăsime, dar s-ar putea să fiți mai bine să eliminați carnea dacă doriți să slăbiți. studiază în Journal of General Internal Medicine.

Cercetătorii au analizat 12 studii cu peste 1.150 de persoane care au urmat diferite planuri de slăbire timp de aproximativ 18 săptămâni. Ce au descoperit: cei care au urmat o dietă pe bază de plante au pierdut în medie cu aproximativ patru kilograme mai mult decât cei ale căror mese permiteau carne.

Dietele vegetariene sunt bogate în fructe, legume și cereale integrale, care sunt bogate în fibre și durează mai mult pentru a fi digerate, ceea ce vă poate menține să vă simțiți mai satul mai mult timp, spune autorul studiului Ru-Yi Huang, MD, de la Harvard School of Public Health. În plus, persoanele care consumă diete grele din carne tind să experimenteze mai multe gaze și balonări și acest disconfort le-ar putea deraia succesul, explică Huang. (Nu sunteți încă gata să vă angajați pe deplin? Încercați aceste 5 moduri de a deveni vegetarian cu normă parțială.)

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au renunțat la carne pentru a pierde în greutate aveau mai multe șanse să își urmeze planul de alimentație sănătoasă cu un an mai târziu decât cei care au consumat produse de origine animală.

Deveniți vegetarian înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să numărați fiecare calorie, deoarece persoanele care au dietă fără carne care au numărat au pierdut o cantitate similară în greutate față de cei care au sărit peste matematică. Motivul: kilogramul pentru kilogram, legumele conțin semnificativ mai puține calorii - o kilogramă de carne de vită dezosată, de exemplu, ambalează de aproape cinci ori mai multe calorii decât o kilogramă de morcovi crudi. (Deși oricine merge pe bază de plante trebuie să-și urmărească nutrienții. Vedeți cele mai frecvente deficiențe ale dietei vegetariene și cum să le țineți la distanță.)

Mâncare pentru gândire, într-adevăr!

Recenzie pentru