De ce martie este cel mai bun moment pentru a vă regândi rezoluțiile

Conţinut

• Găsiți de ce
• Conectați comportamentele noi cu cele vechi
• Ieși din zona ta comună
• Recenzie pentru

Când setați acea înaltă rezoluție de Anul Nou în cursul anului 2017 (cu un pahar de șampanie în mână în timpul înălțimii nebuniei de vacanță), martie probabil arăta mult diferit în capul dvs.: Ați fi mai în formă, mai subțire, mai fericit , mai sanatos.

„Oamenii își iau rezoluțiile într-o„ bulă ”de exces,” spune Michelle Segar, Ph.D., un om de știință al motivației și autor al Fără transpirație: cum știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness. „Acest lucru creează un fals sentiment de motivație pentru schimbare”. Deci, odată ce viața revine la normal și sunteți la câteva luni îndepărtat de nebunia de vacanță? „Rezoluțiile de Anul Nou se estompează în comparație cu obiectivele care sunt cele mai urgente în momentul actual”. (De exemplu, știți, termenele limită de lucru.)

Și, nu, nu ești nebun: Motivație face au un mod de a sclipi. „Motivația vă poate ajuta să începeți, dar trebuie să vă creați obiceiuri pentru a avea succes”, spune Paul Marciano, Ph.D., autorul cărții Morcovii și bețișoarele nu funcționează.

Așa că suntem în martie. În loc să vă bateți pentru că scara nu s-a clătinat sau pentru că așteptați în continuare ca acei abs să se uite, considerați acest moment perfect pentru a reevalua și a renunța la ceea ce nu funcționează pentru dvs. - aceasta este singura modalitate de a garanta succesul vin pe 31 decembrie 2017.

Nu întâmplător, aceasta este, de asemenea, tema din martie a programului #MyPersonalBest: reduceți zgomotul și încetați să faceți lucrurile care (a) nu vă plac și (b) nu vă servesc. Nu vă este rușine să vă reformulați rezoluția. Cine spune că poți face obiective doar în ianuarie? Pauza - în special la schimbările sezoniere - poate fi utilă pentru a face schimbări de comportament care se mențin, spune Segar. La fel și aceste trei tehnici.

Găsiți de ce

Pentru a atinge un obiectiv mai bun, accesați sursa: dvs. De ce pentru că a făcut-o, spune Segar. Vrei să determini dacă motivația ta de bază este pur și simplu pentru că te crezi ar trebui să fă ceva (aleargă 5K pentru că toți ceilalți sunt, chiar dacă urăști să alergi) sau dacă este ceva ce îți dorești din suflet (îți place yoga, dar nu ai avut timp pentru asta). Acestea din urmă sunt obiectivele pe care le vei rămâne. Dacă rezoluția ta de Anul Nou a fost în prima categorie, mergi mai departe și găsește alta.

Conectați comportamentele noi cu cele vechi

Chiar dacă aveți un obiectiv solid la care vă interesează, poate fi totuși dificil să vă formați acele obiceiuri pe care le-am menționat mai devreme. Încercați să legați noul dvs. obiectiv de un comportament deja bine stabilit, sugerează Marciano. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să vă alocați mai mult timp pentru exerciții fizice, legați exercițiile fizice de un obicei pe care îl aveți deja. Te speli pe dinți în fiecare dimineață, nu? Apoi, eliminați 25 de flotări în prealabil. În curând, veți începe să legați flexiunile cu periajul dinților, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să țineți pasul cu obiceiul, spune Marciano.

Ieși din zona ta comună

„Ideea de a ieși din zona ta de confort poate fi intimidantă”, spune Marciano. Face să pară că faci lucruri nebunești în fiecare zi. Dar schimbarea reală vine din lucrurile mărunte, motiv pentru care Marciano sugerează să ieși din tine zona comună in schimb. Amestecă-l în moduri mici: plimbă-ți câinele mai mult, încearcă un nou antrenament în fiecare săptămână. „Punerea în practică vă va ajuta să vă remodelați mentalitatea”, spune Marciano. „Este foarte bine pentru creierul tău când spui:„ Lasă-mă să modificăm acest lucru într-un fel. ”„ Depărtarea de zona comună adaugă, de asemenea, un element de distracție - ceea ce cercetările sugerează că te poate ține motivat să rămâi pe drumul cel bun.

Recenzie pentru